Zmeura: calorii si valori nutritive

Zmeura nu este apreciată doar pentru bunul lor gust. De asemenea, sunt foarte sănătoase, fiind bogate în nutrienți și sărace în calorii.

zmeura sunt gustarea ideală de vară. Sunt răcoritoare, au un gust minunat și, de asemenea, obțin puncte pentru nivelurile lor ridicate de vitamine și minerale. Aflați mai multe aici despre ce face aceste fructe delicioase atât de sănătoase și de ce puteți mânca mai mult din acest fruct local vara.

Zmeura Calorii

Zmeura proaspata contine doar 4,8 g carbohidrati, 1,3 g proteine ​​si 0,2 g acizi grasi nesaturati la 100 g. Dacă consumi această cantitate de zmeură, consumi doar 34 de kilocalorii. Motivul pentru aceasta este conținutul mare de apă (86,3 g) al zmeurii. Cu 4,7 g de fibre la 100 g de zmeură, fructele delicioase sunt mai bogate în fibre decât aproape orice alt fruct. Fibrele alimentare stimulează digestia și, prin urmare, sunt considerate a fi valoroase din punct de vedere nutrițional.

Valorile nutriționale ale 100 g de zmeură sunt rezumate:

• Energie: 34 kcal
• Carbohidrați: 4,8 g
• Grăsimi: 0,3 g
• Proteine: 1,3 g
• Fibre: 4,7 g

Zmeura: minerale si vitamine

Dar zmeura are mult mai mult de oferit. Nu numai că sunt bune pentru digestie și, datorită conținutului scăzut de calorii, conțin și multe vitamine și, mai ales, minerale. Cu nivelurile lor ridicate de calciu, fosfor, potasiu și fier, zmeura contribuie la o dietă sănătoasă. De asemenea, ne oferă vitamina C, vitamina E și vitaminele B1, B2 și B6. Culoarea roșie a zmeurii este cauzată de flavonoidele din fructe. Aceste componente, care acționează ca antioxidanți și se găsesc din abundență și în varza roșie, strugurii roșii și sfecla roșie, se spune că au un efect de prevenire a cancerului, printre altele. Zmeura proaspăt culesă, coaptă, are cele mai înalte niveluri dintre toate aceste ingrediente valoroase.

Zmeura: proprietati medicinale

Pe lângă taninuri, frunzele de zmeură conțin și multe dintre ingredientele care fac fructele de pădure atât de valoroase. Multe efecte sunt atribuite ceaiului din aceste frunze. De obicei fara dovezi stiintifice, acest ceai din frunze de zmeura este recomandat pentru diaree si in ultimele luni de sarcina pentru pregatirea pentru nastere.

Informațiile despre beneficiile ridicate pentru sănătate ale zmeurii ți-au dat și mai mult gust pentru a mânca aceste fructe delicioase? Atunci iti recomandam sa plantezi unul sau mai multe tufe de zmeura in propria gradina. Un arbust are nevoie de aproximativ un metru pătrat de spațiu, necesită puțină îngrijire și oferă zmeură aromată și super sănătoasă pentru anii următori. Zece de ajutor Sfaturi pentru cultivarea zmeurii vei gasi aici.