【冬季健身】睡前练习减肥瑜伽 让冬季减肥更快【新春福袋lol】

冬季健身】睡前练习减肥瑜伽冬季减肥更快

2018-01-13 16:32 来源:青岛市体育总会 减肥 /健身

原标题:【冬季健身】睡前练习减肥瑜伽 让冬季减肥更快

瑜伽可以减肥吗?减肥瑜伽有用吗?这两个问题一定有很多人问。是的,来自古印度的瑜伽,不仅能让你修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。练习瑜伽能加速局部脂肪的燃烧,

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【冬季健身】睡前练习减肥瑜伽 让冬季减肥更快【新春福袋lol】

半月式瑜伽减肥

1、抬头挺胸站立,收紧腹部,手指交叉紧握,食指伸直合并;

2、保持手指动作不变,向上抬起双臂,让手臂贴近耳朵两侧;

3、保持下半身不变,上半身向右侧弯曲,直到腰部肌肉有被拉伸的感觉,保持10~20秒;

4、上半身恢复动作2,然后保持下半身不变,上半身向左侧弯曲,也保持10~20秒;

5、上半身恢复动作2,左右交替各重复10次。

这套动作有利于加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,是进行瑜伽减肥动作的热身。

鸟王式

1、抬头挺胸站立,收紧腹部,手臂向前伸直交叉,左手臂放在右手臂下,弯曲双手肘部;

2、转向手掌让掌心相合,把身体重心放在左腿上后,右腿从前面叠交,让右脚背勾住左侧小腿;

3、保持身体平衡,身体慢慢的下蹲,保持10秒;

4、换另一侧,做相同的动作,左右交替做10次。

这个动作能够锻炼双腿的肌肉,有效地防止小腿肌肉痉挛。

【冬季健身】睡前练习减肥瑜伽 让冬季减肥更快【新春福袋lol】

站立拉弓式

1、抬头挺胸站立,收紧腹部,双手自然放在身体两侧;

2、弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,身体向前倾斜,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置;

3、左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧有被拉伸,双腿成“一”字,保持10秒;

4、换另一侧,做相同的动作,左右交替做10次。

这个动作可以让血液充分流向内脏和腺体,同时还能收紧手臂及臀部的肌肉。

站立分腿头触膝式

1、抬头挺胸,

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,双脚岔开站立,收紧腹部,双手自然放在身体两侧;

2、双手向上伸展并拢,然后上身向右侧下俯,头触右小腿或者膝盖,双手触右脚前的地板,保持10秒钟;

3、换另一侧,

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,做相同的动作,左右交替做10次。

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