Welke kruiden helpen je in slaap te vallen?

De flora heeft veel te bieden. Sommige planten uit de tuin bevatten naast andere functies ingrediënten die rustgevend werken, helpen bij het inslapen en zorgen voor een diepere slaap.

Veel mensen kampen keer op keer met slaapproblemen. Maar voordat u direct medicijnen gaat gebruiken, kunt u eerst natuurlijke methoden proberen, bijvoorbeeld met planten uit uw eigen tuin. Al snel komen de vragen op, welke kruiden een kalmerend effect hebben, welke thee je helpt om in slaap te vallen en welke thee je kunt drinken voor het slapengaan. In dit artikel hebben we planten voor een betere nachtrust samengesteld die geschikt zijn voor het maken van bijvoorbeeld slaapthee of kruidenkussens.
Natuurlijk kunnen slaapproblemen een groot aantal verschillende oorzaken hebben en door veel factoren worden beïnvloed. Daarom moet men niet alleen vertrouwen op kruiden met kalmerende effecten. Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, is medische hulp essentieel.

valeriaan

valeriaan (Valeriana officinalis) is waarschijnlijk een van de bekendste kruiden voor een goede nachtrust. Van het grootste belang hier is de wortel, die effectieve essentiële oliën en andere actieve ingrediënten in hoge concentraties bevat. Deze hebben een kalmerend effect, daarom kan valeriaan worden gebruikt om u te helpen in slaap te vallen. Daarnaast kan valeriaan relatief eenvoudig in de eigen tuin worden gekweekt. U moet de wortels echter pas in het tweede jaar oogsten. Dan maak je gemakkelijk zelf valeriaanthee. Om een ​​thee te maken om in slaap te vallen, worden de gedroogde wortels geraspt en met heet water overgoten. De actieve ingrediënten van valeriaan worden echter slechts zeer langzaam in de vloeistof overgebracht. Daarom wordt de effectiviteit verhoogd als bijvoorbeeld de wortels eerst 12 uur in een kopje koud water worden geweekt, daarna het geheel wordt opgewarmd en de stukjes wortel worden verwijderd.

hop

Wij Duitsers weten het hop (Humulus lupulus) vooral als een van de belangrijkste ingrediënten voor het brouwen van bier. Maar afgezien daarvan kan hop ook op veel manieren worden gebruikt. De effecten van bijvoorbeeld hopthee zijn rustgevend en verbeteren de slaapkwaliteit. Hop kweken in eigen tuin loont dus de moeite. Want zo maak je zelf de slaapbevorderende hopthee vers. Om dit te doen, wordt een theelepel van de kegels geraspt, in een theefilter geplaatst en wordt er een kop heet water overheen gegoten. Na een trektijd van 10 tot 15 minuten kan de thee gedronken worden. Om de zeer bittere smaak te verzachten kan de hop ook goed gemengd worden met citroenmelisse. Kies bij het kweken een zonnige standplaats en geef de planten regelmatig water en bemest. Daar is die van ons voor Plantura organische universele meststof best voor. Het heeft een effect van drie maanden op de lange termijn en kan worden gebruikt in de biologische landbouw. Vanaf eind augustus kunnen de hopbellen dan geoogst worden. Later drogen kan hun houdbaarheid aanzienlijk verlengen.

Echt sint-janskruid

Dat Echt sint-janskruid (Hypericum perforatum) is een geneeskrachtige plant die al lang bekend is, bij ons inheems is en wijdverbreid is. Omdat het relatief weinig veeleisend en gemakkelijk te verzorgen is, kan sint-janskruid in uw eigen tuin worden gekweekt. Je kunt dus zelf de bloemen oogsten om een ​​sint-janskruidthee te maken tegen slaapstoornissen of om je te helpen in slaap te vallen. Het is belangrijk om de bovengrondse delen van de plant die vanaf juni kunnen worden verzameld, vers te gebruiken, zodat ze hun volledige effect kunnen ontwikkelen in slaaptheeën. Om een ​​slaapthee te maken, giet je een handvol van het schoongemaakte kruid over een kop heet water en laat je het ongeveer 10 minuten trekken. Daarna kan de thee worden gezeefd en gedronken. Daarnaast is sint-janskruid met zijn gele bloemen geschikt als sierplant en een echte magneet voor insecten.

