Ktoré bylinky vám pomôžu zaspať?

Flóra má čo ponúknuť. Niektoré rastliny zo záhrady obsahujú okrem iných funkcií aj zložky, ktoré pôsobia upokojujúco, pomáhajú zaspať a zaisťujú hlbší spánok.

Mnoho ľudí znova a znova bojuje s problémami so spánkom. Predtým, ako sa však uchýlite priamo k liekom, môžete najskôr vyskúšať prírodné metódy – napríklad s rastlinami z vlastnej záhrady. Rýchlo vyvstávajú otázky, ktoré bylinky majú upokojujúci účinok, ktorý čaj vám pomôže zaspať a ktorý čaj môžete piť pred spaním. V tomto článku sme zostavili rastliny pre lepší spánok, ktoré sú vhodné napríklad na prípravu spánkových čajov alebo bylinkových vankúšikov.
Samozrejme, problémy so spánkom môžu mať rôzne príčiny a môžu byť ovplyvnené mnohými faktormi. Preto sa netreba spoliehať len na bylinky s upokojujúcimi účinkami. Ak máte pretrvávajúce problémy so spánkom, lekárska pomoc je nevyhnutná.

valeriána lekárska

valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je pravdepodobne jednou z najznámejších bylín na dobrý spánok. Zaujímavý je tu hlavne koreň, ktorý obsahuje účinné éterické oleje a ďalšie účinné látky vo vysokých koncentráciách. Pôsobia upokojujúco, a preto vám valeriána môže pomôcť zaspať. Okrem toho sa valeriána dá pomerne jednoducho pestovať aj vo vlastnej záhrade. Korene by ste však mali zberať až v druhom roku. Potom si valeriánsky čaj ľahko pripravíte aj sami. Na prípravu čaju na zaspávanie sa sušené korene nastrúhajú a zalejú horúcou vodou. Účinné látky valeriány sa však do tekutiny prenášajú len veľmi pomaly. Preto sa účinnosť zvýši, ak sa napríklad korene najprv na 12 hodín namočia do šálky studenej vody, potom sa to celé zahreje a odstránia sa kúsky koreňa.

hop

My Nemci vieme hop (Humulus lupulus) najmä ako jedna z najdôležitejších ingrediencií na varenie piva. Ale okrem toho sa dá chmeľ využiť aj na mnoho spôsobov. Účinky chmeľového čaju napríklad upokojujú a zlepšujú kvalitu spánku. Pestovanie chmeľu vo vlastnej záhrade sa preto oplatí. Pretože takto si môžete sami pripraviť chmeľový čaj podporujúci spánok. Za týmto účelom sa lyžička šišiek nastrúha, vloží do čajového filtra a zaleje sa šálkou horúcej vody. Po 10 až 15 minútach lúhovania je možné čaj piť. Na zjemnenie veľmi horkastej chuti možno chmeľ dobre premiešať aj s melisou. Pri pestovaní by ste mali dbať na to, aby ste si vybrali slnečné miesto a rastliny pravidelne polievali a prihnojovali. Na to je ten náš Organické univerzálne hnojivo Plantura najlepšie pre. Má trojmesačný dlhodobý účinok a je možné ho použiť v ekologickom poľnohospodárstve. Chmeľové šištičky sa potom môžu zbierať od konca augusta. Následné sušenie môže výrazne predĺžiť ich trvanlivosť.

Pravá ľubovník bodkovaná

To Pravá ľubovník bodkovaná (Hypericum perforatum) je liečivá rastlina, ktorá je známa už dlho, je u nás pôvodná a je rozšírená. Keďže je pomerne nenáročný a nenáročný na starostlivosť, ľubovník si môžete vypestovať aj vo vlastnej záhradke. Môžete si teda sami zozbierať kvety, aby ste si uvarili ľubovníkový čaj proti poruchám spánku alebo aby vám pomohli zaspať. Dôležité je čerstvo využiť nadzemné časti rastliny, ktoré sa dajú zbierať od júna, aby mohli naplno rozvinúť svoj účinok v spacích čajoch. Na prípravu čaju na spanie zalejte hrsť očistenej bylinky šálkou horúcej vody a nechajte asi 10 minút lúhovať. Potom možno čaj scediť a vypiť. Okrem toho je ľubovník so svojimi žltými kvetmi vhodný ako okrasná rastlina a je skutočným magnetom na hmyz.

