Jak se udržovat v kondici na vlastní zahradě

Houpejte se nebo skákejte na trampolíně

Dodá vám dobrou náladu a navíc je extrémně zdravý: Trénink na trampolíně. Dokonce i NASA již dlouho zahrnuje cvičení mezi gravitací a stavem beztíže do svého fitness programu. I při houpání, při kterém nohy zůstávají na podložce, se aktivuje metabolismus a kyslík je přiváděn do každé buňky. Tento trénink je zvláště účinný venku, protože vzduch je zde velmi bohatý na kyslík.

Trampolína však není zcela neškodným sportovním náčiním. Nechejte proto děti skákat pouze po jednom. Každý má své vlastní tempo skákání a pokud je dítě nevyvážené, může to vést k vážným zraněním.

Vodní gymnastika

Zahradní bazén není skvělý jen pro děti, které v horkých dnech milují dovádění ve studené vodě. Aqua gymnastika procvičuje svaly a spaluje spoustu kalorií. Hladina vody v bazénu by vám měla sahat minimálně po pupek.

Riziko zranění je u tohoto sportu velmi nízké, a proto je ideální pro celou rodinu. Různé cviky najdete na internetu nebo se je můžete naučit na kurzu aquagymnastiky a později je cvičit ve vlastním bazénu.

Malé děti by však měly být vždy pod dohledem a bazén by měl být zakryt, když se nepoužívá, protože riziko utonutí je pro malé děti stále velmi vysoké.

Skákací provaz

Nejen děti rády skákají fit. Ke skákání přes švihadlo nepotřebujete nic jiného než dostatečně dlouhé lano s centrálním těžištěm. Při cvičení noste měřič srdečního tepu. To vám dává přehled o vaší tepové frekvenci a umožňuje vám trénovat v optimálním rozsahu.

Toto cvičení spaluje kalorie rychleji než mnoho jiných cvičení. Skákání přes švihadlo po dobu deseti minut je stejně účinné jako běhání po dobu půl hodiny. Trávník má mírně pružící povrch, takže jsou ušetřeny spáry. Přesto byste při skákání přes švihadlo měli nosit dobré tenisky s odpružením.

hrát badminton

V této hře se míček vyrábí pomocí speciálního Raketa bit tam a zpět. Jde o to udržet míč co nejdéle ve vzduchu. I přes mírné tempo se efektivně trénuje síla, rychlost a vytrvalost.