숙면에 도움이 되는 허브는?

식물 세계는 많은 것을 제공합니다. 다른 기능 중에서 정원의 일부 식물에는 진정 효과가 있는 성분이 포함되어 있어 수면 유도 및 깊은 수면 유도에 도움이 됩니다.

많은 사람들이 계속해서 수면 문제로 어려움을 겪습니다. 그러나 약물에 직접 의존하기 전에 먼저 자연적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어 자신의 정원에 있는 식물을 사용하는 것입니다. 어떤 허브가 진정 효과가 있는지, 어떤 차가 당신을 잠들게 하는 데 도움이 되는지, 어떤 차가 잠들기 전에 마실 수 있는지에 대한 질문이 빠르게 제기됩니다. 이 기사에서는 예를 들어 잠자는 차나 허브 베개를 만드는 데 적합한 더 나은 수면을 위한 식물을 모았습니다.
물론 수면 문제는 다양한 원인이 있을 수 있으며 많은 요인의 영향을 받습니다. 따라서 진정 효과가 있는 허브에만 의존해서는 안 됩니다. 장기간 수면 문제가 있는 경우 의학적 도움이 필수적입니다.

발레리안

발레리안 (발레리아나 오피시날리스) 아마도 숙면을 위해 가장 잘 알려진 허브 중 하나일 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 강력한 에센셜 오일과 기타 활성 성분을 고농축으로 함유한 뿌리입니다. 이것들은 진정 효과가 있기 때문에 발레리안을 사용하여 잠들 수 있습니다. 또한 발레리안은 자신의 정원에서 비교적 쉽게 키울 수 있습니다. 그러나 뿌리는 두 번째 해까지 수확해서는 안됩니다. 그러면 발레리안 차는 쉽게 만들 수 있습니다. 잠이 들도록 차를 만들려면 말린 뿌리를 갈아서 뜨거운 물을 붓습니다. 그러나 발레리안의 활성 성분은 액체에 매우 천천히 흡수됩니다. 예를 들어 찬물에 12시간 동안 뿌리를 담근 후 가열하여 뿌리 부분을 제거하면 효과가 증가합니다.

깡충 깡충 뛰다

우리 독일인들은 안다 깡충 깡충 뛰다 (풍물 루푸스) 특히 맥주 양조에 가장 중요한 재료 중 하나입니다. 그러나 홉은 다른 많은 방법으로도 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 홉 차의 효과는 진정시키고 수면의 질을 향상시킵니다. 따라서 자신의 정원에서 홉을 재배하는 것은 가치가 있습니다. 숙면을 유도하는 홉티를 직접 만드는 방법입니다. 이렇게 하려면 원뿔 1티스푼을 갈아서 차 필터에 넣고 뜨거운 물 한 컵 위에 붓습니다. 10~15분 정도 우려낸 후 차를 마실 수 있다. 매우 쓴 맛을 부드럽게 하기 위해 홉을 레몬 밤과 잘 섞을 수도 있습니다. 키울 때는 햇볕이 잘 드는 장소를 선택하고 식물에 정기적으로 물을 주고 비료를 주는 데 주의를 기울여야 합니다. 그것이 우리의 것이기 때문에 Plantura 유기 만능 비료 에 가장 적합합니다. 3개월의 장기 효과가 있으며 유기농업에 사용할 수 있습니다. 홉 콘은 8월 말부터 수확할 수 있습니다. 후속 건조는 보관 수명을 크게 연장할 수 있습니다.

