अपने बगीचे में फिट कैसे रहें

ट्रैम्पोलिन पर झूलें या कूदें

यह आपको एक अच्छे मूड में रखता है और बेहद स्वस्थ भी है: ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण। यहां तक ​​कि नासा ने लंबे समय से अपने फिटनेस कार्यक्रम में गुरुत्वाकर्षण और भारहीनता के बीच के वर्कआउट को शामिल किया है। झूलते समय भी, जिसमें पैर चटाई पर रहते हैं, चयापचय सक्रिय होता है और हर कोशिका में ऑक्सीजन का संचार होता है। यह प्रशिक्षण बाहर विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यहां की हवा ऑक्सीजन में बहुत समृद्ध है।

हालांकि, ट्रैम्पोलिन खेल उपकरण का पूरी तरह से हानिरहित टुकड़ा नहीं है। इसलिए बच्चों को एक-एक करके ही कूदने दें। हर किसी की अपनी कूदने की गति होती है और अगर कोई बच्चा असंतुलित होता है, तो इससे गंभीर चोट लग सकती है।

एक्वा जिमनास्टिक

एक बगीचा पूल न केवल उन बच्चों के लिए अच्छा है जो गर्म दिनों में ठंडे पानी में घूमना पसंद करते हैं। एक्वा जिम्नास्टिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है। पूल में पानी का स्तर कम से कम आपके नाभि तक पहुंचना चाहिए।

इस खेल में चोट लगने का जोखिम बहुत कम होता है, जो इसे पूरे परिवार के लिए आदर्श बनाता है। विभिन्न अभ्यास इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं या आप उन्हें एक्वा जिमनास्टिक पाठ्यक्रम में सीख सकते हैं और बाद में उन्हें अपने पूल में कर सकते हैं।

हालांकि, छोटे बच्चों की हमेशा निगरानी की जानी चाहिए और उपयोग में न होने पर पूल को ढंकना चाहिए, क्योंकि छोटे बच्चों के लिए डूबने का जोखिम अभी भी बहुत अधिक है।

रस्सी कूदना

सिर्फ बच्चे ही फिट कूदना पसंद नहीं करते। रस्सी कूदने के लिए आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्रीय केंद्र के साथ पर्याप्त लंबी रस्सी के अलावा और कुछ नहीं चाहिए। व्यायाम करते समय हृदय गति मॉनिटर पहनें। यह आपको अपनी हृदय गति का अवलोकन देता है और आपको इष्टतम सीमा में प्रशिक्षित करने में सक्षम बनाता है।

यह वर्कआउट कई अन्य एक्सरसाइज की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न करता है। दस मिनट के लिए रस्सी कूदना उतना ही प्रभावी है जितना कि आधे घंटे के लिए जॉगिंग करना। लॉन थोड़ा स्प्रिंगदार सतह है, ताकि जोड़ों को बख्शा जा सके। फिर भी, आपको रस्सी कूदते समय कुशनिंग के साथ अच्छे स्नीकर्स पहनने चाहिए।

बैडमिंटन खेलो

इस खेल में एक विशेष शटलकॉक का उपयोग करके शटलकॉक बनाया जाता है रैकेट आगे-पीछे पीटा। यह गेंद को यथासंभव लंबे समय तक हवा में रखने के बारे में है। मध्यम गति के बावजूद, शक्ति, गति और धीरज को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जाता है।