Ktoré bylinky vám pomôžu zaspať?

Svet rastlín má čo ponúknuť. Niektoré rastliny zo záhrady okrem iných funkcií obsahujú zložky, ktoré majú upokojujúci účinok, pomáhajú navodiť spánok a navodzujú hlbší spánok.

Mnoho ľudí znova a znova bojuje s problémami so spánkom. Kým sa však uchýlite priamo k liekom, môžete najskôr vyskúšať prírodné metódy – napríklad s rastlinami z vlastnej záhrady. Rýchlo vyvstávajú otázky, ktoré bylinky majú upokojujúci účinok, ktorý čaj vám pomôže zaspať a aký čaj môžete piť pred spaním. V tomto článku sme zostavili rastlinky pre lepší spánok, ktoré sú vhodné napríklad na prípravu čajov na spanie alebo bylinkových vankúšikov.
Samozrejme, problémy so spánkom môžu mať rôzne príčiny a sú ovplyvnené mnohými faktormi. Netreba sa preto spoliehať len na bylinky s upokojujúcimi účinkami. V prípade dlhotrvajúcich problémov so spánkom je nevyhnutná lekárska pomoc.

valeriána lekárska

valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je asi jedna z najznámejších bylín na dobrý spánok. Primárnym záujmom je tu koreň, ktorý obsahuje vysoké koncentrácie silných esenciálnych olejov a ďalších účinných látok. Pôsobia upokojujúco, a preto vám valeriána môže pomôcť zaspať. Okrem toho je valeriána pomerne nenáročná na pestovanie vo vlastnej záhrade. Koreň by sa však mal zbierať až v druhom roku. Potom si valeriánsky čaj ľahko pripravíte sami. Na prípravu čaju na zaspávanie sa sušené korene nastrúhajú a zalejú horúcou vodou. Aktívne zložky valeriány sa však tekutinou vstrebávajú len veľmi pomaly. Napríklad, ak koreň na 12 hodín namočíte do šálky studenej vody, potom ho zahrejete a odstránite kúsky koreňa.

hop

My Nemci vieme hop (Humulus lupulus) najmä ako jedna z najdôležitejších ingrediencií na varenie piva. Chmeľ sa však dá využiť aj na mnoho iných spôsobov. Účinok chmeľového čaju napríklad upokojuje a zlepšuje kvalitu spánku. Pestovanie chmeľu vo vlastnej záhrade sa preto oplatí. Chmeľový čaj navodzujúci spánok si takto môžete čerstvo pripraviť sami. Za týmto účelom sa lyžička šišiek rozomelie, vloží do čajového filtra a zaleje šálkou horúcej vody. Čaj je možné piť po 10 až 15 minútach lúhovania. Na zjemnenie veľmi horkastej chuti možno chmeľ dobre premiešať aj s melisou. Pri pestovaní treba dbať na výber slnečného miesta a na pravidelné zavlažovanie a prihnojovanie rastlín. Lebo to je naše Organické univerzálne hnojivo Plantura najlepšie pre. Má trojmesačný dlhodobý účinok a je možné ho použiť v ekologickom poľnohospodárstve. Chmeľové šištičky sa potom môžu zbierať od konca augusta. Následné sušenie môže výrazne predĺžiť ich trvanlivosť.

Pravý ľubovník bodkovaný

The Pravý ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) je dlho známa liečivá rastlina, ktorá je u nás pôvodná a rozšírená. Keďže je pomerne nenáročný a nenáročný na starostlivosť, ľubovník si môžete vypestovať aj vo vlastnej záhradke. Môžete si sami zozbierať kvety a pripraviť si čaj z ľubovníka bodkovaného na liečbu nespavosti alebo na pomoc pri zaspávaní. Dôležité je využiť nadzemné časti rastliny, ktoré sa dajú zbierať od júna čerstvé, aby mohli naplno rozvinúť svoj účinok v spacích čajoch. Na prípravu čaju na spanie zalejte hrsť očistenej bylinky šálkou horúcej vody a nechajte asi 10 minút lúhovať. Potom možno čaj scediť a vypiť. Okrem toho je ľubovník so svojimi žltými kvetmi vhodný ako okrasná rastlina a je skutočným magnetom na hmyz.

