Hvilke urter hjelper deg med å sovne?

Floraen har mye å by på. I tillegg til andre funksjoner inneholder noen planter fra hagen ingredienser som virker beroligende, hjelper deg med å sovne og sørger for en dypere søvn.

Mange sliter med søvnproblemer igjen og igjen. Men før du tyr direkte til medisiner, kan du først prøve naturlige metoder – for eksempel med planter fra din egen hage. Spørsmålene dukker raskt opp, hvilke urter som virker beroligende, hvilken te som hjelper deg med å sovne og hvilken te du kan drikke før du legger deg. I denne artikkelen har vi satt sammen planter for en bedre søvn som egner seg til for eksempel å lage sovete eller urteputer.
Selvfølgelig kan søvnproblemer ha en lang rekke årsaker og kan påvirkes av mange faktorer. Derfor bør man ikke bare stole på urter med beroligende effekt. Hvis du har vedvarende søvnproblemer, er medisinsk hjelp avgjørende.

valerian

valerian (Valeriana officinalis) er sannsynligvis en av de mest kjente urtene for en god natts søvn. Av hovedinteresse her er roten, som inneholder effektive eteriske oljer og andre aktive ingredienser i høye konsentrasjoner. Disse har en beroligende effekt, og derfor kan valerian brukes for å hjelpe deg med å sovne. I tillegg kan valerian relativt enkelt dyrkes i egen hage. Du bør imidlertid ikke høste røttene før det andre året. Da kan du enkelt lage valeriante selv. For å lage en te for å sovne, rives de tørkede røttene og helles med varmt vann. Imidlertid overføres de aktive ingrediensene til valerian bare veldig sakte til væsken. Derfor økes effektiviteten hvis for eksempel røttene først dynkes i en kopp kaldt vann i 12 timer, deretter varmes det hele opp og rotbitene fjernes.

hopp

Det vet vi tyskere hopp (Humulus lupulus) spesielt som en av de viktigste ingrediensene for brygging av øl. Men bortsett fra det kan humle også brukes på mange måter. Effekten av humle-te er for eksempel beroligende og forbedrer søvnkvaliteten. Å dyrke humle i egen hage er derfor verdt det. For det er slik du kan lage den søvnfremmende humle-teen frisk selv. For å gjøre dette rives en teskje av kjeglene, legges i et tefilter og en kopp varmt vann helles over den. Etter en bløtleggingstid på 10 til 15 minutter kan teen drikkes. For å dempe den svært bitre smaken kan humlen også blandes godt med sitronmelisse. Når du dyrker bør du sørge for å velge et solrikt sted og vanne og gjødsle plantene regelmessig. Det er det vår er til for Plantura organisk universalgjødsel best for. Den har tre måneders langtidseffekt og kan brukes i økologisk landbruk. Humlekonglene kan da høstes fra slutten av august. Etterfølgende tørking kan forlenge holdbarheten betydelig.

Ekte johannesurt

At Ekte johannesurt (Hypericum perforatum) er en medisinplante som har vært kjent i lang tid, er hjemmehørende hos oss og er utbredt. Siden den er relativt lite krevende og lettstelt, kan johannesurt dyrkes i egen hage. Så du kan høste blomstene selv for å lage en johannesurt-te mot søvnforstyrrelser eller for å hjelpe deg med å sovne. Det er viktig å bruke ferske overjordiske deler av planten som kan samles fra juni, slik at de kan utvikle sin fulle effekt i sovende teer. For å lage en sovende te, hell en håndfull av den rensede urten over en kopp varmt vann og la den trekke i ca. 10 minutter. Deretter kan teen siles og drikkes. I tillegg egner johannesurt med sine gule blomster seg som prydplante og er en ekte magnet for insekter.

Tips: Johannesurt finnes ofte vilt i naturen. Men du bør heller holde hendene unna dette, for ved første øyekast kan johannesurt lett forveksles med den giftige ragwort. Det har spredt seg sterkt i Tyskland de siste årene.

kamille

De helbredende egenskapene til Ekte kamille (Matricaria chamomilla) har vært kjent i århundrer. Fremfor alt skal det hjelpe mot mageproblemer, men kamille kan også brukes til å sovne. Siden de essensielle oljene er bedre oppløst i varmt vann, fremmer kamillete søvn. Hovedsakelig kamille blomster, som brukes etter Kamillehøst må først tørkes. Da kan du lagre dem i opptil ett år uten at blomstene mister sin effekt, for eksempel i sovende teer. For å lage en kamillete for å sove, hell ganske enkelt varmt vann over 2 til 3 teskjeer av de tørkede blomstene og la det trekke i ca. 10 minutter.

lavendel

lavendel (Lavandula angustifolia) kan allerede finnes i mange hager som en prydplante og aromatisk plante. Men takket være de essensielle oljene den inneholder, som linalool, kan lavendel også hjelpe deg med å sovne. I naturen foretrekker lavendel et solrikt sted med godt drenert og dårlig jord. Derfor egner for eksempel vår seg til å dyrke i potte Plantura økologisk urte- og frøkompost. En direkte effekt av lavendel på søvnkvaliteten er ennå ikke påvist. Men takket være sin beroligende effekt kan lavendel hjelpe mot søvnforstyrrelser som skyldes for eksempel stress eller angst. Hvis lavendel skal brukes som søvnhjelp, kan en lavendelpute brukes til å sove. Fordi selv duften av lavendel kan hjelpe deg med å sovne. Men en te laget av lavendel hjelper deg også med å sovne. Lavendelblomstene høstet og tørket mellom juni og august kan brukes til begge. For en sovete, legg 2 haugede teskjeer av den i en tesil, hell varmt vann over den og la den trekke i 8 til 10 minutter.