리얼 세인트 존스 워트

그만큼 리얼 세인트 존스 워트 (천공과)은 우리가 자생하고 널리 퍼져 있는 오랫동안 알려진 약용 식물입니다. 상대적으로 까다롭지 않고 관리하기 쉽기 때문에 St. John's wort는 자신의 정원에서 키울 수 있습니다. 꽃을 직접 수확하여 불면증을 치료하거나 숙면에 도움이 되는 St. John's wort 차를 만들 수 있습니다. 6월부터 채취할 수 있는 식물의 지상 부분을 신선하게 사용하는 것이 중요합니다. 수면 차를 만들려면 한 줌의 깨끗한 허브 위에 뜨거운 물 한 컵을 붓고 약 10분 동안 우려냅니다. 그런 다음 차는 긴장시키고 마실 수 있습니다. 또한 노란색 꽃이 피는 세인트존스워트는 관상용 식물로 적합하며 실제 곤충 자석입니다.

팁: St. John's wort는 종종 자연에서 야생으로 발견됩니다. 그러나 언뜻보기에 St. John 's wort는 유독 한 ragwort와 쉽게 혼동 될 수 있으므로 손을 멀리하는 것이 좋습니다. 그것은 최근 몇 년 동안 독일에서 강력하게 퍼졌습니다.

카밀레

의 치유 효과 진짜 카모마일 (마트리카리아 카모밀라) 수세기 동안 알려져 왔습니다. 무엇보다 위장 문제에 도움이 된다고 알려져 있지만 카모마일은 숙면에 도움을 주기도 합니다. 에센셜 오일은 뜨거운 물에 더 잘 녹기 때문에 카모마일 차는 수면을 촉진합니다. 주로 카모마일 꽃이 사용되며, 카모마일 수확 먼저 말리십시오. 그런 다음 예를 들어 잠자는 차에서 꽃의 효과를 잃지 않고 최대 1년 동안 보관할 수 있습니다. 숙면용 카모마일 차를 만들려면 말린 꽃 2~3작은술에 뜨거운 물을 붓고 약 10분간 우려내면 된다.

라벤더

라벤더 (라반둘라 앵거스티폴리아)은 이미 많은 정원에서 관상용 및 향신료 식물로 볼 수 있습니다. 그러나 리날롤과 같은 에센셜 오일 덕분에 라벤더도 숙면에 도움이 됩니다. 자연에서 라벤더는 배수가 잘되고 토양이 열악한 햇볕이 잘 드는 장소를 선호합니다. 그렇기 때문에 예를 들어 우리는 화분 재배에 적합합니다. Plantura 유기농 허브 및 종자 토양. 수면의 질에 대한 라벤더의 직접적인 영향은 아직 입증되지 않았습니다. 그러나 진정 효과로 인해 라벤더는 예를 들어 스트레스나 불안으로 인한 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다. 라벤더를 수면 보조제로 사용하는 경우 수면용 라벤더 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 라벤더 향도 숙면에 도움이 됩니다. 라벤더로 만든 차도 숙면에 도움이 됩니다. 6월에서 8월 사이에 수확하여 건조시킨 라벤더 꽃을 둘 다 사용할 수 있습니다. 수면용 차의 경우 티 스트레이너에 티스푼 2개를 넣고 뜨거운 물을 부어 8~10분 동안 우려냅니다.

레몬 밤

또한 레몬 밤 (멜리사 오피시날리스)은 우리가 오랫동안 알고 사용해온 약초입니다. 레몬 밤 차의 효과는 항불안제, 이완제 및 항경련제입니다. 레몬 밤 차는 일반적으로 수면을 개선하고 잠드는 시간을 단축합니다. 레몬 밤 차를 직접 만들고 싶다면 신선하거나 말린 잎을 뜨거운 물에 데운 후 몇 분 동안 우려내기만 하면 됩니다. 취침 30분 전에 준비된 레몬 밤 차 한잔을 즐깁니다.

팁: 진정을 위해 앞서 언급한 일부 허브의 효과는 함께 사용하면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 레몬 밤, 발레리안 및 홉으로 만든 잠자는 차가 이상적입니다.

