أفضل النصائح والتلميحات

انتبه إلى وضعيتك

• نظرًا لأن الانحناء ، والذي غالبًا ما يكون ضروريًا ، يسبب الكثير من الضغط على ظهرك ، يجب أن تتأكد من قيامك بأكبر عدد ممكن من الأنشطة مع الجزء العلوي من الجسم بشكل مستقيم.
• غالبًا ما يتم التقليل من أهمية أن الملابس المتعرقة تجعل عضلات الظهر تهدأ ويمكن أن تؤدي إلى "ألم الظهر" المخيف. لذلك ، ارتدِ ملابس عملية تزيل الرطوبة من الجسم بسرعة. يفضل ارتداء الملابس في شكل البصل. حتى تتمكن من خلع جزء بمجرد أن تشعر بالدفء.
• تأكد من ارتداء أحذية مريحة ذات نعل قدم جيد. هذه أيضا فعالة في منع آلام الظهر.

المعدات المناسبة

ليس من دون سبب أن تكون الأسرة المرتفعة وطاولات الزراعة رائجة: نظرًا لأنه يمكنك الوقوف بشكل مريح عليها في الحديقة ، فهي تحمي ظهرك وتجعل الكثير من العمل أسهل بشكل ملحوظ.

للعمل متوسط ​​المستوى ، ضع في اعتبارك استخدام عربة جلوس صغيرة أو كرسي محمول. يمكنك أيضًا العمل بطريقة صديقة للظهر عند إزالة الأعشاب الضارة والعمل بالقرب من الأرض:

• اركع على الأرض بإحدى رجليك وارفع الأخرى بزاوية 90 درجة.
• وسادة أسفل الركبة تحمي مفصل الركبة والملابس.
• الآن ادعم نفسك بساعدك على فخذك.

هذا يحافظ على استقامة الظهر ولا تؤدي إزالة الأعشاب الضارة لفترات طويلة إلى آلام الظهر بسرعة.

قيادة الأحمال الثقيلة بدلاً من حملها

حتى دلو من الحشائش يمكن أن يصبح ثقيلًا ويكون الحمل على جانب واحد له تأثير سلبي على صحة الظهر. لذلك ، كلما أمكن ، استخدم عربة اليد لنقل مثل هذه الأشياء عبر الحديقة. تعتبر النماذج ذات العجلتين عملية للغاية لأنها سهلة التوازن.

أدوات الحدائق الصديقة للظهر

تتوفر الآن جميع أدوات الحدائق تقريبًا في إصدار مريح. يسمح التكيف الفسيولوجي للمقابض والمقابض والقضبان باستخدامها بشكل مريح ودون إجهاد الظهر.

غالبًا ما تكون أدوات الحدائق هذه أخف وزنًا بسبب استخدام مواد خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون لديهم وظائف ذكية تدعم وضع العمل الصحي. عند الشراء ، ابحث عن ختم اعتماد AGR ، والذي يتم منحه للأجهزة الصديقة جدًا للظهر.