Kako održati formu u vlastitom vrtu

Ljuljajte se ili skačite na trampolinu

Podiže vas dobro raspoloženje i također je izuzetno zdravo: Trening na trampolinu. Čak je i NASA već dugo uključila vježbanje između gravitacije i bestežinskog stanja u svoj fitness program. Čak i pri ljuljanju, u kojem stopala ostaju na prostirci, metabolizam se aktivira i kisik se kanalizira u svaku stanicu. Ovaj trening je posebno učinkovit na otvorenom jer je ovdje zrak vrlo bogat kisikom.

Ipak, trampolin nije sasvim bezopasan komad sportske opreme. Stoga pustite djecu da skaču samo jedno po jedno. Svatko ima svoj tempo skakanja i ako je dijete neuravnoteženo, to može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Aqua gimnastika

Vrtni bazen nije izvrstan samo za djecu koja se vole ljuljati u hladnoj vodi u vrućim danima. Aqua gimnastika trenira mišiće i sagorijeva puno kalorija. Razina vode u bazenu trebala bi doseći barem do pupka.

Rizik od ozljeda je vrlo nizak u ovom sportu, što ga čini idealnim za cijelu obitelj. Razne vježbe možete pronaći na internetu ili ih možete naučiti na tečaju aqua gimnastike i kasnije ih raditi u vlastitom bazenu.

Malu djecu, međutim, uvijek treba nadzirati i bazen treba pokriti kada se ne koristi, jer je rizik od utapanja još uvijek vrlo visok za malu djecu.

Uže za preskakanje

Ne samo da djeca vole skakati u formi. Za skakanje užeta ne treba vam ništa više od dovoljno dugog užeta sa središnjim težištem. Nosite mjerač otkucaja srca tijekom vježbanja. To vam daje pregled vašeg otkucaja srca i omogućuje vam da trenirate u optimalnom rasponu.

Ovaj trening sagorijeva kalorije brže od mnogih drugih vježbi. Preskakanje užeta u trajanju od deset minuta jednako je učinkovito kao i jogging od pola sata. Travnjak je blago elastične površine, tako da su fuge pošteđene. Ipak, prilikom skakanja užeta trebate nositi dobre tenisice s jastučićima.

igrati badminton

U ovoj igri loptica se izrađuje pomoću posebnog Reket pretučen naprijed-natrag. Sve je u tome da loptu zadržimo u zraku što je duže moguće. Unatoč umjerenom tempu, snaga, brzina i izdržljivost se učinkovito treniraju.