Welke kruiden helpen je in slaap te vallen?

De plantenwereld heeft veel te bieden. Sommige planten uit de tuin bevatten onder andere ingrediënten die een kalmerend effect hebben, helpen bij het inslapen en het opwekken van een diepere slaap.

Veel mensen kampen keer op keer met slaapproblemen. Maar voordat u direct medicijnen gaat gebruiken, kunt u eerst natuurlijke methoden proberen, bijvoorbeeld met planten uit uw eigen tuin. Al snel rijzen de vragen welke kruiden een kalmerend effect hebben, welke thee je helpt in slaap te vallen en welke thee je kunt drinken voor het slapengaan. In dit artikel hebben we planten voor een betere nachtrust bij elkaar gezet, die geschikt zijn voor het maken van bijvoorbeeld slaapthee of kruidenkussens.
Natuurlijk kunnen slaapproblemen verschillende oorzaken hebben en worden ze door veel factoren beïnvloed. Daarom moet men niet alleen vertrouwen op kruiden met kalmerende effecten. Bij langdurige slaapproblemen is medische hulp essentieel.

valeriaan

valeriaan (Valeriana officinalis) is waarschijnlijk een van de bekendste kruiden voor een goede nachtrust. Van primair belang is hier de wortel, die hoge concentraties krachtige essentiële oliën en andere actieve ingrediënten bevat. Deze hebben een kalmerend effect, daarom kan valeriaan worden gebruikt om u te helpen in slaap te vallen. Daarnaast is valeriaan relatief eenvoudig te kweken in eigen tuin. De wortel mag echter pas in het tweede jaar worden geoogst. Dan is valeriaanthee makkelijk zelf te maken. Om een ​​thee te maken om op in slaap te vallen, worden de gedroogde wortels geraspt en met heet water overgoten. De actieve ingrediënten in valeriaan worden echter slechts zeer langzaam door de vloeistof opgenomen. Als u de wortel bijvoorbeeld 12 uur in een kopje koud water laat weken, daarna verwarmen en de stukjes wortel verwijderen, zal de effectiviteit toenemen.

hop

Wij Duitsers weten het hop (Humulus lupulus) vooral als een van de belangrijkste ingrediënten voor het brouwen van bier. Maar hop kan ook op veel andere manieren worden gebruikt. Het effect van bijvoorbeeld een hopthee is rustgevend en verbetert de slaapkwaliteit. Hop kweken in eigen tuin loont dus de moeite. Zo maak je zelf de slaapverwekkende hopthee vers. Om dit te doen, wordt een theelepel van de kegels gemalen, in een theefilter geplaatst en over een kop heet water gegoten. De thee kan gedronken worden na een zettijd van 10 tot 15 minuten. Om de zeer bittere smaak te verzachten kan de hop ook goed gemengd worden met citroenmelisse. Bij het kweken moet erop worden gelet dat u een zonnige locatie kiest en de planten regelmatig water en bemest. Want dat is van ons Plantura organische universele meststof best voor. Het heeft een effect van drie maanden op de lange termijn en kan worden gebruikt in de biologische landbouw. Vanaf eind augustus kunnen de hopbellen dan geoogst worden. Daaropvolgend drogen kan hun houdbaarheid aanzienlijk verlengen.

Echt sint-janskruid

De Echt sint-janskruid (Hypericum perforatum) is een al lang bekende geneeskrachtige plant die inheems is en wijdverbreid is. Omdat het relatief weinig veeleisend en gemakkelijk te verzorgen is, kan sint-janskruid in uw eigen tuin worden gekweekt. Je kunt de bloemen zelf oogsten om sint-janskruidthee te maken om slapeloosheid te behandelen of om in slaap te vallen. Het is belangrijk om de bovengrondse delen van de plant te gebruiken die vanaf juni vers kunnen worden verzameld, zodat ze hun volledige effect kunnen ontwikkelen in slaaptheeën. Om slaapthee te maken, giet je een kop heet water over een handvol van het schoongemaakte kruid en laat je het ongeveer 10 minuten trekken. Daarna kan de thee worden gezeefd en gedronken. Daarnaast is sint-janskruid met zijn gele bloemen geschikt als sierplant en is het een echte insectenmagneet.

Tip: Sint-janskruid komt vaak in het wild voor in de natuur. Hier moet je echter met je handen vanaf blijven, want op het eerste gezicht kan sint-janskruid gemakkelijk worden verward met het giftige kruiskruid. Dat heeft zich de afgelopen jaren sterk verspreid in Duitsland.

kamille

De helende werking van echte kamille (Matricaria Chamomilla) is al eeuwen bekend. Bovenal zou het helpen bij maagproblemen, maar kamille kan ook worden gebruikt om je te helpen in slaap te vallen. Omdat de etherische oliën beter worden opgelost in heet water, bevordert kamillethee de slaap. Er worden voornamelijk kamillebloemen gebruikt, die na de kamille oogst eerst worden gedroogd. Dan kun je ze tot een jaar bewaren zonder dat de bloemen hun werking verliezen, bijvoorbeeld in slaapthee. Om kamillethee te maken om te slapen, giet je gewoon heet water over 2 tot 3 theelepels gedroogde bloemen en laat je het ongeveer 10 minuten trekken.

