Ποια βότανα σας βοηθούν να κοιμηθείτε;

Ο φυτικός κόσμος έχει πολλά να προσφέρει. Μεταξύ άλλων λειτουργιών, ορισμένα φυτά από τον κήπο περιέχουν συστατικά που έχουν ηρεμιστική δράση, βοηθούν στον ύπνο και προκαλούν βαθύτερο ύπνο.

Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με προβλήματα ύπνου ξανά και ξανά. Προτού όμως καταφύγετε απευθείας στη φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα φυσικές μεθόδους - για παράδειγμα με φυτά από τον κήπο σας. Γρήγορα προκύπτουν τα ερωτήματα σχετικά με το ποια βότανα έχουν ηρεμιστική δράση, ποιο τσάι σας βοηθά να κοιμηθείτε και ποιο τσάι μπορείτε να πιείτε πριν πάτε για ύπνο. Σε αυτό το άρθρο συγκεντρώσαμε φυτά για καλύτερο ύπνο, τα οποία είναι κατάλληλα για την παρασκευή τσαγιού ύπνου ή για μαξιλάρια από βότανα, για παράδειγμα.
Φυσικά, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να έχουν ποικίλες αιτίες και επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες. Επομένως, δεν πρέπει να βασίζεται κανείς αποκλειστικά σε βότανα με ηρεμιστικά αποτελέσματα. Σε περίπτωση παρατεταμένων προβλημάτων ύπνου, η ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη.

βαλεριάνα

βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι ίσως ένα από τα πιο γνωστά βότανα για έναν καλό ύπνο. Πρωταρχικό ενδιαφέρον εδώ είναι η ρίζα, η οποία περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις ισχυρών αιθέριων ελαίων και άλλων ενεργών συστατικών. Αυτά έχουν μια ηρεμιστική δράση, γι' αυτό η βαλεριάνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Επιπλέον, η βαλεριάνα είναι σχετικά εύκολο να καλλιεργηθεί στον δικό σας κήπο. Ωστόσο, η συγκομιδή της ρίζας δεν πρέπει να γίνεται παρά μόνο το δεύτερο έτος. Τότε το τσάι βαλεριάνας είναι εύκολο να το φτιάξετε μόνοι σας. Για να φτιάξετε ένα τσάι για να κοιμηθείτε, τρίβονται οι αποξηραμένες ρίζες και περιχύνονται με ζεστό νερό. Ωστόσο, τα ενεργά συστατικά της βαλεριάνας απορροφώνται πολύ αργά από το υγρό. Για παράδειγμα, το μούλιασμα της ρίζας σε ένα φλιτζάνι κρύο νερό για 12 ώρες και στη συνέχεια η θέρμανση και η αφαίρεση των κομματιών της ρίζας θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα.

λυκίσκος

Εμείς οι Γερμανοί ξέρουμε λυκίσκος (Humulus lupulus) ειδικά ως ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για την παρασκευή μπύρας. Αλλά ο λυκίσκος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με πολλούς άλλους τρόπους. Η επίδραση ενός τσαγιού λυκίσκου, για παράδειγμα, είναι ηρεμιστική και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Επομένως, αξίζει τον κόπο να καλλιεργήσετε λυκίσκο στον κήπο σας. Έτσι μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας φρέσκο ​​τσάι λυκίσκου που προκαλεί ύπνο. Για να γίνει αυτό, ένα κουταλάκι του γλυκού από τους κώνους αλέθεται, τοποθετείται σε ένα φίλτρο τσαγιού και χύνεται πάνω από ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Το τσάι μπορεί να πιει μετά από ένα χρόνο παρασκευής 10 έως 15 λεπτών. Για να μαλακώσει η πολύ πικρή γεύση, ο λυκίσκος μπορεί επίσης να αναμειχθεί καλά με βάλσαμο λεμονιού. Κατά την ανάπτυξη, πρέπει να δίνεται προσοχή στην επιλογή μιας ηλιόλουστης τοποθεσίας και να ποτίζονται και να λιπαίνονται τα φυτά τακτικά. Γιατί αυτό είναι δικό μας Οργανικό γενικό λίπασμα Plantura καλύτερο για. Έχει τρίμηνη μακροχρόνια δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη βιολογική γεωργία. Οι κώνοι λυκίσκου μπορούν στη συνέχεια να συγκομιστούν από τα τέλη Αυγούστου. Η επακόλουθη ξήρανση μπορεί να παρατείνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής τους.