Sitronbalsam

Også Sitronbalsam (Melissa officinalis) er en medisinsk urt som vi har kjent og brukt i lang tid. Effekten av sitronmelissete er angstdempende, avslappende og lindrende. Sitronmelissete forbedrer søvnen generelt og gjør det lettere å sovne. Skal du lage sitronmelissete selv, er det bare å skolde noen friske eller tørkede blader med varmt vann og la dem trekke i noen minutter. En kopp tilberedt sitronmelisse-te nytes en halvtime før du legger deg.

Tips: Effekten av noen av de beroligende urtene som er nevnt så langt er enda bedre når de kombineres. For eksempel er en sovende te laget av sitronmelisse, valerian og humle ideell.

Pasjonsblomst

Den kjøttfargede pasjonsblomsten fra tropene (Passiflora incarnata) har lenge vært brukt som medisinplante av urfolk. I mellomtiden har den vakre blomsten tatt spranget til oss og kan i det minste dyrkes i hagene våre om sommeren. Noen ingredienser i pasjonsblomsten kan virke direkte på nervesystemet, hvor de hovedsakelig forårsaker en beroligende ro. Dette gjør dem til en plante for bedre søvn. Mange av de andre tilbudt Pasjonsblomster egner seg kun som prydplanter. Hvis du ønsker å få pasjonsblomsten på grunn av dens beroligende egenskaper, bør du bruke blomster av arten Passioflora incarnata å kjøpe. Fra dette kan den tørkede urten brukes for eksempel til å lage en te for å sovne. Til en kopp pasjonsblomstte trenger du ca 1 til 2 ts tørkede og revne pasjonsblomster, som du heller varmt vann over og lar trekke i ca 10 minutter.

ryllik

Ryllik (Achillea) er ikke først og fremst kjent for sin søvnfremmende effekt. Likevel brukes det hovedsakelig i gynekologi ved søvnproblemer. Det lindrer også smerte, for eksempel under menstruasjon. For å lage en beroligende te som hjelper deg med å sovne, kan blomstene og toppen av urten høstes og tørkes. Deretter kan du kutte en del av den i små biter, helle varmt vann over og la den trekke i ca 10 minutter. 1 ts er nok til 200 ml væske.

Søt kløver

Selv den søte kløveren (Melilotus officinalis) sies å ha en søvnfremmende effekt på grunn av kumarinene den inneholder. Du kan bruke den friske urten til søvnte eller du kan lage en beroligende urtepute av tørket søtkløver. Begge kan hjelpe deg med å sovne. For å lage en te, helles 1 til 2 teskjeer over 200 ml vann og lar den trekke i 5 til 10 minutter. Vær imidlertid forsiktig, da kumarin kan være raskt giftig. Når du lager din egen te, er det vanskelig å anslå hvor mye du spiser. En positiv bieffekt er at du med søt kløver får en rik blomstrende plante i hagen din som passer til bivennlige planter teller.

fennikel

Frøene til Fennikel (Foeniculum vulgare) har en beroligende effekt og hjelper mot fordøyelsesproblemer. Så hvis du blir forhindret fra å få en god, avslappende søvn av problemer med mage og tarm, kan du prøve fennikelte for å sove. Men hvis du ønsker å dyrke plantene selv i hagen, bør du velge Variasjon av fennikel pass på. Egnet er Krydret fennikel (Foeniculum vulgare var. dulce), som ikke danner en knoll og ble spesielt avlet for frøproduksjon. For å lage en fennikelte er en teskje fennikelfrø nok til 200 ml vann. Ha fennikelfrøene i en tesil eller filter og hell varmt vann over dem. Etter en bløtleggingstid på 6 til 8 minutter kan teen drikkes.

hamp

Også te med hamp (Cannabis sativa) er ment å hjelpe deg med å sove. Men du må være forsiktig her. Fordi dyrking av hamp generelt er forbudt i Tyskland. Bare bønder har lov til å gjøre det under strenge betingelser. Men du kan kjøpe bladene og bruke dem til å brygge en te. Siden mange av ingrediensene i hamp er dårlig løselige i vann, er det lurt å tilsette noe fett, for eksempel en dæsj melk, til teen.

Merk følgende: Overdreven inntak av noen av urtene som er nevnt her for å hjelpe deg med å sovne, kan forårsake bivirkninger som hodepine eller kvalme. Finn derfor ut mer før du tar det. Diskuter inntaket med legen din hvis du er usikker.

Alt du trenger å vite om Høsting av urter Vi har oppsummert hva du må vurdere i en egen artikkel for deg.