ما هي الأعشاب التي تساعدك على النوم؟

عالم النبات لديه الكثير ليقدمه. من بين الوظائف الأخرى ، تحتوي بعض نباتات الحديقة على مكونات لها تأثير مهدئ ، وتساعد على النوم وتحفز على نوم أعمق.

يعاني الكثير من الناس من مشاكل النوم مرارًا وتكرارًا. ولكن قبل أن تلجأ مباشرة إلى الأدوية ، يمكنك تجربة الأساليب الطبيعية أولاً - على سبيل المثال باستخدام نباتات حديقتك الخاصة. تثار الأسئلة بسرعة حول الأعشاب التي لها تأثير مهدئ ، والشاي الذي يساعدك على النوم ، والشاي الذي يمكنك شربه قبل الذهاب إلى الفراش. في هذا المقال ، قمنا بتجميع نباتات من أجل نوم أفضل ، وهي نباتات مناسبة لصنع شاي النوم أو الوسائد العشبية ، على سبيل المثال.
بالطبع ، يمكن أن يكون لمشاكل النوم مجموعة متنوعة من الأسباب وتتأثر بالعديد من العوامل. لذلك ، لا يجب الاعتماد فقط على الأعشاب ذات التأثيرات المهدئة. في حالة مشاكل النوم لفترات طويلة ، فإن المساعدة الطبية ضرورية.

حشيشة الهر

حشيشة الهر (فاليريانا أوفيسيناليس) من أشهر الأعشاب للنوم الهانئ. الاهتمام الأساسي هنا هو الجذر ، الذي يحتوي على تركيزات عالية من الزيوت الأساسية القوية والمكونات النشطة الأخرى. هذه لها تأثير مهدئ ، ولهذا السبب يمكن استخدام حشيشة الهر لمساعدتك على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل نسبيًا أن تنمو حشيشة الهر في حديقتك الخاصة. ومع ذلك ، لا ينبغي حصاد الجذر حتى السنة الثانية. ثم من السهل أن تصنع شاي حشيشة الهر بنفسك. لتحضير شاي للنوم ، تُبشَر الجذور المجففة وتُسكب بالماء الساخن. ومع ذلك ، فإن المكونات النشطة في حشيشة الهر لا يمتصها السائل إلا ببطء شديد. على سبيل المثال ، نقع الجذور في كوب من الماء البارد لمدة 12 ساعة ، ثم تسخين وإزالة أجزاء الجذور سيزيد من الفعالية.

قفز

نحن الألمان نعرف قفز (حمال الذئبة) خاصة كأحد أهم مكونات تخمير البيرة. ولكن يمكن أيضًا استخدام القفزات بعدة طرق أخرى. تأثير شاي القفزات ، على سبيل المثال ، يهدئ ويحسن نوعية النوم. لذلك فإن زراعة القفزات في حديقتك أمر يستحق العناء. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها صنع الشاي الطازج الذي يحفزك على النوم بنفسك. للقيام بذلك ، تُطحن ملعقة صغيرة من الأقماع ، توضع في مرشح شاي وتُسكب فوق كوب من الماء الساخن. يمكن شرب الشاي بعد وقت تخمير من 10 إلى 15 دقيقة. لتخفيف الطعم المر للغاية ، يمكن أيضًا خلط القفزات جيدًا مع بلسم الليمون. عند النمو ، يجب الحرص على اختيار مكان مشمس ولزراعة النباتات وتسميدها بانتظام. لأن هذا لنا سماد بلانتورا العضوي الشامل أفضل ل. له تأثير طويل الأمد لمدة ثلاثة أشهر ويمكن استخدامه في الزراعة العضوية. يمكن بعد ذلك حصاد أقماع القفزة من نهاية شهر أغسطس. يمكن أن يؤدي التجفيف اللاحق إلى إطالة مدة صلاحيتها بشكل كبير.

نبتة سانت جون الحقيقية

ال نبتة سانت جون الحقيقية (عشبة القديس يوحنا) هو نبات طبي معروف منذ زمن طويل وهو موطنه الأصلي لنا وواسع الانتشار. يمكن زراعة نبتة العرن المثقوب في حديقتك ، نظرًا لأنها سهلة نسبيًا ويسهل العناية بها. يمكنك قطف الأزهار بنفسك لصنع شاي نبتة العرن المثقوب لعلاج الأرق أو لمساعدتك على النوم. من المهم استخدام الأجزاء الموجودة فوق سطح الأرض من النبات التي يمكن جمعها اعتبارًا من شهر يونيو الطازج ، حتى يتمكنوا من تطوير تأثيرهم الكامل في شاي النوم. لتحضير شاي أثناء النوم ، اسكب كوبًا من الماء الساخن على حفنة من العشب النظيف واتركه ينقع لمدة 10 دقائق تقريبًا. ثم يمكن تصفية الشاي وشربه. بالإضافة إلى ذلك ، نبتة العرن المثقوب بأزهارها الصفراء مناسبة كنباتات زينة ومغناطيس حشرات حقيقي.

