どのハーブがあなたが眠りにつくのを助けますか？

植物の世界にはたくさんの魅力があります。 他の機能の中で、庭からのいくつかの植物は、心を落ち着かせる効果があり、睡眠を誘発し、より深い睡眠を誘発するのを助ける成分を含んでいます。

多くの人が何度も何度も睡眠障害に苦しんでいます。 しかし、直接薬に頼る前に、まず自然な方法を試すことができます-たとえば、自分の庭の植物を使って。 どのハーブが心を落ち着かせる効果があるのか​​、どのお茶が眠りにつくのを助けるのか、そしてどのお茶を寝る前に飲むことができるのかという疑問がすぐに浮かび上がります。 この記事では、睡眠を改善するための植物をまとめました。これは、たとえば、眠っているお茶やハーブの枕を作るのに適しています。
もちろん、睡眠障害にはさまざまな原因があり、多くの要因の影響を受けます。 したがって、心を落ち着かせる効果のあるハーブだけに頼るべきではありません。 睡眠障害が長引く場合は、医療援助が不可欠です。

バレリアン

バレリアン (カノコソウ属officinalis）は、おそらくぐっすり眠るための最も有名なハーブの1つです。 ここで最も興味深いのは、強力なエッセンシャルオイルやその他の有効成分を高濃度で含む根です。 これらは心を落ち着かせる効果があります。そのため、バレリアンを使用して眠りにつくことができます。 さらに、バレリアンはあなた自身の庭で比較的簡単に育ちます。 ただし、根は2年目まで収穫しないでください。 そうすれば、バレリアンティーは簡単に自分で作ることができます。 お茶を寝かしつけるために、乾いた根をすりおろし、お湯を注ぎます。 ただし、バレリアンの有効成分は、液体に非常にゆっくりと吸収されるだけです。 たとえば、根を一杯の冷水に12時間浸してから、根の一部を加熱して取り除くと、効果が高まります。

ホップ

私たちドイツ人は知っています ホップ (カラハナソウ

）特にビール醸造の最も重要な成分の1つとして。 しかし、ホップは他の多くの方法でも使用できます。 たとえば、ホップティーの効果は落ち着きを取り戻し、睡眠の質を向上させます。 したがって、あなた自身の庭でホップを育てるのは価値があります。 これが、睡眠を誘発するホップティーを自分で作りたてにする方法です。 これを行うには、小さじ1杯のコーンをすりつぶし、ティーフィルターに入れ、お湯のカップに注ぎます。 お茶は10〜15分の醸造時間後に飲むことができます。 非常に苦い味を和らげるために、ホップはレモンバームとよく混ぜることもできます。 成長するときは、日当たりの良い場所を選び、定期的に植物に水をやり、施肥するように注意する必要があります。 それは私たちのものです プランチュラ有機ユニバーサル肥料 に最適です。 3ヶ月の長期効果があり、有機農業で使用できます。 その後、ホップコーンは8月末から収穫できます。 その後の乾燥は、それらの貯蔵寿命を大幅に延ばすことができます。

本物のセントジョンズワート

The 本物のセントジョンズワート (オトギリソウ）は、私たちに自生し、広く普及している古くから知られている薬用植物です。 それは比較的要求が厳しくなく、手入れが簡単なので、セントジョンズワートはあなた自身の庭で育てることができます。 花を自分で収穫して、不眠症を治療したり、眠りにつくのを助けるためにセントジョンズワートティーを作ることができます。 6月から採集できる地上部を生かして、お茶の眠りに十分に発揮できるようにすることが大切です。 スリープティーを作るには、一握りのきれいにしたハーブに一杯のお湯を注ぎ、約10分間浸します。 その後、お茶を濾して飲むことができます。 さらに、黄色い花を持つセントジョンズワートは観賞植物として適しており、本物の昆虫の磁石です。

ヒント： セントジョンズワートは、自然界で野生に見られることがよくあります。 ただし、一見するとセントジョンズワートは有毒なラグワートと簡単に混同される可能性があるため、これには手を近づけない方がよいでしょう。 それは近年ドイツで強く広がっています。

カモミール

の治癒効果 本物のカモミール (マトリカリアカモミール）何世紀にもわたって知られています。 とりわけ、胃の問題に役立つと言われていますが、カモミールはあなたが眠りにつくのを助けるためにも使用できます。 エッセンシャルオイルはお湯に溶けやすいので、カモミールティーは睡眠を促進します。 主にカモミールの花が使用され、その後 カモミールの収穫 最初に乾燥させます。 そうすれば、たとえばスリーピングティーなどで、花の効果を失うことなく、最長1年間保管できます。 寝るカモミールティーを作るには、小さじ2〜3杯のドライフラワーにお湯を注ぎ、約10分間浸します。

