どのハーブがあなたが眠りにつくのを助けますか？

植物相は提供することがたくさんあります。 他の機能に加えて、庭のいくつかの植物には、心を落ち着かせる効果があり、眠りにつくのを助け、より深い睡眠を確実にする成分が含まれています。

多くの人が何度も何度も睡眠障害に苦しんでいます。 しかし、直接薬に頼る前に、あなたは最初に自然な方法を試すことができます-例えばあなた自身の庭からの植物で。 どのハーブが心を落ち着かせる効果があるのか​​、どのお茶が眠りにつくのを助けるのか、そしてどのお茶を寝る前に飲むことができるのか、という疑問がすぐに浮かび上がります。 この記事では、たとえば睡眠茶やハーブ枕を作るのに適した、より良い睡眠のための植物をまとめました。
もちろん、睡眠障害にはさまざまな原因があり、多くの要因の影響を受ける可能性があります。 したがって、人は心を落ち着かせる効果のあるハーブだけに頼るべきではありません。 あなたが持続的な睡眠の問題を抱えているならば、医療援助は不可欠です。

バレリアン

バレリアン (バレリアナオフィシナリス）は、おそらくぐっすり眠るための最も有名なハーブの1つです。 ここで主に興味深いのは、効果的なエッセンシャルオイルやその他の有効成分を高濃度で含む根です。 これらには心を落ち着かせる効果があります。そのため、バレリアンを使用して眠りにつくことができます。 さらに、バレリアンはあなた自身の庭で比較的簡単に育てることができます。 ただし、2年目まで根を収穫しないでください。 そうすれば、自分で簡単にバレリアンティーを作ることができます。 眠りにつくお茶を作るために、乾燥した根をすりおろし、お湯を注ぎます。 しかし、バレリアンの有効成分は非常にゆっくりと液体に移されます。 したがって、例えば、根を最初に一杯の冷水に12時間浸し、次に全体を温め、根の断片を取り除くと、効果が高まります。

ホップ

私たちドイツ人は知っています ホップ (

カラハナソウ）特にビールを醸造するための最も重要な成分の1つとして。 しかし、それとは別に、ホップはさまざまな方法で使用することもできます。 たとえば、ホップティーの効果は落ち着きを取り、睡眠の質を向上させます。 したがって、あなた自身の庭でホップを育てるのは価値があります。 これが、睡眠を促進するホップティーを自分で新鮮にする方法だからです。 これを行うには、小さじ1杯のコーンをすりおろし、ティーフィルターに入れ、カップのお湯をその上に注ぎます。 10〜15分の浸漬時間の後、お茶を飲むことができます。 非常に苦い味を和らげるために、ホップはレモンバームとよく混ぜることもできます。 成長するときは、日当たりの良い場所を選び、定期的に植物に水をやり、肥料を与えるようにしてください。 それが私たちの目的です プランチュラ有機ユニバーサル肥料 に最適です。 3ヶ月の長期効果があり、有機農業で使用できます。 その後、ホップコーンは8月末から収穫できます。 その後の乾燥により、貯蔵寿命を大幅に延ばすことができます。

本物のセントジョンズワート

それか 本物のセントジョンズワート (オトギリソウ）は、古くから知られており、私たちが自生し、広く普及している薬用植物です。 それは比較的要求が厳しくなく、手入れが簡単なので、セントジョンズワートはあなた自身の庭で育てることができます。 だから、自分で花を収穫して、睡眠障害に対するセントジョンズワートティーを作ったり、眠りにつくのを手伝ったりすることができます。 6月から採取できる植物の地上部分を新鮮に使用して、スリーピングティーで十分な効果を発揮できるようにすることが重要です。 スリーピングティーを作るには、一握りのきれいなハーブを一杯のお湯に注ぎ、約10分間浸します。 その後、お茶を濾して飲むことができます。 さらに、黄色い花を持つセントジョンズワートは観賞用植物として適しており、昆虫の本当の磁石です。

ヒント： セントジョンズワートは、自然界で野生に見られることがよくあります。 しかし、一見したところ、セントジョンズワートは有毒なラグワートと簡単に混同される可能性があるため、これには手を近づけない方がよいでしょう。 これは、過去数年間でドイツで強く広がっています。

カモミール

の癒しの特性 本物のカモミール (マトリカリアカモミール）何世紀にもわたって知られています。 とりわけ、それは胃の問題を助けることになっていますが、カモミールは眠りにつくためにも使用できます。 エッセンシャルオイルはお湯に溶けやすいので、カモミールティーは睡眠を促進します。 主にカモミールの花。 カモミールの収穫 最初に乾燥させる必要があります。 その後、たとえばスリーピングティーで、花の効果を失うことなく、最大1年間保存できます。 寝るカモミールティーを作るには、小さじ2〜3杯のドライフラワーにお湯を注ぎ、10分ほど浸します。

