Sving eller hop på trampolinen
Det gør dig i godt humør og er desuden ekstremt sund: Træning på trampolin. Selv NASA har længe inkluderet træningen mellem tyngdekraft og vægtløshed i sit fitnessprogram. Selv ved swinging, hvor fødderne bliver på måtten, aktiveres stofskiftet, og ilt kanaliseres ind i hver celle. Denne træning er særlig effektiv udendørs, fordi luften her er meget rig på ilt.
også læse
- Plant den duftende viol i din egen have
- Rosenkål - lækre vintergrøntsager fra egen have
- Plant rølliken i din egen have
Trampolinen er dog ikke et helt ufarligt stykke sportsudstyr. Lad derfor kun ungerne hoppe en ad gangen. Alle har deres eget springtempo, og hvis et barn er ubalanceret, kan det føre til alvorlige skader.
Vandgymnastik
En havepool er ikke kun fantastisk for børn, der elsker at boltre sig i det kølige vand på varme dage. Vandgymnastik træner musklerne og forbrænder mange kalorier. Vandstanden i poolen skal mindst nå op til din navle.
Risikoen for skader er meget lav i denne sport, hvilket gør den ideel for hele familien. Forskellige øvelser kan findes på internettet eller du kan lære dem på et vandgymnastikkursus og senere lave dem i din egen pool.
Små børn bør dog altid være under opsyn, og poolen bør være overdækket, når den ikke er i brug, da risikoen for drukning stadig er meget høj for små børn.
Sjippetov
Ikke kun børn kan lide at hoppe fit. For at hoppe i reb behøver du ikke andet end et tilstrækkeligt langt reb med et centralt tyngdepunkt. Bær en pulsmåler, når du træner. Dette giver dig et overblik over din puls og gør dig i stand til at træne i det optimale område.
Denne træning forbrænder kalorier hurtigere end mange andre øvelser. At hoppe reb i ti minutter er lige så effektivt som at jogge i en halv time. Plænen er en let fjedrende overflade, så fugerne skånes. Ikke desto mindre bør du have gode sneakers med dæmpning på, når du hopper i reb.
spil badminton
I dette spil laves en fjerbold ved hjælp af en speciel Ketsjer slået frem og tilbage. Det handler om at holde bolden i luften så længe som muligt. Trods det moderate tempo trænes styrke, hurtighed og udholdenhed effektivt.
Tips
Ræk ud efter frisbeen igen. Har du en større have, kan du tilføje variation til din træning med en discgolfkurv. Denne relativt unge sport, som først kom til os i 1970'erne, er særlig populær blandt børn og unge.