Tip: Sint-janskruid komt vaak in het wild voor in de natuur. Maar daar kun je beter met je handen vanaf blijven, want op het eerste gezicht kan sint-janskruid gemakkelijk worden verward met het giftige kruiskruid. Dat heeft zich de afgelopen jaren sterk verspreid in Duitsland.

kamille

De helende eigenschappen van de Echte kamille (Matricaria Chamomilla) is al eeuwen bekend. Het zou vooral helpen bij maagproblemen, maar kamille kan ook gebruikt worden om in slaap te vallen. Omdat de etherische oliën beter worden opgelost in heet water, bevordert kamillethee de slaap. Voornamelijk kamillebloemen, die worden gebruikt na de Kamille oogst moet eerst worden gedroogd. Dan kun je ze tot een jaar bewaren zonder dat de bloemen hun werking verliezen, bijvoorbeeld in slaapthee. Om kamillethee te maken om te slapen, giet je gewoon heet water over 2 tot 3 theelepels gedroogde bloemen en laat je het ongeveer 10 minuten trekken.

lavendel

lavendel (Lavandula angustifolia) is al in veel tuinen te vinden als sier- en geurplant. Maar dankzij de essentiële oliën die het bevat, zoals linalool, kan lavendel je ook helpen in slaap te vallen. In de natuur staat lavendel het liefst op een zonnige standplaats met goed doorlatende en arme grond. Daarom is die van ons bijvoorbeeld geschikt om in potten te kweken Plantura biologische kruiden- en zaadcompost. Een direct effect van lavendel op de slaapkwaliteit is nog niet bewezen. Maar dankzij de kalmerende werking kan lavendel helpen bij slaapstoornissen die bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of angst. Als lavendel als slaapmiddel moet worden gebruikt, kan een lavendelkussen worden gebruikt om te slapen. Want zelfs de geur van lavendel kan je helpen in slaap te vallen. Maar een thee gemaakt van lavendel helpt je ook om in slaap te vallen. De lavendelbloemen die tussen juni en augustus worden geoogst en gedroogd, kunnen voor beide worden gebruikt. Doe voor een slaapthee 2 volle theelepels ervan in een theezeefje, giet er heet water over en laat het 8 tot 10 minuten trekken.

Citroenbalsem

Ook de Citroenbalsem (Melissa officinalis) is een geneeskrachtig kruid dat we al heel lang kennen en gebruiken. Het effect van citroenmelisse thee is angstverlichtend, ontspannend en verlichtend. Citroenmelissethee verbetert de slaap in het algemeen en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen. Als je zelf citroenmelissethee wilt maken, hoef je alleen maar een paar verse of gedroogde bladeren te verbranden met heet water en ze een paar minuten te laten trekken. Een kopje van de bereide citroenmelissethee wordt een half uur voor het slapengaan gedronken.

Tip: De effecten van sommige van de tot nu toe genoemde kalmerende kruiden zijn zelfs nog beter wanneer ze worden gecombineerd. Ideaal is bijvoorbeeld een slaapthee gemaakt van citroenmelisse, valeriaan en hop.