lavendel

lavendel (Lavandula angustifolia) is al in veel tuinen te vinden als sier- en kruidenplant. Maar dankzij de essentiële oliën die het bevat, zoals linalool, kan lavendel je ook helpen in slaap te vallen. In de natuur staat lavendel het liefst op een zonnige standplaats met goed doorlatende en arme grond. Daarom is die van ons bijvoorbeeld geschikt om in potten te kweken Plantura biologische kruiden- en zaadgrond. Een direct effect van lavendel op de slaapkwaliteit is nog niet bewezen. Maar vanwege de kalmerende werking kan lavendel helpen bij slaapstoornissen die bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of angst. Als lavendel als slaapmiddel moet worden gebruikt, is het gebruik van een lavendelkussen om te slapen een goed idee. Zelfs de geur van lavendel kan je helpen in slaap te vallen. Een thee gemaakt van lavendel helpt je ook om in slaap te vallen. De lavendelbloesems die tussen juni en augustus zijn geoogst en gedroogd, kunnen voor beide worden gebruikt. Doe voor een slaapthee 2 volle theelepels in een theezeefje, giet er heet water over en laat ze 8 tot 10 minuten trekken.

citroenbalsem

Ook de citroenbalsem (Melissa officinalis) is een geneeskrachtig kruid dat al lang bij ons bekend en gebruikt wordt. Het effect van citroenmelisse thee is anxiolytisch, ontspannend en anticonvulsief. Citroenmelissethee verbetert de slaap in het algemeen en zorgt voor een kortere tijd om in slaap te vallen. Als je zelf citroenmelissethee wilt maken, hoef je alleen maar wat verse of gedroogde bladeren te verbranden met heet water en ze een paar minuten te laten trekken. Een kopje van de bereide citroenmelissethee wordt een half uur voor het slapengaan gedronken.

Tip: Het effect van enkele van de eerder genoemde kruiden voor het kalmeren is zelfs nog beter in combinatie. Ideaal is bijvoorbeeld een slaapthee gemaakt van citroenmelisse, valeriaan en hop.

Passiebloem

Inheems in de tropen, de vleeskleurige passiebloem (Passiflora incarnata) is lang gebruikt als medicinale plant door inheemse volkeren. Inmiddels heeft de prachtige bloem de sprong naar ons gemaakt en kan in ieder geval in de zomer ook in onze tuinen worden gekweekt. Sommige verbindingen in passiebloem kunnen direct inwerken op het zenuwstelsel, waar ze voornamelijk een kalmerende kalmte opwekken. Dit maakt haar een plant om beter te slapen. Veel van de anderen aangeboden passie bloemen zijn alleen geschikt als sierplant. Als je de passiebloem wilt krijgen vanwege zijn kalmerende eigenschappen, moet je bloemen van de soort kiezen Passioflora incarnata kopen. Van hieruit kan het gedroogde kruid bijvoorbeeld gebruikt worden om een ​​slaapthee te maken. Voor een kopje passiebloemthee heb je ongeveer 1 tot 2 theelepels gedroogde en gemalen passiebloembloesems nodig, die je overgiet met heet water en ongeveer 10 minuten laat trekken.

duizendblad

het duizendblad (Achillea) staat niet in de eerste plaats bekend om zijn slaapbevorderende werking. Toch wordt het in de gynaecologie vooral gebruikt voor slaapstoornissen. Het verlicht ook pijn, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie. De bloemen en bovenste delen van het kruid kunnen worden geoogst en gedroogd om een ​​kalmerende thee te maken die je helpt in slaap te vallen. Dan kun je een deel ervan in kleine stukjes snijden, er heet water overheen gieten en ongeveer 10 minuten laten trekken. 1 theelepel is voldoende voor 200 ml vloeistof.

zoete klaver

Ook de zoete klaver (Melilotus officinalis) zou een slaapverwekkend effect hebben vanwege de coumarines die het bevat. Je kunt het verse kruid gebruiken voor slaapthee, of je kunt een rustgevend kruidenkussentje maken van gedroogde zoete klaver. Beide kunnen u helpen in slaap te vallen. Om thee te zetten, worden 1 tot 2 theelepels over 200 ml water gegoten en 5 tot 10 minuten laten trekken. Wees echter voorzichtig, want cumarine kan snel giftig worden. Bij het zelf thee zetten is het moeilijk in te schatten hoeveel je ervan binnenkrijgt. Positief neveneffect is dat klaver een rijkbloeiende plant in je tuin geeft bij vriendelijke planten telt.

venkel

De zaden van venkel (Foeniculum vulgare) hebben een kalmerend effect en helpen bij indigestie. Dus als je door problemen met je maag en darmen verhinderd bent van een goede, rustgevende slaap, kun je venkelthee proberen om te slapen. Als je de planten zelf in de tuin wilt kweken, moet je bij het kiezen van de venkel variëteit kijk na. Geschikt is kruiden venkel (Foeniculum vulgare var. dulce), die geen knol vormt en speciaal is gekweekt voor zaadproductie. Voor het zetten van venkelthee is één theelepel venkelzaad voldoende voor 200 ml water. Doe de venkelzaadjes in een theezeefje of filter en giet er heet water over. De thee kan gedronken worden na een zettijd van 6 tot 8 minuten.

hennep

Ook thee met hennep (Cannabis sativa) om u te helpen slapen. Hier moet je echter voorzichtig zijn. Omdat de teelt van hennep in Duitsland ten strengste verboden is. Alleen boeren zijn toegestaan ​​onder strikte voorwaarden. Maar je kunt de bladeren kopen en ze gebruiken om thee te trekken. Omdat veel van de ingrediënten in hennep slecht oplosbaar zijn in water, is het aan te raden om iets vets, zoals een scheutje melk, aan de thee toe te voegen.

Aandacht: Overmatige consumptie van sommige van de kruiden die hier worden genoemd om u te helpen in slaap te vallen, kan leiden tot bijwerkingen zoals hoofdpijn of misselijkheid. Lees daarom meer voordat u het inneemt. Bespreek de inname met uw arts als u twijfelt.

Alles wat je moet weten Oogst van kruiden en waar rekening mee moet worden gehouden, hebben we in een apart artikel voor u samengevat.