瑜伽减肥 ,十个动作,减肥从未如此轻松~【杨丞琳邱泽】

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?下面分享10个减肥瑜伽动作,帮你加倍燃脂,越来越瘦,赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。

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从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次。

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将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

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四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身,做20次。

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用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸。

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将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。

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左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,

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,往前脚的方扭转,做10至20次后换边。

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左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,

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,眼睛盯着左手看,

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,停留5个深呼吸后再换边。

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从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉。

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利用前臂撑起全身,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空。

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蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸。

这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的!返回搜狐,查看更多

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