لمحة سريعة
كم عدد التين المجفف الذي يمكنك أن تأكله في اليوم؟
الحصة اليومية الموصى بها من التين المجفف 40 جرام. بوزن متوسط يتراوح بين 10 و 20 جرامًا لكل فاكهة مجففة ، يمكنك ذلك 2 إلى 4 حبات من التين المجفف تناول الطعام للحصول على نسبة عالية من احتياجاتك اليومية من الألياف والفيتامينات والمعادن.
ماذا يحدث إذا كنت تأكل التين المجفف كل يوم؟
إذا كنت تأكل التين المجفف كل يوم ، فأنت تروج له الهضمتحسين لك الرفاهية، خفض الخاص بك خطر المرض وتغطي نسبة عالية من احتياجاتك اليومية من الألياف والفيتامينات والمعادن. هذه الخصائص والمكونات تجعل تين مجفف ل سوبرفوود:
- هضمي
- حشوة
- غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم
- يخفض نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- قيمة غذائية متوسطة 284 سعرة حرارية لكل 100 جرام من الفاكهة المجففة
- وجبة خفيفة صحية بديلة لقنابل السعرات الحرارية ، مثل الشوكولاتة (535 سعرة حرارية) أو السلامي (500 سعرة حرارية) لكل 100 جرام.
- مكابح طعام مدمجة مثل الاناناس و التمر و مشابه الفاكهة
اقرأ أيضا
كم عدد التين المجفف الصحي في اليوم؟
وفقًا للخبراء الطبيين البريطانيين المشهورين ، فإن الكمية اليومية الموصى بها من التين المجفف هي
40 جرام. يزن التين المجفف في المتوسط 10 جرامًا إلى 20 جرامًا. وفقا لذلك ، يجب على الكبار 2 إلى 4 حبات من التين المجفف تناول الطعام طوال اليوم لجني الفوائد الصحية. في دراسة نموذجية ، وجد العلماء أن تناول 40 جرامًا من التين المجفف سبعة أيام في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بالأمراض بنسبة تصل إلى 20 بالمائة. نُشرت النتائج في مجلة New England Journal of Medicine.نصيحة
التين المجفف له صلاحية طويلة
تستكمل الفوائد الغذائية الفائقة للتين المجفف بعمر تخزين طويل. يمكن الاحتفاظ بالتين المجفف لمدة تصل إلى اثني عشر شهرًا إذا لم تحتفظ بالفاكهة في الثلاجة ولكن في مكان مظلم وقابل للغلق عند درجة حرارة 7 إلى 10 درجات مئوية. للتخزين. يصبح التين الطازج في درجة حرارة الغرفة بعد ثلاثة أيام سيء. يمتد العمر التخزيني للتين الطازج إلى 5 إلى 7 أيام في الثلاجة.
