كيف تحافظ على لياقتك في حديقتك الخاصة

تأرجح أو اقفز على الترامبولين

إنه يضعك في مزاج جيد كما أنه يتمتع بصحة جيدة للغاية: التدريب على الترامبولين. حتى وكالة ناسا أدرجت منذ فترة طويلة تمرينًا بين الجاذبية وانعدام الوزن في برنامج اللياقة الخاص بها. حتى عند التأرجح ، حيث تبقى القدمان على السجادة ، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي ويتم توجيه الأكسجين إلى كل خلية. هذا التدريب فعال بشكل خاص في الهواء الطلق لأن الهواء هنا غني جدًا بالأكسجين.

ومع ذلك ، فإن الترامبولين ليس قطعة غير ضارة تمامًا من المعدات الرياضية. لذلك ، دع الأطفال يقفزون واحدًا تلو الآخر. كل شخص لديه سرعة القفز الخاصة به ، وإذا كان الطفل غير متوازن ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة.

الجمباز المائي

بركة الحديقة ليست فقط رائعة للأطفال الذين يحبون المرح في الماء البارد في الأيام الحارة. تدرب رياضة الجمباز المائي العضلات وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن يصل مستوى الماء في المسبح إلى زر بطنك على الأقل.

خطر الإصابة منخفض جدًا في هذه الرياضة ، مما يجعلها مثالية لجميع أفراد الأسرة. يمكن العثور على تمارين مختلفة على الإنترنت أو يمكنك تعلمها في دورة الجمباز المائي ثم القيام بها لاحقًا في حمام السباحة الخاص بك.

ومع ذلك ، يجب دائمًا الإشراف على الأطفال الصغار وتغطية المسبح عند عدم استخدامه ، حيث لا يزال خطر الغرق مرتفعًا جدًا بالنسبة للأطفال الصغار.

حبل القفز

لا يحب الأطفال فقط القفز بلياقة بدنية. لقفز الحبل ، لا تحتاج إلى أكثر من حبل طويل بما فيه الكفاية مع مركز جاذبية. قم بارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة. يمنحك هذا نظرة عامة على معدل ضربات قلبك ويتيح لك التدريب في النطاق الأمثل.

هذا التمرين يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من العديد من التمارين الأخرى. يعد القفز على الحبل لمدة عشر دقائق بنفس فعالية الركض لمدة نصف ساعة. العشب هو سطح نابض قليلاً ، بحيث يتم الحفاظ على المفاصل. ومع ذلك ، يجب عليك ارتداء أحذية رياضية جيدة مع توسيد عند قفز الحبل.

لعب تنس الريشة

في هذه اللعبة ، يتم صنع الريشة باستخدام خاص مضرب تنس ضرب ذهابا وإيابا. الأمر كله يتعلق بإبقاء الكرة في الهواء لأطول فترة ممكنة. على الرغم من الوتيرة المعتدلة ، يتم تدريب القوة والسرعة والتحمل بشكل فعال.