सर्वोत्तम सुझाव और संकेत

अपने आसन पर ध्यान दें

• चूंकि झुकना, जो अक्सर आवश्यक होता है, आपकी पीठ पर बहुत अधिक दबाव डालता है, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सीधे ऊपरी शरीर के साथ अधिक से अधिक गतिविधियाँ करें।
• अक्सर यह कम करके आंका जाता है कि पसीने से तर कपड़े पीठ की मांसपेशियों को ठंडा होने देते हैं और खतरनाक "लंबेगो" को जन्म दे सकते हैं। इसलिए ऐसे कार्यात्मक कपड़े पहनें जो शरीर से नमी को जल्दी से दूर कर दें। अधिमानतः प्याज के रूप में पोशाक। इसलिए आप गर्म होते ही एक हिस्सा उतार सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छे फुटबेड के साथ आरामदायक जूते पहनें। ये कमर दर्द को रोकने में भी कारगर हैं।

सही उपकरण

यह बिना कारण नहीं है कि आधुनिक उठे हुए बिस्तर और रोपण टेबल प्रचलन में हैं: चूंकि आप आराम से उन पर खड़े होकर बगीचे कर सकते हैं, वे आपकी पीठ की रक्षा करते हैं और बहुत सारे काम को आसान बनाते हैं।

मध्यम स्तर के काम के लिए, एक छोटी सीट वाली गाड़ी या पोर्टेबल स्टूल का उपयोग करने पर विचार करें। निराई और जमीन के करीब काम करते समय आप बैक-फ्रेंडली भी काम कर सकते हैं:

• एक पैर से फर्श पर घुटने टेकें और दूसरे को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
• नीचे एक घुटने का कुशन घुटने के जोड़ और कपड़ों की सुरक्षा करता है।
• अब अपनी जांघ पर अपने अग्रभाग के साथ खुद को सहारा दें।

इससे पीठ सीधी रहती है और लंबे समय तक निराई-गुड़ाई करने से कमर दर्द जल्दी नहीं होता है।

भारी भार उठाने के बजाय वाहन चलाना

एक बाल्टी खरपतवार भी भारी हो सकता है और एक तरफ ढोए गए भार का पीठ के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसलिए, जब भी संभव हो, उपयोग करें ठेला, बगीचे के माध्यम से ऐसी चीजों को स्थानांतरित करने के लिए। दो-पहिया मॉडल बहुत व्यावहारिक हैं क्योंकि उन्हें संतुलित करना आसान है।

बैक-फ़्रेंडली उद्यान उपकरण

लगभग सभी उद्यान उपकरण अब एर्गोनोमिक संस्करण में उपलब्ध हैं। हैंडल, हैंडल और बार का शारीरिक अनुकूलन उन्हें आराम से और पीठ पर दबाव डाले बिना उपयोग करने की अनुमति देता है।

विशेष सामग्री के उपयोग के कारण ये उद्यान उपकरण अक्सर वजन में हल्के होते हैं। इसके अलावा, उनके पास अक्सर बुद्धिमान कार्य होते हैं जो एक स्वस्थ कार्य मुद्रा का समर्थन करते हैं। खरीदते समय, अनुमोदन की एजीआर मुहर देखें, जो बहुत ही बैक-फ्रेंडली उपकरणों को प्रदान की जाती है।