Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną
- Kadangi dažnai būtinas pasilenkimas labai apkrauna nugarą, reikėtų kuo daugiau veiklų atlikti tiesia viršutine kūno dalimi.
- Dažnai neįvertinama, kad prakaituoti drabužiai leidžia atvėsti nugaros raumenims ir gali sukelti baisų „lumbago“. Todėl dėvėkite funkcionalius drabužius, kurie greitai pašalina drėgmę nuo kūno. Pageidautina, kad būtų svogūno išvaizda. Taigi, kai tik sušilsite, galite nusiimti dalį.
- Įsitikinkite, kad avėjote patogius batus su gera atrama. Tai taip pat veiksminga nugaros skausmo prevencija.
Tinkama įranga
Ne be reikalo madingos šiuolaikiškos pakeliamos lysvės ir sodinimo stalai: kadangi ant jų galima patogiai sodininkauti, jie apsaugo nugarą ir pastebimai palengvina daugybę darbų.
taip pat skaitykite
- Patogi sodininkystė darže: aukštai su pakelta lysve
- Teisingai sukapokite sodo lysvę – patarimai ir gudrybės
- Nugarą tausojantis darbas: ravėjimas nesilenkiant
Vidutinio lygio darbui apsvarstykite galimybę naudoti nedidelį sėdimą vežimėlį arba nešiojamą kėdę. Taip pat galite dirbti patogiai nugarai ravėdami ir dirbdami arti žemės:
- Viena koja atsiklaupkite ant grindų, o kitą pakelkite 90 laipsnių kampu.
- Po apačia esanti kelio pagalvė apsaugo kelio sąnarį ir drabužius.
- Dabar atsiremkite dilbiu ant šlaunies.
Taip nugara išlieka tiesi, o užsitęsęs ravėjimas nesukelia nugaros skausmo taip greitai.
Vairuoti sunkius krovinius, o ne juos vežti
Net piktžolių kibiras gali tapti sunkus, o iš vienos pusės nešamas krovinys neigiamai atsiliepia nugaros sveikatai. Todėl, kai tik įmanoma, naudokite karutis, per sodą perkelti tokius dalykus. Dviejų ratų modeliai yra labai praktiški, nes juos lengva subalansuoti.
Nugarai patogūs sodo įrankiai
Beveik visi sodo įrankiai dabar yra ergonomiški. Fiziologinis rankenų, rankenų ir strypų pritaikymas leidžia jais naudotis patogiai ir neapkraunant nugaros.
Šie sodo įrankiai dažnai yra lengvesni dėl specialių medžiagų naudojimo. Be to, jie dažnai turi protingų funkcijų, kurios palaiko sveiką darbo laikyseną. Pirkdami atkreipkite dėmesį į AGR patvirtinimo antspaudą, kuris suteikiamas labai patogiems įrenginiams.
patarimai
Žmonėms su negalia yra sodo įrankių, kurie puikiai pritaikyti jų individualiems apribojimams. Jie pasižymi tinkamu dydžiu, ergonomiška forma ir specialiomis rankenomis.