Tip: Ľubovník bodkovaný sa často vyskytuje voľne v prírode. Od toho ale radšej ruky preč, pretože ľubovník bodkovaný si na prvý pohľad ľahko pomýlite s jedovatým psom. To sa v Nemecku v posledných rokoch výrazne rozšírilo.

rumanček

Liečivé vlastnosti Pravý harmanček (Matricaria chamomilla) je známy už stáročia. Predovšetkým má pomáhať pri žalúdočných problémoch, no harmanček možno použiť aj na zaspávanie. Keďže éterické oleje sa lepšie rozpúšťajú v horúcej vode, harmančekový čaj podporuje spánok. Hlavne kvety rumančeka, ktoré sa používajú po Úroda harmančeka treba najskôr vysušiť. Potom ich môžete skladovať až rok bez toho, aby kvety stratili účinok, napríklad v čajoch na spanie. Na prípravu harmančekového čaju na spanie jednoducho zalejte 2 až 3 čajové lyžičky sušených kvetov horúcou vodou a nechajte asi 10 minút lúhovať.

levanduľa

levanduľa (Lavandula angustifolia) už nájdeme v mnohých záhradách ako okrasnú a aromatickú rastlinu. Ale vďaka esenciálnym olejom, ktoré obsahuje, ako je linalool, vám levanduľa môže pomôcť aj zaspať. V prírode uprednostňuje levanduľa slnečné miesto s dobre odvodnenou a chudobnou pôdou. Preto je napríklad tá naša vhodná na pestovanie v črepníkoch Organický kompost z byliniek a semien Plantura. Priamy vplyv levandule na kvalitu spánku zatiaľ nebol dokázaný. Ale vďaka svojmu upokojujúcemu účinku môže levanduľa pomôcť pri poruchách spánku, ktoré sú spôsobené napríklad stresom alebo úzkosťou. Ak má byť levanduľa použitá ako pomôcka na zaspávanie, na spánok možno použiť levanduľový vankúš. Pretože aj vôňa levandule vám môže pomôcť zaspať. Ale čaj vyrobený z levandule vám tiež pomôže zaspať. Levanduľové kvety zozbierané a vysušené medzi júnom a augustom sa dajú použiť na oboje. Na čaj na spanie z neho dajte 2 vrchovaté čajové lyžičky do sitka na čaj, zalejte horúcou vodou a nechajte 8 až 10 minút lúhovať.

Citrónový balzam

Tiež Citrónový balzam (Melissa officinalis) je liečivá bylina, ktorú poznáme a používame už dlho. Účinok čaju z medovky zmierňuje úzkosť, uvoľňuje a uvoľňuje. Čaj z medovky celkovo zlepšuje spánok a uľahčuje zaspávanie. Ak si chcete urobiť medový čaj sami, stačí pár čerstvých alebo sušených lístkov opariť horúcou vodou a nechať pár minút lúhovať. Šálku pripraveného čaju z medovky si vychutnáte pol hodiny pred spaním.

Tip: Účinky niektorých doteraz spomínaných upokojujúcich bylín sú ešte lepšie, keď sa skombinujú. Ideálny je napríklad čaj na spanie z medovky, valeriány a chmeľu.

