Come tenersi in forma nel proprio giardino

Oscillare o saltare sul trampolino

Ti mette di buon umore ed è anche estremamente salutare: Allenarsi sul trampolino. Anche la NASA ha da tempo incluso l'allenamento tra gravità e assenza di gravità nel suo programma di fitness. Anche durante l'oscillazione, in cui i piedi restano sul tappetino, il metabolismo viene attivato e l'ossigeno viene incanalato in ogni cellula. Questo allenamento è particolarmente efficace all'aperto perché l'aria qui è molto ricca di ossigeno.

Tuttavia, il trampolino non è un attrezzo sportivo completamente innocuo. Pertanto, lascia che i bambini saltino solo uno alla volta. Ognuno ha il proprio ritmo di salto e se un bambino è sbilanciato, questo potrebbe portare a gravi lesioni.

Acquagym

Una piscina in giardino non è solo l'ideale per i bambini che amano scatenarsi nell'acqua fresca nelle giornate calde. L'acquagym allena i muscoli e brucia molte calorie. Il livello dell'acqua nella piscina dovrebbe raggiungere almeno l'ombelico.

Il rischio di lesioni è molto basso in questo sport, il che lo rende ideale per tutta la famiglia. Si possono trovare vari esercizi su Internet oppure si possono imparare in un corso di acquagym e poi eseguirli nella propria piscina.

I bambini piccoli dovrebbero, tuttavia, essere sempre sorvegliati e la piscina dovrebbe essere coperta quando non è in uso, poiché il rischio di annegamento è ancora molto alto per i bambini piccoli.

corda per saltare

Non solo ai bambini piace saltare in forma. Per saltare la corda non serve altro che una corda sufficientemente lunga con un baricentro centrale. Indossa un cardiofrequenzimetro quando ti alleni. Questo ti dà una panoramica della tua frequenza cardiaca e ti consente di allenarti nella gamma ottimale.

Questo allenamento brucia calorie più velocemente di molti altri esercizi. Saltare la corda per dieci minuti è efficace quanto fare jogging per mezz'ora. Il prato è una superficie leggermente elastica, in modo da risparmiare le articolazioni. Tuttavia, dovresti indossare buone scarpe da ginnastica con ammortizzazione quando salti la corda.

giocare a badminton

In questo gioco, un volano viene realizzato utilizzando uno speciale Racchetta battuto avanti e indietro. Si tratta di mantenere la palla in aria il più a lungo possibile. Nonostante il ritmo moderato, forza, velocità e resistenza sono efficacemente allenate.