Vær oppmerksom på holdningen din
- Siden det å bøye seg, som ofte er nødvendig, belaster ryggen mye, bør du passe på at du gjør så mange aktiviteter som mulig med rett overkropp.
- Det blir ofte undervurdert at svette klær lar ryggmuskulaturen kjøle seg ned og kan føre til den fryktede «lumbago». Bruk derfor funksjonelle klær som raskt transporterer fuktighet bort fra kroppen. Kle deg gjerne i løklook. Så du kan ta av en del så snart du blir varm.
- Sørg for å bruke komfortable sko med god fotseng. Disse er også effektive for å forebygge ryggsmerter.
Riktig utstyr
Det er ikke uten grunn at moderne høybed og plantebord er på moten: Siden du kan hage komfortabelt stående på dem, beskytter de ryggen og gjør mye arbeid merkbart lettere.
også lese
- Praktisk hagearbeid i grønnsakshagen: høyt oppe med høybedet
- Hakk hagebedet riktig - tips og triks
- Ryggvennlig arbeid: Luking uten å bøye seg ned
For arbeid på middels nivå, vurder å bruke en liten sittende vogn eller bærbar krakk. Du kan også jobbe ryggvennlig når du luker og arbeider nær bakken:
- Knel ned på gulvet med det ene benet og løft det andre til en vinkel på 90 grader.
- En knepute under beskytter kneleddet og klærne.
- Støtt deg nå med underarmen på låret.
Dette holder ryggen rett og langvarig luking fører ikke like raskt til ryggsmerter.
Kjøre tung last i stedet for å bære dem
Selv en bøtte med ugress kan bli tung og belastningen som bæres på den ene siden har en ugunstig effekt på rygghelsen. Derfor, når det er mulig, bruk trillebåren, å flytte slike ting gjennom hagen. Tohjulsmodeller er veldig praktiske fordi de er enkle å balansere.
Ryggvennlig hageredskap
Nesten alle hageredskaper er nå tilgjengelig i en ergonomisk versjon. Den fysiologiske tilpasningen av håndtak, håndtak og stenger gjør at de kan brukes komfortabelt og uten å belaste ryggen.
Disse hageredskapene er ofte lettere i vekt på grunn av bruk av spesielle materialer. I tillegg har de ofte intelligente funksjoner som støtter en sunn arbeidsstilling. Når du kjøper, se etter AGR-seglet, som tildeles svært ryggvennlige enheter.
Tips
For personer med et handikap finnes det hageredskaper som er perfekt tilpasset deres individuelle begrensninger. Disse kjennetegnes av passende størrelse, den ergonomiske formen og spesielle håndtak.