Πραγματικό St. John's Wort

ο Πραγματικό St. John's Wort (Hypericum perforatum) είναι ένα πασίγνωστο φαρμακευτικό φυτό που είναι αυτοφυές σε εμάς και ευρέως διαδεδομένο. Δεδομένου ότι είναι σχετικά μη απαιτητικό και εύκολο στη φροντίδα του, το υπερικό μπορεί να καλλιεργηθεί στον δικό σας κήπο. Μπορείτε να μαζέψετε μόνοι σας τα λουλούδια για να φτιάξετε ένα τσάι από βότανο για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία ή για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε φρέσκα τα υπέργεια μέρη του φυτού που μπορούν να συλλεχθούν από τον Ιούνιο, ώστε να αναπτύξουν πλήρως την επίδρασή τους στα υπνωτικά τσάγια. Για να φτιάξετε ένα τσάι ύπνου, ρίξτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό πάνω από μια χούφτα καθαρισμένο βότανο και αφήστε το να βράσει για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια, το τσάι μπορεί να στραγγιστεί και να πιει. Επιπλέον, το υπερικό με τα κίτρινα άνθη του είναι κατάλληλο ως καλλωπιστικό φυτό και είναι πραγματικός μαγνήτης εντόμων.

Υπόδειξη: Το υπερικό απαντάται συχνά σε άγρια ​​φύση. Ωστόσο, καλύτερα να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από αυτό, γιατί με την πρώτη ματιά το υπερικό μπορεί εύκολα να συγχέεται με το δηλητηριώδες αμβροσιόχορτο. Αυτό εξαπλώθηκε έντονα στη Γερμανία τα τελευταία χρόνια.

χαμομήλι

Η θεραπευτική επίδραση του αληθινό χαμομήλι (Matricaria chamomilla) είναι γνωστό εδώ και αιώνες. Πάνω απ 'όλα, λέγεται ότι βοηθά σε προβλήματα στο στομάχι, αλλά το χαμομήλι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Δεδομένου ότι τα αιθέρια έλαια διαλύονται καλύτερα σε ζεστό νερό, το τσάι χαμομηλιού προάγει τον ύπνο. Χρησιμοποιούνται κυρίως άνθη χαμομηλιού, τα οποία μετά το συγκομιδή χαμομηλιού να στεγνώσει πρώτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα αποθηκεύσετε για έως και ένα χρόνο χωρίς τα λουλούδια να χάσουν την επίδρασή τους, για παράδειγμα σε τσάγια ύπνου. Για να φτιάξετε ένα τσάι χαμομηλιού για ύπνο, απλώς ρίξτε ζεστό νερό πάνω από 2 με 3 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα άνθη και βράστε για περίπου 10 λεπτά.

