Hojdajte sa alebo skákajte na trampolíne
Dodá vám dobrú náladu a navyše je mimoriadne zdravý: Tréning na trampolíne. Dokonca aj NASA už dlho zahŕňa cvičenie medzi gravitáciou a stavom beztiaže do svojho fitness programu. Aj pri hojdaní, pri ktorom nohy zostanú na podložke, sa aktivuje metabolizmus a kyslík sa dostane do každej bunky. Tento tréning je obzvlášť účinný vonku, pretože vzduch je tu veľmi bohatý na kyslík.
aj čítaj
- Zasaďte si voňavú fialku do vlastnej záhrady
- Ružičkový kel - chutná zimná zelenina z vlastnej záhrady
- Zasaďte si rebríček vo vlastnej záhrade
Trampolína však nie je úplne neškodná športová výbava. Preto nechajte deti skákať len po jednom. Každý má svoje tempo skákania a ak je dieťa nevyvážené, môže to viesť k vážnym zraneniam.
Vodná gymnastika
Záhradný bazén nie je skvelý len pre deti, ktoré milujú šantenie v chladnej vode v horúcich dňoch. Aqua gymnastika precvičí svaly a spáli veľa kalórií. Hladina vody v bazéne by vám mala siahať minimálne po pupok.
Riziko zranenia je pri tomto športe veľmi nízke, vďaka čomu je ideálny pre celú rodinu. Rôzne cviky nájdete na internete alebo sa ich môžete naučiť na kurze aquagymnastiky a neskôr ich cvičiť vo vlastnom bazéne.
Malé deti by však mali byť vždy pod dozorom a bazén by mal byť zakrytý, keď sa nepoužíva, pretože riziko utopenia je pre malé deti stále veľmi vysoké.
Švihadlo
Nielen deti rady skákajú fit. Na skákanie cez švihadlo nepotrebujete nič iné ako dostatočne dlhé lano s centrálnym ťažiskom. Pri cvičení noste merač srdcovej frekvencie. To vám dáva prehľad o vašej tepovej frekvencii a umožňuje vám trénovať v optimálnom rozsahu.
Toto cvičenie spaľuje kalórie rýchlejšie ako mnohé iné cvičenia. Desaťminútové skákanie cez švihadlo je rovnako účinné ako polhodinové behanie. Trávnik má mierne pružiaci povrch, takže škáry sú ušetrené. Napriek tomu by ste si pri skákaní cez švihadlo mali obuť dobré tenisky s odpružením.
hrať badminton
V tejto hre sa loptička vyrába pomocou špeciálneho Raketa zbitý tam a späť. Všetko je to o tom, udržať loptu vo vzduchu čo najdlhšie. Napriek miernemu tempu sa efektívne trénuje sila, rýchlosť a vytrvalosť.
Tipy
Opäť siahnite po frisbee. Ak máte väčšiu záhradu, tréning spestríte discgolfovým košom. Tento pomerne mladý šport, ktorý sa k nám dostal až v 70. rokoch, je obľúbený najmä u detí a mládeže.