Mučenka

Mučenka mäsovej farby z trópov (Passiflora incarnata) domorodé obyvateľstvo už dlho používa ako liečivú rastlinu. Nádherná kvetina medzitým urobila skok k nám a dá sa pestovať aspoň v našich záhradkách počas leta. Niektoré zložky mučenky môžu pôsobiť priamo na nervový systém, kde vyvolávajú najmä sedatívne upokojenie. To z nich robí rastlinu pre lepší spánok. Veľa iných ponúklo Mučenky sú vhodné len ako okrasné rastliny. Ak chcete získať mučenku kvôli jej upokojujúcim vlastnostiam, mali by ste použiť kvety tohto druhu Passioflora incarnata kúpiť. Z toho sa dá sušená bylinka použiť napríklad na prípravu čaju na zaspávanie. Na šálku čaju z mučenky potrebujete asi 1 až 2 čajové lyžičky sušených a nastrúhaných kvetov mučenky, ktoré zalejte horúcou vodou a nechajte lúhovať asi 10 minút.

rebríček

rebríček (Achillea) nie je primárne známy svojim účinkom na podporu spánku. Napriek tomu sa využíva najmä v gynekológii pri problémoch so spánkom. Zmierňuje aj bolesti, napríklad pri menštruácii. Na prípravu upokojujúceho čaju, ktorý vám pomôže zaspať, môžete zozbierať a vysušiť kvety a vrcholy byliny. Potom môžete časť nakrájať na malé kúsky, zaliať horúcou vodou a nechať asi 10 minút lúhovať. Na 200 ml tekutiny vystačí 1 čajová lyžička.

Sladká ďatelina

Dokonca aj sladká ďatelina (Melilotus officinalis) sa uvádza, že vďaka kumarínom, ktoré obsahuje, podporuje spánok. Čerstvú bylinku môžete použiť do čaju na spanie alebo si môžete vyrobiť upokojujúci bylinkový vankúšik zo sušenej sladkej ďateliny. Oboje vám môže pomôcť zaspať. Na prípravu čaju sa 1 až 2 čajové lyžičky zalejú 200 ml vody a nechajú sa 5 až 10 minút lúhovať. Buďte však opatrní, pretože kumarín môže byť rýchlo toxický. Pri príprave vlastného čaju je ťažké odhadnúť, koľko ho skonzumujete. Pozitívnym vedľajším efektom je, že vďaka sladkej ďateline získate vo svojej záhrade bohato kvitnúcu rastlinu, ktorá sa hodí k rastliny priateľské k včelám počíta.

fenikel

Semená Fenikel (Foeniculum vulgare) pôsobí upokojujúco a pomáha pri tráviacich problémoch. Ak vám teda v dobrom a pokojnom spánku bránia problémy so žalúdkom a črevami, môžete na spanie vyskúšať feniklový čaj. Ak však chcete pestovať rastliny sami v záhrade, mali by ste si vybrať Odroda feniklu pozor. Vhodné je Okorenený fenikel (Foeniculum vulgare var. dulce), ktorý netvorí hľuzu a bol špeciálne vyšľachtený na výrobu semien. Na prípravu feniklového čaju stačí jedna čajová lyžička semien feniklu na 200 ml vody. Semienka feniklu vložte do sitka na čaj alebo filtra a zalejte horúcou vodou. Po 6 až 8 minútach lúhovania je možné čaj piť.

konope

Tiež čaj s konope (Cannabis sativa) vám má pomôcť zaspať. Tu si však treba dávať pozor. Pretože pestovanie konope je v Nemecku všeobecne zakázané. Za prísnych podmienok to môžu urobiť len farmári. Ale môžete si kúpiť listy a použiť ich na varenie čaju. Keďže mnohé zložky konope sú vo vode málo rozpustné, je vhodné do čaju pridať niečo mastné, napríklad štipku mlieka.

Pozor: Nadmerná konzumácia niektorých tu spomenutých bylín, ktoré vám pomôžu zaspať, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je bolesť hlavy alebo nevoľnosť. Zistite si preto viac, než si ho vezmete. Ak si nie ste istý, o užívaní lieku sa poraďte so svojím lekárom.

Všetko, o čom potrebujete vedieť Zber bylín Čo musíte zvážiť, sme pre vás zhrnuli v samostatnom článku.