시계 꽃

열대 지방이 원산지인 과육색의 패션 플라워(파시플로라 인카르나타) 오랫동안 원주민에 의해 약용 식물로 사용되었습니다. 그 사이에 아름다운 꽃이 우리에게 도약했으며 적어도 여름에는 정원에서 자랄 수 있습니다. 패션플라워의 일부 화합물은 신경계에 직접 작용하여 주로 진정제를 유도합니다. 이것은 그녀를 더 나은 수면을 위한 식물로 만듭니다. 다른 많은 사람들이 제안한 열정의 꽃 관상용 식물로만 적합합니다. 진정 효과가 있는 패션 플라워를 얻으려면 해당 종의 꽃을 선택해야 합니다. 파시오플로라 인카르나타 구매. 여기에서 말린 허브는 예를 들어 잠자는 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 패션 플라워 티 한 잔에는 패션 플라워 건조 및 분쇄 1~2티스푼 정도가 필요하며, 뜨거운 물을 부어 10분 정도 우려냅니다.

톱풀

톱풀(아킬레아)는 주로 수면 촉진 효과로 알려져 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고 주로 산부인과에서 수면 장애에 사용됩니다. 또한 예를 들어 월경 중 통증을 완화합니다. 꽃과 허브의 윗부분을 수확하고 말려서 숙면에 도움이 되는 진정 차를 만들 수 있습니다. 그런 다음 일부를 작은 조각으로 자르고 그 위에 뜨거운 물을 붓고 약 10분 동안 가파르게 둡니다. 1티스푼이면 200ml의 액체에 충분합니다.

달콤한 클로버

또한 달콤한 클로버(멜릴로투스 오피시날리스)에 포함된 쿠마린으로 인해 수면 유도 효과가 있다고 합니다. 신선한 허브를 수면 차에 사용하거나 말린 달콤한 클로버로 진정 허브 베개를 만들 수 있습니다. 둘 다 숙면에 도움이 됩니다. 차를 만들려면 200ml의 물에 1~2티스푼을 붓고 5~10분 동안 우려냅니다. 그러나 쿠마린은 빠르게 독성이 될 수 있으므로 주의하십시오. 자신의 차를 만들 때 얼마나 많은 양을 소비하는지 추정하기가 어렵습니다. 긍정적인 부작용은 달콤한 클로버가 정원에 꽃이 만발한 식물을 제공한다는 것입니다. 꿀벌 친화적인 식물 카운트.

회향

의 씨앗 회향 (Foeniculum vulgare) 진정 효과가 있으며 소화 불량에 도움이 됩니다. 따라서 위와 장의 문제로 인해 편안하고 좋은 수면을 취하지 못하는 경우 회향차를 사용해 숙면을 취할 수 있습니다. 정원에서 직접 식물을 키우고 싶다면 식물을 선택할 때 회향 품종 뒤를 봐. 적합하다 향신료 회향 (Foeniculum vulgare var. 덜스), 괴경을 형성하지 않고 종자 생산을 위해 특별히 자란 것입니다. 회향차를 만들려면 물 200ml에 회향씨 1티스푼이면 충분합니다. 회향 씨앗을 차 여과기 또는 필터에 넣고 뜨거운 물을 붓습니다. 차는 6~8분의 양조 시간 후에 마실 수 있습니다.

마

또한 대마 차 (대마초 사티바) 수면에 도움이 됩니다. 그러나 여기서 주의해야 합니다. 독일에서는 대마 재배가 엄격히 금지되어 있기 때문입니다. 엄격한 조건에서 농부만 허용됩니다. 그러나 잎을 사서 차를 주입하는 데 사용할 수 있습니다. 대마의 많은 성분이 물에 잘 녹지 않기 때문에 차에 우유 한 조각과 같이 기름진 것을 첨가하는 것이 좋습니다.

주목: 숙면을 돕기 위해 여기에 언급된 일부 허브를 과도하게 섭취하면 두통이나 메스꺼움과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 복용하기 전에 자세히 알아보십시오. 확실하지 않은 경우 섭취량에 대해 의사와 상의하십시오.

알아야 할 모든 것 허브의 수확 고려해야 할 사항은 별도의 기사에 요약되어 있습니다.