ラベンダー

ラベンダー (Lavandula angustifolia）観賞用およびスパイス植物としてすでに多くの庭で見つけることができます。 しかし、リナロールなどのエッセンシャルオイルのおかげで、ラベンダーは眠りにつくのにも役立ちます。 自然界では、ラベンダーは水はけが良く土壌が貧弱な日当たりの良い場所を好みます。 そのため、たとえば、私たちのものは鉢植えに適しています プランチュラ有機ハーブと種子土壌. 睡眠の質に対するラベンダーの直接的な効果はまだ証明されていません。 しかし、その鎮静効果により、ラベンダーは、例えばストレスや不安によって引き起こされる睡眠障害を助けることができます。 ラベンダーを睡眠補助剤として使用する場合は、睡眠にラベンダー枕を使用することをお勧めします。 ラベンダーの香りでさえ、あなたが眠りにつくのを助けることができます。 ラベンダーで作ったお茶も眠りにつくのに役立ちます。 6月から8月の間に収穫され乾燥されたラベンダーの花は両方に使用できます。 スリープティーの場合は、茶漉しに小さじ2杯を入れ、お湯を注ぎ、8〜10分間浸します。

レモンバーム

また、 レモンバーム (メリッサオフィシナリス）は、私たちが長い間知っていて使用している薬草です。 レモンバームティーの効果は、抗不安作用、リラックス作用、抗けいれん作用です。 レモンバームティーは、一般的に睡眠を改善し、眠りにつくまでの時間を短縮します。 レモンバームティーを自分で作りたい場合は、新鮮な葉や乾燥した葉をお湯でやけどし、数分間浸すだけで​​す。 準備されたレモンバームティーのカップは、就寝の30分前に楽しんでいます。

ヒント： 落ち着くための前述のハーブのいくつかの効果は、組み合わせてさらに優れています。 たとえば、レモンバーム、バレリアン、ホップから作られたスリーピングティーが理想的です。

パッションフラワー

熱帯原産の果肉色のトケイソウ（Passiflora incarnata）先住民族によって薬用植物として長い間使用されてきました。 その間、美しい花は私たちに飛躍をもたらし、少なくとも夏の間は私たちの庭で育つこともできます。 パッションフラワーに含まれるいくつかの化合物は、神経系に直接作用し、主に鎮静作用を引き起こします。 これは彼女をより良い睡眠のための植物にします。 他の多くは提供しました パッションフラワー 観賞植物としてのみ適しています。 あなたがその落ち着いた特性のためにパッションフラワーを手に入れたいなら、あなたはその種の花を選ぶべきです Passioflora incarnata 買う。 ここから、乾燥したハーブを使用して、たとえばスリーピングティーを作ることができます。 パッションフラワーティーを1杯飲むには、小さじ1〜2杯のトケイソウを乾燥させて挽いたものが必要です。これをお湯に注ぎ、約10分間浸します。

ノコギリソウ

ヤロウ（アキレア）主にその睡眠促進効果で知られていません。 それにもかかわらず、それは主に睡眠障害の婦人科で使用されます。 また、月経中などの痛みを和らげます。 花やハーブの上部を収穫して乾燥させ、眠りにつくのに役立つ心を落ち着かせるお茶を作ることができます。 次に、その一部を細かく切り、お湯を注ぎ、約10分間浸します。 200mlの液体には小さじ1杯で十分です。

甘いクローバー

また、甘いクローバー（Melilotus officinalis）クマリンが含まれているため、睡眠を誘発する効果があると言われています。 フレッシュハーブをスリープティーに使用することも、乾燥した甘いクローバーで心地よいハーブ枕を作ることもできます。 どちらもあなたが眠りにつくのを助けることができます。 お茶を作るには、小さじ1〜2杯を200 mlの水に注ぎ、5〜10分間浸しておきます。 ただし、クマリンはすぐに有毒になる可能性があるため、注意してください。 自分でお茶を作るとき、どれだけの量を消費しているかを見積もることは困難です。 プラスの副作用は、甘いクローバーがあなたの庭に豊かな顕花植物を与えることです ミツバチにやさしい植物 カウントします。

ウイキョウ

の種 ウイキョウ (ウイキョウ下品）心を落ち着かせる効果があり、消化不良を助けます。 ですから、胃や腸の問題でぐっすりと眠れない場合は、フェンネルティーを試してみてください。 ただし、庭で自分で植物を育てたい場合は、 フェンネルの品種 後を見てください。 適切なのは スパイスフェンネル (ウイキョウ下品 var. ダルス）、塊茎を形成せず、種子生産のために特別に飼育されています。 フェンネルティーを作るには、200mlの水に小さじ1杯のフェンネルシードで十分です。 ウイキョウの種を茶漉しまたはフィルターに入れ、お湯を注ぎます。 お茶は6〜8分の醸造時間後に飲むことができます。

麻

麻入り茶も（大麻サティバ）あなたが眠るのを助けるために。 ただし、ここでは注意する必要があります。 ドイツでは大麻の栽培が厳しく禁止されているからです。 厳しい条件の下で許可されているのは農民だけです。 しかし、あなたは葉を購入して、お茶を注入するためにそれらを使用することができます。 麻の材料の多くは水に溶けにくいので、お茶に少量のミルクなどの脂肪を加えることをお勧めします。

注意： 眠りにつくのを助けるためにここで言及されているハーブのいくつかを過剰に摂取すると、頭痛や吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。 したがって、それを取る前に詳細を調べてください。 よくわからない場合は、医師と摂取量について話し合ってください。

あなたが知る必要があるすべて ハーブの収穫 何を考慮する必要があるかについては、別の記事にまとめました。