λεβάντα

λεβάντα (Lavandula angustifolia) μπορεί ήδη να βρεθεί σε πολλούς κήπους ως καλλωπιστικό και μπαχαρικό φυτό. Αλλά χάρη στα αιθέρια έλαια που περιέχει, όπως η λιναλοόλη, η λεβάντα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Στη φύση, η λεβάντα προτιμά μια ηλιόλουστη τοποθεσία με καλά στραγγιζόμενα και φτωχά εδάφη. Γι' αυτό το δικό μας για παράδειγμα είναι κατάλληλο για καλλιέργεια σε γλάστρες Plantura οργανικό βότανο και χώμα σπόρων. Η άμεση επίδραση της λεβάντας στην ποιότητα του ύπνου δεν έχει ακόμη αποδειχθεί. Όμως, λόγω της ηρεμιστικής της δράσης, η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει σε διαταραχές ύπνου που προκαλούνται, για παράδειγμα, από το στρες ή το άγχος. Εάν η λεβάντα πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως βοήθημα ύπνου, η χρήση ενός μαξιλαριού λεβάντας για ύπνο είναι μια καλή ιδέα. Ακόμη και το άρωμα της λεβάντας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ένα τσάι από λεβάντα σας βοηθά επίσης να αποκοιμηθείτε. Τα άνθη λεβάντας που συγκομίζονται και αποξηραίνονται μεταξύ Ιουνίου και Αυγούστου μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για τα δύο. Για ένα τσάι ύπνου, βάλτε 2 γεμάτα κουταλάκια του γλυκού σε ένα σουρωτήρι, ρίξτε τα με ζεστό νερό και αφήστε τα να βράσουν για 8 έως 10 λεπτά.

βάλσαμο λεμονιού

Επίσης το βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis) είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που είναι γνωστό και χρησιμοποιείται από εμάς εδώ και πολύ καιρό. Η δράση ενός τσαγιού με λεμόνι είναι αγχολυτική, χαλαρωτική και αντισπασμωδική. Το τσάι με λεμόνι βελτιώνει τον ύπνο γενικά και εξασφαλίζει μικρότερο χρόνο για να κοιμηθείτε. Αν θέλετε να φτιάξετε μόνοι σας τσάι με βάλσαμο λεμονιού, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζεματίσετε μερικά φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα με ζεστό νερό και να τα αφήσετε να βράσουν για λίγα λεπτά. Ένα φλιτζάνι από το παρασκευασμένο τσάι με βάλσαμο λεμονιού απολαμβάνετε μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Υπόδειξη: Η επίδραση ορισμένων από τα προαναφερθέντα βότανα για ηρεμία είναι ακόμη καλύτερη σε συνδυασμό. Για παράδειγμα, ένα τσάι ύπνου από βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα και λυκίσκο είναι ιδανικό.

λουλούδι του πάθους

Εγγενές στις τροπικές περιοχές, το λουλούδι του πάθους στο χρώμα της σάρκας (Passiflora incarnata) χρησιμοποιείται από καιρό ως φαρμακευτικό φυτό από αυτόχθονες πληθυσμούς. Στο μεταξύ, το όμορφο λουλούδι μας έχει κάνει το άλμα και μπορεί να καλλιεργηθεί και στους κήπους μας τουλάχιστον το καλοκαίρι. Ορισμένες ενώσεις της πασιφλόρας μπορούν να δράσουν απευθείας στο νευρικό σύστημα, όπου προκαλούν κυρίως μια ηρεμιστική ηρεμία. Αυτό την κάνει φυτό για καλύτερο ύπνο. Πολλά από τα άλλα προσφέρθηκαν λουλούδια του πάθους είναι κατάλληλα μόνο ως καλλωπιστικά φυτά. Εάν θέλετε να αποκτήσετε το λουλούδι του πάθους για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες, θα πρέπει να επιλέξετε λουλούδια του είδους Passioflora incarnata για να αγορασω. Από εδώ, το αποξηραμένο βότανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε ένα τσάι για ύπνο, για παράδειγμα. Για ένα φλιτζάνι τσάι από λουλούδι του πάθους χρειάζεστε περίπου 1 με 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα και αλεσμένα άνθη του πάθους, τα οποία περιχύνετε με ζεστό νερό και τα αφήνετε να βράσουν για περίπου 10 λεπτά.