نصيحة: غالبًا ما توجد نبتة سانت جون برية في الطبيعة. ومع ذلك ، من الأفضل إبقاء يديك بعيدًا عن هذا ، لأنه للوهلة الأولى يمكن بسهولة الخلط بين نبتة العرن المثقوب وخشنة الخنزير السامة. انتشر هذا بقوة في ألمانيا في السنوات الأخيرة.

البابونج

تأثير الشفاء البابونج الحقيقي (ماتريكاريا كاموميلا) معروف منذ قرون. قبل كل شيء ، يُقال إنه يساعد في حل مشاكل المعدة ، ولكن يمكن أيضًا استخدام البابونج لمساعدتك على النوم. بما أن الزيوت العطرية تذوب بشكل أفضل في الماء الساخن ، فإن شاي البابونج يعزز النوم. يتم استخدام أزهار البابونج بشكل رئيسي ، والتي بعد حصاد البابونج تجفف أولا. ثم يمكنك تخزينها لمدة تصل إلى عام دون أن تفقد الأزهار تأثيرها ، على سبيل المثال في شاي النوم. لعمل شاي البابونج للنوم ، ما عليك سوى صب الماء الساخن على 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من الزهور المجففة وانقعها لمدة 10 دقائق تقريبًا.

الخزامى

الخزامى (Lavandula angustifolia) موجود بالفعل في العديد من الحدائق كنبات للزينة والتوابل. ولكن بفضل الزيوت الأساسية التي يحتوي عليها ، مثل اللينالول ، يمكن أن يساعدك اللافندر أيضًا على النوم. في الطبيعة ، يفضل الخزامى موقعًا مشمسًا مع تربة جيدة التصريف وفقيرة. هذا هو السبب في أن نباتنا ، على سبيل المثال ، مناسب للزراعة في الأواني تربة نبات وعشب عضوي. لم يتم بعد إثبات التأثير المباشر للخزامى على جودة النوم. ولكن نظرًا لتأثيره المهدئ ، يمكن أن يساعد اللافندر في اضطرابات النوم التي تسببها ، على سبيل المثال ، التوتر أو القلق. إذا كان اللافندر سيستخدم كمساعد للنوم ، فإن استخدام وسادة اللافندر للنوم فكرة جيدة. حتى رائحة اللافندر يمكن أن تساعدك على النوم. الشاي المصنوع من اللافندر يساعدك أيضًا على النوم. يمكن استخدام أزهار اللافندر التي تم حصادها وتجفيفها بين شهري يونيو وأغسطس لكليهما. للحصول على شاي أثناء النوم ، ضعي ملعقتين صغيرتين ممتلئتين في مصفاة شاي ، وصبي الماء الساخن عليها واتركيها تنقع لمدة 8 إلى 10 دقائق.

بلسم الليمون

أيضا بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس) هي عشبة طبية معروفة ونستخدمها منذ فترة طويلة. تأثير شاي بلسم الليمون هو مزيل القلق والاسترخاء ومضاد الاختلاج. يحسن شاي بلسم الليمون النوم بشكل عام ويضمن وقتًا أقصر للنوم. إذا كنت ترغب في صنع شاي بلسم الليمون بنفسك ، فكل ما عليك فعله هو حرق بعض الأوراق الطازجة أو المجففة بالماء الساخن وتركها تنقع لبضع دقائق. يتم الاستمتاع بكوب من شاي بلسم الليمون المحضر قبل نصف ساعة من النوم.

نصيحة: تأثير بعض الأعشاب المذكورة سابقًا في التهدئة يكون أفضل عند الجمع. على سبيل المثال ، يعتبر الشاي النائم المصنوع من بلسم الليمون وحشيشة الهر والقفزات مثاليًا.