Passiebloem

De vleeskleurige passiebloem uit de tropen (Passiflora incarnata) is lang gebruikt als medicinale plant door inheemse volkeren. Inmiddels heeft de prachtige bloem de sprong naar ons gemaakt en kan in ieder geval in de zomer in onze tuinen gekweekt worden. Sommige ingrediënten van de passiebloem kunnen direct inwerken op het zenuwstelsel, waar ze vooral een kalmerende kalmte veroorzaken. Dit maakt ze tot een plant om beter te slapen. Veel van de anderen aangeboden Passie bloemen zijn alleen geschikt als sierplant. Als je de passiebloem wilt krijgen vanwege zijn kalmerende eigenschappen, moet je bloemen van de soort gebruiken Passioflora incarnata kopen. Hiervan kan het gedroogde kruid bijvoorbeeld gebruikt worden om thee te zetten om in slaap te vallen. Voor een kopje passiebloemthee heb je ongeveer 1 tot 2 theelepels gedroogde en geraspte passiebloembloesems nodig, waar je heet water overheen giet en ongeveer 10 minuten laat trekken.

duizendblad

het duizendblad (Achillea) staat niet in de eerste plaats bekend om zijn slaapbevorderende werking. Toch wordt het in de gynaecologie vooral gebruikt voor slaapproblemen. Het verlicht ook pijn, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie. Om een ​​rustgevende thee te maken die je helpt in slaap te vallen, kunnen de bloemen en toppen van het kruid worden geoogst en gedroogd. Dan kun je een deel ervan in kleine stukjes snijden, er heet water overheen gieten en ongeveer 10 minuten laten trekken. 1 theelepel is voldoende voor 200 ml vloeistof.

Zoete klaver

Zelfs de zoete klaver (Melilotus officinalis) zou een slaapbevorderend effect hebben vanwege de coumarines die het bevat. Je kunt het verse kruid gebruiken voor slaapthee of je kunt een rustgevend kruidenkussentje maken van gedroogde zoete klaver. Beide kunnen u helpen in slaap te vallen. Om thee te zetten, worden 1 tot 2 theelepels over 200 ml water gegoten en 5 tot 10 minuten laten trekken. Wees echter voorzichtig, want cumarine kan snel giftig zijn. Bij het zelf thee zetten is het lastig in te schatten hoeveel je binnenkrijgt. Positief neveneffect is dat je met klaver een rijkbloeiende plant in je tuin krijgt die bij de bij-vriendelijke planten telt.

venkel

De zaden van de Venkel (Foeniculum vulgare) hebben een kalmerend effect en helpen bij spijsverteringsproblemen. Dus als je door problemen met je maag en darmen niet goed kunt slapen, kun je venkelthee proberen om te slapen. Als u de planten echter zelf in de tuin wilt laten groeien, moet u de Verscheidenheid aan venkel kijk uit. Geschikt is Gekruide venkel (Foeniculum vulgare var. dulce), die geen knol vormt en speciaal is gekweekt voor zaadproductie. Voor het zetten van venkelthee is één theelepel venkelzaad voldoende voor 200 ml water. Doe de venkelzaadjes in een theezeefje of filter en giet er heet water over. Na een trektijd van 6 tot 8 minuten kan de thee gedronken worden.

hennep

Ook thee met hennep (Cannabis sativa) zou je moeten helpen slapen. Maar hier moet je voorzichtig zijn. Omdat de teelt van hennep in Duitsland over het algemeen verboden is. Dat mogen alleen boeren onder strikte voorwaarden. Maar je kunt de bladeren kopen en ze gebruiken om thee te zetten. Omdat veel van de ingrediënten in hennep slecht oplosbaar zijn in water, is het aan te raden om iets vets aan de thee toe te voegen, bijvoorbeeld een scheutje melk.

Aandacht: Overmatige consumptie van sommige van de kruiden die hier worden genoemd om u te helpen in slaap te vallen, kan bijwerkingen zoals hoofdpijn of misselijkheid veroorzaken. Lees daarom meer voordat u het inneemt. Bespreek de intake met uw arts als u twijfelt.

Alles wat u moet weten over Kruiden oogsten Waar u aan moet denken hebben wij in een apart artikel voor u samengevat.