איך לשמור על כושר בגינה שלך

התנדנד או קפוץ על הטרמפולינה

זה מכניס אותך למצב רוח טוב וגם בריא ביותר: אימון על הטרמפולינה. אפילו נאס"א כללה זמן רב את האימון בין כוח המשיכה לחוסר משקל בתוכנית הכושר שלה. גם בתנופה, שבה כפות הרגליים נשארות על המזרן, חילוף החומרים מופעל והחמצן מוזרם לכל תא. אימון זה יעיל במיוחד בחוץ מכיוון שהאוויר כאן עשיר מאוד בחמצן.

עם זאת, הטרמפולינה אינה ציוד ספורט בלתי מזיק לחלוטין. לכן, תנו לילדים לקפוץ רק אחד בכל פעם. לכל אחד יש קצב קפיצה משלו ואם ילד לא מאוזן, זה עלול להוביל לפציעות חמורות.

התעמלות אקווה

בריכת גן היא לא רק נהדרת לילדים שאוהבים להשתולל במים הקרירים בימים חמים. התעמלות אקווה מאמנת את השרירים ושורפת הרבה קלוריות. מפלס המים בבריכה צריך להגיע לפחות עד הטבור שלך.

הסיכון לפציעה נמוך מאוד בספורט זה, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור כל המשפחה. תרגילים שונים ניתן למצוא באינטרנט או ללמוד אותם בקורס התעמלות מים ובהמשך לעשות אותם בבריכה משלך.

עם זאת, יש להשגיח תמיד על ילדים קטנים ולכסות את הבריכה כאשר אינה בשימוש, שכן הסיכון לטביעה עדיין גבוה מאוד עבור ילדים קטנים.

חבל קפיצה

לא רק ילדים אוהבים לקפוץ בכושר. כדי לקפוץ בחבל לא צריך יותר מאשר חבל ארוך מספיק עם מרכז כובד מרכזי. ללבוש מד דופק בזמן פעילות גופנית. זה נותן לך סקירה כללית של הדופק שלך ומאפשר לך להתאמן בטווח האופטימלי.

אימון זה שורף קלוריות מהר יותר מאשר תרגילים רבים אחרים. קפיצה בחבל לעשר דקות יעילה בדיוק כמו ריצה של חצי שעה. הדשא הוא משטח קפיצי מעט, כך שהחיבורים נחסכים. עם זאת, אתה צריך ללבוש נעלי ספורט טובות עם ריפוד בעת קפיצה בחבל.

תשחק בדמינטון

במשחק זה, כדור נובע נעשה באמצעות מיוחד מחבט מכות קדימה ואחורה. הכל עניין של השארת הכדור באוויר כמה שיותר זמן. למרות הקצב המתון, כוח, מהירות וסיבולת מאומנים ביעילות.