ラベンダー

ラベンダー (ラベンダーangustifolia）観賞用および芳香植物としてすでに多くの庭で見つけることができます。 しかし、リナロールなどのエッセンシャルオイルのおかげで、ラベンダーは眠りにつくのにも役立ちます。 自然界では、ラベンダーは水はけが良く土壌が貧弱な日当たりの良い場所を好みます。 そのため、たとえば、私たちのものは鉢植えに適しています Plantura有機ハーブとシード堆肥. 睡眠の質に対するラベンダーの直接的な効果はまだ証明されていません。 しかし、その鎮静効果のおかげで、ラベンダーは、例えばストレスや不安によって引き起こされる睡眠障害を助けることができます。 ラベンダーを睡眠補助剤として使用する場合は、ラベンダー枕を使用して睡眠をとることができます。 ラベンダーの香りでさえ眠りにつくのを助けることができるからです。 しかし、ラベンダーから作られたお茶もあなたが眠りに落ちるのを助けます。 6月から8月の間に収穫され乾燥されたラベンダーの花は両方に使用できます。 スリープティーの場合は、茶漉しに小さじ2杯を入れ、お湯を注いで8〜10分浸します。

レモンバーム

また、 レモンバーム (メリッサオフィシナリス）は、私たちが長い間知っていて使用してきた薬草です。 レモンバームティーの効果は、不安を和らげ、リラックスさせ、和らげることです。 レモンバームティーは、一般的に睡眠を改善し、眠りにつくのを容易にします。 レモンバームティーを自分で作りたい場合は、新鮮な葉または乾燥した葉を数枚お湯でやけどし、数分間浸すだけで​​す。 準備されたレモンバームティーのカップは、就寝の30分前に楽しんでいます。

ヒント： これまでに述べたいくつかの落ち着いたハーブの効果は、組み合わせるとさらに良くなります。 たとえば、レモンバーム、バレリアン、ホップから作られたスリーピングティーが理想的です。

パッションフラワー

熱帯地方の肌色のトケイソウ（Passiflora incarnata）先住民族によって薬用植物として長い間使用されてきました。 その間、美しい花は私たちに飛躍をもたらし、少なくとも夏の間は私たちの庭で育つことができます。 パッションフラワーの一部の成分は神経系に直接作用し、主に鎮静作用を引き起こします。 これは彼らをより良い睡眠のための植物にします。 他の多くが提供しました パッションフラワー 観賞用植物としてのみ適しています。 落ち着きのあるトケイソウを手に入れたい場合は、その種の花を使用する必要があります チャボトケイソウ 買う。 このことから、乾燥したハーブは、例えば、眠りにつくお茶を作るために使用することができます。 パッションフラワーティーのカップには、小さじ1〜2杯の乾燥およびすりおろしたパッションフラワーの花が必要です。これに熱湯を注ぎ、約10分間浸します。

ノコギリソウ

ヤロウ（アキレア）主にその睡眠促進効果で知られていません。 それにもかかわらず、それは主に睡眠障害の婦人科で使用されます。 また、月経中などの痛みを和らげます。 眠りにつくのに役立つ心地よいお茶を作るために、花やハーブのてっぺんを収穫して乾燥させることができます。 次に、その一部を細かく切り、お湯を注ぎ、約10分間浸します。 200mlの液体には小さじ1杯で十分です。

甘いクローバー

甘いクローバーでも（Melilotus officinalis）クマリンが含まれているため、睡眠促進効果があると言われています。 フレッシュハーブをスリープティーに使用することも、乾燥した甘いクローバーから心地よいハーブ枕を作ることもできます。 どちらもあなたが眠りにつくのを助けることができます。 お茶を作るには、小さじ1〜2杯を200 mlの水に注ぎ、5〜10分間浸しておきます。 ただし、クマリンはすぐに有毒になる可能性があるため、注意してください。 あなた自身のお茶を作るとき、あなたがどれだけ消費しているかを見積もることは難しいです。 プラスの副作用は、甘いクローバーを使用すると、庭に豊かな顕花植物ができます。 ミツバチに優しい植物 カウントします。

フェンネル

の種 フェンネル (ウイキョウ尋常性）心を落ち着かせる効果があり、消化器系の問題を助けます。 ですから、胃や腸の問題でぐっすりと眠れない場合は、フェンネルティーを試してみてください。 ただし、庭で自分で植物を育てたい場合は、 さまざまなフェンネル 気を付けて。 適切なのは スパイスの効いたフェンネル (ウイキョウ尋常性 var. ダルス）、塊茎を形成せず、種子生産のために特別に育てられました。 フェンネルティーを作るには、小さじ1杯のフェンネルシードで200mlの水に十分です。 ウイキョウの種を茶漉しまたはフィルターに入れ、お湯を注ぎます。 6〜8分の浸漬時間の後、お茶を飲むことができます。

麻

麻入り茶も（大麻サティバ）あなたが眠るのを助けることになっています。 ただし、ここでは注意する必要があります。 ドイツでは大麻の栽培が一般的に禁止されているからです。 厳しい条件の下でそうすることが許されているのは農民だけです。 しかし、あなたは葉を購入し、お茶を淹れるためにそれらを使用することができます。 麻の成分の多くは水に溶けにくいので、お茶に脂肪の多いもの、たとえばミルクを少し加えることをお勧めします。

注意： 眠りにつくのを助けるためにここに記載されているハーブのいくつかを過剰に摂取すると、頭痛や吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。 したがって、それを取る前に詳細を調べてください。 よくわからない場合は、医師と摂取量について話し合ってください。

あなたが知る必要があるすべて ハーブの収穫 検討する必要のある事項を別の記事にまとめました。