Tip: Ľubovník bodkovaný sa často vyskytuje voľne v prírode. Od toho však radšej ruky preč, pretože ľubovník bodkovaný si možno na prvý pohľad ľahko pomýliť s jedovatým psom. To sa v Nemecku v posledných rokoch výrazne rozšírilo.

rumanček

Liečivý účinok pravý harmanček (Matricaria chamomilla) je známy už stáročia. Predovšetkým vraj pomáha pri žalúdočných problémoch, no harmanček vám môže pomôcť aj pri zaspávaní. Keďže éterické oleje sa lepšie rozpúšťajú v horúcej vode, harmančekový čaj podporuje spánok. Používajú sa hlavne kvety rumančeka, ktoré po úroda harmančeka najskôr vysušiť. Potom ich môžete skladovať až rok bez toho, aby kvety stratili účinok, napríklad v čajoch na spanie. Ak chcete pripraviť harmančekový čaj na spanie, jednoducho zalejte 2 až 3 čajové lyžičky sušených kvetov horúcou vodou a lúhujte asi 10 minút.

levanduľa

levanduľa (Lavandula angustifolia) už nájdeme v mnohých záhradách ako okrasnú a korenistú rastlinu. Ale vďaka esenciálnym olejom, ktoré obsahuje, ako je linalool, vám levanduľa môže pomôcť aj zaspať. V prírode uprednostňuje levanduľa slnečné miesto s dobre priepustnou a chudobnou pôdou. Preto je napríklad tá naša vhodná na pestovanie v kvetináčoch Organické bylinky a semená Plantura. Priamy vplyv levandule na kvalitu spánku zatiaľ nebol dokázaný. Ale vďaka svojmu upokojujúcemu účinku môže levanduľa pomôcť pri poruchách spánku, ktoré sú spôsobené napríklad stresom alebo úzkosťou. Ak má byť levanduľa použitá ako pomôcka pri spánku, je dobré použiť levanduľový vankúš na spanie. Dokonca aj vôňa levandule vám môže pomôcť zaspať. Čaj vyrobený z levandule tiež pomáha zaspať. Levanduľové kvety zozbierané a vysušené medzi júnom a augustom sa dajú použiť na oboje. Na čaj na spanie vložte 2 vrchovaté čajové lyžičky do čajového sitka, zalejte horúcou vodou a nechajte 8 až 10 minút lúhovať.

citrónový balzam

Tiež citrónový balzam (Melissa officinalis) je u nás už dlho známa a používaná liečivá bylina. Účinok čaju z medovky je anxiolytický, relaxačný a antikonvulzívny. Čaj z medovky celkovo zlepšuje spánok a zaisťuje kratší čas na zaspávanie. Ak si chcete pripraviť čaj z medovky sami, stačí, ak pár čerstvých alebo sušených lístkov oparíte horúcou vodou a necháte pár minút lúhovať. Šálku pripraveného čaju z medovky si vychutnáte pol hodiny pred spaním.

