Schommel of spring op de trampoline
Het brengt je in een goed humeur en is ook nog eens extreem gezond: Trainen op de trampoline. Zelfs NASA heeft de training tussen zwaartekracht en gewichtloosheid al lang in zijn fitnessprogramma opgenomen. Zelfs bij het schommelen, waarbij de voeten op de mat blijven, wordt de stofwisseling geactiveerd en wordt zuurstof naar elke cel geleid. Deze training is vooral buiten effectief omdat de lucht hier zeer zuurstofrijk is.
lees ook
- Plant het geurende viooltje in je eigen tuin
- Spruitjes - heerlijke wintergroenten uit eigen tuin
- Plant het duizendblad in je eigen tuin
De trampoline is echter geen volledig ongevaarlijk sporttoestel. Laat de kinderen daarom maar één voor één springen. Iedereen heeft zijn eigen springtempo en als een kind uit balans is, kan dit leiden tot ernstige blessures.
Aquagymnastiek
Een tuinzwembad is niet alleen geweldig voor kinderen die op warme dagen graag in het koele water ravotten. Aquagym traint de spieren en verbrandt veel calorieën. Het waterniveau in het zwembad moet minimaal tot aan je navel reiken.
De kans op blessures is bij deze sport erg laag, waardoor het ideaal is voor het hele gezin. Diverse oefeningen vind je op internet of je leert ze in een cursus aquagym en doet ze later in je eigen zwembad.
Kleine kinderen moeten echter altijd onder toezicht staan en het zwembad moet worden afgedekt wanneer het niet wordt gebruikt, omdat het risico op verdrinking voor kleine kinderen nog steeds erg groot is.
Springtouw
Niet alleen kinderen springen graag fit. Om te touwtjespringen heb je niet meer nodig dan een voldoende lang touw met een centraal zwaartepunt. Draag een hartslagmeter tijdens het sporten. Zo heb je een overzicht van je hartslag en kun je in het optimale bereik trainen.
Deze workout verbrandt sneller calorieën dan veel andere oefeningen. Tien minuten touwtjespringen is net zo effectief als een half uur joggen. Het gazon is een licht verende ondergrond, zodat de voegen ontzien worden. Toch moet je bij het touwtjespringen goede sneakers met demping dragen.
badminton spelen
In dit spel wordt een shuttle gemaakt met een speciale Racket heen en weer geslagen. Het gaat erom de bal zo lang mogelijk in de lucht te houden. Ondanks het gematigde tempo worden kracht, snelheid en uithoudingsvermogen effectief getraind.
Tips
Reik weer naar de frisbee. Als je een grotere tuin hebt, kun je variatie aan je training toevoegen met een discgolfmand. Deze relatief jonge sport, die pas in de jaren 70 bij ons opkwam, is vooral populair bij kinderen en jongeren.