במבט ראשון
כמה תאנים מיובשות אפשר לאכול ביום?
המנה היומית המומלצת של תאנים מיובשות היא 40 גרם. עם משקל ממוצע של 10-20 גרם לפרי יבש, אתה יכול 2 עד 4 תאנים מיובשות אכלו כדי לקבל שיעור גבוה מצרכי הסיבים היומי, הויטמינים והמינרלים שלכם.
מה קורה אם אוכלים תאנים מיובשות כל יום?
אם אתה אוכל תאנים מיובשות כל יום, אתה מקדם אותן אִכּוּל, שפר את שלך רווחה, תוריד את שלך סיכון למחלה ולכסות חלק גבוה מהדרישות היומיות של סיבים, ויטמינים ומינרלים. מאפיינים ומרכיבים אלה עושים תאנים מיובשות בשביל ה מזון על:
- מערכת העיכול
- מילוי
- עשיר במינרלים כמו אשלגן, סידן, מגנזיום
- מוריד את הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם
- ערך תזונתי בינוני עם 284 קק"ל ל-100 גר' פירות יבשים
- חלופה של חטיף בריא לפצצות קלוריות, כגון שוקולד (535 קילוקלוריות) או סלמי (500 קילוקלוריות) ל-100 גרם
- בלם מזון מובנה, כמו עם אננס, תמרים ו דוֹמֶה פירות
גם לקרוא
כמה תאנים מיובשות ביום הן בריאות?
לפי מומחים בריטיים ידועים, הכמות היומית המומלצת של תאנים מיובשות היא 40 גרם. תאנה מיובשת שוקלת בממוצע 10 גרם עד 20 גרם. בהתאם לכך, מבוגר צריך 2 עד 4 תאנים מיובשות
אכלו לאורך כל היום כדי להפיק את היתרונות הבריאותיים. במחקר מדגם, המדענים מצאו שאכילת 40 גרם של תאנים מיובשות שבעה ימים בשבוע הפחיתה את הסיכון לתחלואה בעד 20%. הממצאים פורסמו ב-New England Journal of Medicine.עֵצָה
לתאנים מיובשות יש חיי מדף ארוכים
ליתרונות המזון העל של תאנים מיובשות משלימים חיי מדף ארוכים. תאנים מיובשות יכולות להישמר עד 12 חודשים אם לא שומרים את הפירות במקרר אלא ב-Tpperware כהה וניתן לאטימה ב-7° עד 10° צלזיוס לאחסן. תאנים טריות נמצאות בטמפרטורת החדר לאחר שלושה ימים רַע. חיי המדף של תאנים טריות מתארכים ל-5 עד 7 ימים במקרר.