Tip: Účinok niektorých už spomínaných bylín na upokojenie je ešte lepší v kombinácii. Ideálny je napríklad čaj na spanie z medovky, valeriány a chmeľu.

mučenka

Pochádza z trópov, mučenka mäsovej farby (Passiflora incarnata) domorodé obyvateľstvo už dlho používa ako liečivú rastlinu. Nádherná kvetina medzitým urobila skok k nám a dá sa aspoň cez leto pestovať aj v našich záhradkách. Niektoré zlúčeniny v mučenke môžu pôsobiť priamo na nervový systém, kde navodzujú predovšetkým sedatívne upokojenie. To z nej robí rastlinu pre lepší spánok. Mnohé z ďalších ponúkli mučenky sú vhodné len ako okrasné rastliny. Ak chcete mučenku získať pre jej upokojujúce vlastnosti, mali by ste si vybrať kvety daného druhu Passioflora incarnata kúpiť. Odtiaľto sa zo sušenej bylinky dá pripraviť napríklad čaj na spanie. Na šálku čaju z mučenky potrebujete asi 1 až 2 čajové lyžičky sušených a mletých kvetov mučenky, ktoré zalejte horúcou vodou a nechajte asi 10 minút lúhovať.

rebríček

rebríček (Achillea) nie je primárne známy svojim účinkom na podporu spánku. Napriek tomu sa využíva najmä v gynekológii pri poruchách spánku. Zmierňuje aj bolesti, napríklad pri menštruácii. Kvety a vrchné časti bylinky je možné zozbierať a vysušiť, aby ste si pripravili upokojujúci čaj, ktorý vám pomôže zaspať. Potom môžete časť nakrájať na malé kúsky, zaliať horúcou vodou a nechať asi 10 minút lúhovať. Na 200 ml tekutiny vystačí 1 čajová lyžička.

sladká ďatelina

Tiež sladká ďatelina (Melilotus officinalis) sa uvádza, že má účinok navodzujúci spánok vďaka kumarínom, ktoré obsahuje. Čerstvú bylinku môžete použiť do čaju na spanie alebo si môžete zo sušenej sladkej ďateliny vyrobiť upokojujúci bylinkový vankúšik. Oboje vám môže pomôcť zaspať. Na prípravu čaju sa 1 až 2 čajové lyžičky zalejú 200 ml vody a nechajú sa 5 až 10 minút lúhovať. Buďte však opatrní, pretože kumarín sa môže rýchlo stať toxickým. Pri príprave vlastného čaju je ťažké odhadnúť, koľko z neho skonzumujete. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že sladká ďatelina vám poskytne bohato kvitnúcu rastlinu vo vašej záhrade rastliny priateľské k včelám počíta.

fenikel

Semená z fenikel (Foeniculum vulgare) pôsobí upokojujúco a pomáha pri tráviacich ťažkostiach. Ak vám teda v dobrom pokojnom spánku bránia problémy so žalúdkom a črevami, môžete na spanie vyskúšať feniklový čaj. Ak chcete pestovať rastliny sami v záhrade, mali by ste pri výbere odroda feniklu sledovať po. Vhodné je korenie fenikel (Foeniculum vulgare var. dulce), ktorá netvorí hľuzu a bola vyšľachtená špeciálne na výrobu semien. Na prípravu feniklového čaju stačí jedna čajová lyžička semien feniklu na 200 ml vody. Semená feniklu vložte do čajového sitka alebo filtra a zalejte horúcou vodou. Čaj je možné piť po 6 až 8 minútach lúhovania.

konope

Tiež čaj s konope (Cannabis sativa), ktoré vám pomôžu zaspať. Tu si však treba dávať pozor. Pretože pestovanie konope je v Nemecku prísne zakázané. Za prísnych podmienok sú povolené len farmári. Ale môžete si kúpiť listy a použiť ich na lúhovanie čaju. Keďže mnohé zložky konope sú vo vode málo rozpustné, odporúča sa pridať do čaju niečo mastné, napríklad štipku mlieka.

Pozor: Nadmerná konzumácia niektorých tu spomenutých bylín, ktoré vám pomôžu zaspať, môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy alebo nevoľnosť. Zistite si preto viac, než si ho vezmete. Ak si nie ste istý, prediskutujte užívanie so svojím lekárom.

Všetko, čo potrebujete vedieť Zber bylín a čo treba zvážiť, sme pre vás zhrnuli v samostatnom článku.