زهرة العاطفة

موطنها المناطق الاستوائية ، زهرة العاطفة بلون اللحم (باسيفلورا إنكارناتا) منذ فترة طويلة كنبات طبي من قبل الشعوب الأصلية. في غضون ذلك ، قفزت الزهرة الجميلة إلينا ويمكن أيضًا زراعتها في حدائقنا على الأقل خلال فصل الصيف. يمكن لبعض المركبات الموجودة في زهرة الآلام أن تعمل مباشرة على الجهاز العصبي ، حيث تؤدي في المقام الأول إلى التهدئة. هذا يجعلها نباتًا للنوم بشكل أفضل. عرض العديد من الآخرين زهور العاطفة مناسبة فقط لنباتات الزينة. إذا كنت ترغب في الحصول على زهرة العاطفة لخصائصها المهدئة ، فعليك اختيار أزهار الأنواع باسيوفلورا إنكارناتا للشراء. من هنا يمكن استخدام الأعشاب المجففة في صنع الشاي أثناء النوم على سبيل المثال. للحصول على كوب من شاي زهرة العاطفة ، تحتاج إلى حوالي 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من أزهار زهرة العاطفة المجففة والمطحونة ، والتي تصبها بالماء الساخن وتتركها تنقع لمدة 10 دقائق تقريبًا.

يارو

اليارو (أكيليا) لا يُعرف في المقام الأول بتأثيره المعزز للنوم. ومع ذلك ، فهو يستخدم بشكل رئيسي في أمراض النساء لاضطرابات النوم. كما أنه يخفف الآلام أثناء فترة الحيض على سبيل المثال. يمكن قطف الأزهار والأجزاء العلوية من العشب وتجفيفها لصنع شاي مهدئ يساعدك على النوم. ثم يمكنك تقطيع جزء منه إلى قطع صغيرة ، وصب الماء الساخن فوقه وتركه ينقع لمدة 10 دقائق. 1 ملعقة صغيرة تكفي لـ 200 مل من السائل.

البرسيم الحلو

أيضا البرسيم الحلو (Melilotus officinalis) له تأثير محفز للنوم بسبب الكومارين التي يحتوي عليها. يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة لشاي النوم ، أو يمكنك صنع وسادة عشبية مهدئة من البرسيم الحلو المجفف. كلاهما يمكن أن يساعدك على النوم. لصنع الشاي ، تُسكب ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين على 200 مل من الماء وتترك لتنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق. كن حذرًا ، لأن الكومارين يمكن أن يصبح سامًا بسرعة. عند صنع الشاي الخاص بك ، من الصعب تقدير الكمية التي تستهلكها منه. التأثير الجانبي الإيجابي هو أن البرسيم الحلو يمنحك نباتًا مزهرًا غنيًا في حديقتك نباتات صديقة للنحل العد.

الشمرة

بذور الشمرة (Foeniculum vulgare) له تأثير مهدئ ويساعد في عسر الهضم. لذلك إذا حُرمت من الحصول على نوم جيد ومريح بسبب مشاكل في المعدة والأمعاء ، فيمكنك تجربة شاي الشمر للنوم. إذا كنت ترغب في زراعة النباتات بنفسك في الحديقة ، فيجب عليك ، مع ذلك ، عند اختيار متنوعة الشمر مشاهدة بعد. مناسب شمر توابل (Foeniculum vulgare فار. دولسي) ، التي لا تشكل درنة وتم تربيتها خصيصًا لإنتاج البذور. لتحضير شاي الشمر ، تكفي ملعقة صغيرة من بذور الشمر 200 مل من الماء. ضع بذور الشمر في مصفاة شاي أو مصفاة واسكب عليها الماء الساخن. يمكن شرب الشاي بعد وقت تخمير من 6 إلى 8 دقائق.

عيدان

أيضا الشاي بالقنب (القنب) لمساعدتك على النوم. ومع ذلك ، عليك أن تكون حذرا هنا. لأن زراعة القنب ممنوعة منعا باتا في ألمانيا. يسمح فقط للمزارعين بشروط صارمة. ولكن يمكنك شراء الأوراق واستخدامها لبث الشاي. نظرًا لأن العديد من مكونات القنب ضعيفة الذوبان في الماء ، فمن المستحسن إضافة شيء دهني ، مثل اندفاعة من الحليب ، إلى الشاي.

انتباه: الاستهلاك المفرط لبعض الأعشاب المذكورة هنا لمساعدتك على النوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الصداع أو الغثيان. لذلك ، اكتشف المزيد قبل تناوله. ناقش المدخول مع طبيبك إذا كنت غير متأكد.

كل ما تحتاج إلى معرفته حصاد الأعشاب وما يجب مراعاته ، قمنا بتلخيصه في مقال منفصل لك.