μυριόφυλλο

το yarrow (Αχιλλέα) δεν είναι κυρίως γνωστό για την επίδραση που προάγει τον ύπνο. Ωστόσο, χρησιμοποιείται κυρίως στη γυναικολογία για διαταραχές ύπνου. Ανακουφίζει επίσης από τον πόνο, για παράδειγμα κατά την έμμηνο ρύση. Τα άνθη και τα ανώτερα μέρη του βοτάνου μπορούν να συγκομιστούν και να αποξηρανθούν για να παρασκευαστεί ένα χαλαρωτικό τσάι που θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να κόψετε ένα μέρος του σε μικρά κομμάτια, να το περιχύσετε με ζεστό νερό και να το αφήσετε να βράσει για περίπου 10 λεπτά. 1 κουταλάκι του γλυκού είναι αρκετό για 200 ml υγρού.

γλυκό τριφύλλι

Επίσης το γλυκό τριφύλλι (Melilotus officinalis) λέγεται ότι έχει επίδραση στον ύπνο λόγω των κουμαρινών που περιέχει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φρέσκο ​​βότανο για τσάι ύπνου ή μπορείτε να φτιάξετε ένα χαλαρωτικό φυτικό μαξιλάρι από αποξηραμένο γλυκό τριφύλλι. Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Για να παρασκευαστεί ένα τσάι, 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού χύνονται με 200 ml νερό και αφήνονται να βράσουν για 5 έως 10 λεπτά. Προσοχή, ωστόσο, γιατί η κουμαρίνη μπορεί γρήγορα να γίνει τοξική. Όταν φτιάχνετε το δικό σας τσάι, είναι δύσκολο να υπολογίσετε πόσο από αυτό καταναλώνετε. Μια θετική παρενέργεια είναι ότι το γλυκό τριφύλλι σας δίνει ένα πλούσια ανθισμένο φυτό στον κήπο σας φυτά φιλικά προς τις μέλισσες μετράει.

μάραθο

Οι σπόροι του μάραθο (Foeniculum vulgare) έχουν ηρεμιστική δράση και βοηθούν στη δυσπεψία. Έτσι, αν σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλό, ξεκούραστο από προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε το τσάι με μάραθο για ύπνο. Εάν θέλετε να καλλιεργήσετε τα φυτά μόνοι σας στον κήπο, θα πρέπει, ωστόσο, όταν επιλέγετε το ποικιλία μάραθου παρακολουθήστε μετά. Κατάλληλο είναι μπαχαρικό μάραθο (Foeniculum vulgare var. dulce), το οποίο δεν σχηματίζει κόνδυλο και έχει εκτραφεί ειδικά για την παραγωγή σπόρων. Για να φτιάξετε ένα τσάι μάραθου, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου αρκεί για 200 ml νερό. Τοποθετήστε τους σπόρους μάραθου σε ένα σουρωτήρι ή φίλτρο και περιχύστε τους με ζεστό νερό. Το τσάι μπορεί να πιει μετά από ένα χρόνο παρασκευής 6 έως 8 λεπτών.

κάνναβις

Επίσης τσάι με κάνναβη (Cannabis sativa) για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ωστόσο, εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί. Επειδή η καλλιέργεια κάνναβης απαγορεύεται αυστηρά στη Γερμανία. Μόνο οι αγρότες επιτρέπονται υπό αυστηρούς όρους. Αλλά μπορείτε να αγοράσετε τα φύλλα και να τα χρησιμοποιήσετε για να εμποτίσετε το τσάι. Επειδή πολλά από τα συστατικά της κάνναβης είναι ελάχιστα διαλυτά στο νερό, καλό είναι να προσθέσετε κάτι λιπαρό, όπως λίγο γάλα, στο τσάι.

Προσοχή: Η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων από τα βότανα που αναφέρονται εδώ για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως πονοκεφάλους ή ναυτία. Επομένως, μάθετε περισσότερα πριν το πάρετε. Συζητήστε τη λήψη με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε Συγκομιδή βοτάνων και τι πρέπει να ληφθεί υπόψη, έχουμε συνοψίσει σε ξεχωριστό άρθρο για εσάς.