Záhradníctvo vás robí zdravými: efekt záhradkárskej lásky

Správne vykonávané záhradníctvo podporuje fyzické a duševné zdravie. Presne to, prečo je pre nás záhradníctvo také dobré, sa dozviete tu.

To, čo mnohí milovníci záhrad vždy cítili, dokazujú aj štúdie z rôznych krajín: záhradkárčenie má na nás ľudí mnoho pozitívnych účinkov. To zahŕňa nielen podporu fyzického, ale aj duševného zdravia. Ukážeme vám, ako záhradkárčenie pôsobí na záhradkára a ako môže byť zdravé a bezpečné záhradkárčenie úspešné. Robíte tak nielen niečo dobré pre svoju záhradu, ale aj pre seba.

Záhradníctvo môže podporiť fyzické zdravie

Cvičenie na čerstvom vzduchu pomáha udržiavať zdravie. Samozrejme, platí to len vtedy, ak sa skutočne stanete aktívnym: Nenápadné ťahanie sa v posteli a samotné zapínanie zavlažovača trávnika sa nepočíta. Hojdajte rýľom, vrstvite svoje

kompost okolo alebo rozprestretie kubického metra mulča v záhonoch. Určite budete odmenení, ako si ukážeme nižšie.

Ako slnečné svetlo podporuje zdravie

Vystavovanie sa slnečnému žiareniu má jednoznačne preukázané účinky na naše fyzické zdravie. Tvorba životne dôležitého vitamínu D, zníženie krvného tlaku a posilnenie imunitného systému sú len niektoré zo známych účinkov. Slnečné svetlo tiež zaisťuje fungovanie našich vnútorných hodín: tí, ktorí sú veľa vonku, sa ľahšie prebúdzajú a zaspávajú. Slnečné žiarenie priaznivo pôsobí aj na pokožku a dokáže zmierniť ekzémy a neurodermatitídu.

Účinky na obehový systém a muskuloskeletálny systém

Ľahká až stredná aktivita trénuje kardiovaskulárny systém, čo pri pravidelnom cvičení môže viesť k trvalému zníženiu krvného tlaku a hladiny kortizolu. Ukázalo sa, že to zabraňuje srdcovým chorobám. Kortizol ovplyvňuje aj využitie sacharidov a tukov. Okrem konzumácie kalórií môže pravidelné záhradkárčenie teda chrániť pred obezitou a cukrovkou 2. typu. Rôznorodosť pohybových sekvencií tiež podporuje pohyblivosť kĺbov, čo môže predchádzať problémom s kĺbmi. Záhradníctvo tiež prospieva kostiam: Štúdie ukazujú, že záhradníctvo zabraňuje osteoporóze. Je to zdravá rovnováha aj pre ľudí, ktorí sú v práci vystavení jednostrannému fyzickému stresu. Každý, kto veľa sedí, stojí alebo dvíha, má často nerovnomerne vyvinuté svaly. Variabilné pohyby v záhradníctve to pomáhajú kompenzovať a predchádzať chybám v držaní tela. Najmä starší alebo zdravotne postihnutí ľudia môžu mať zo záhradkárčenia veľký úžitok: môže im ponúknuť dostatočnú aktivitu, aby sa čo najviac udržali vo forme.

účinky na zrak

Práca v záhrade je dokonca cenná aj pre náš zrak: Tí, ktorí trávia veľa času vo vnútri a dlho sa pozerajú na obrazovky, majú tendenciu byť oveľa krátkozrakejší. Pohyb vo voľnom priestore naopak zaisťuje, že sa vaše oči musia prispôsobovať aj objektom, ktoré sú ďaleko, čím sa spomalí zhoršovanie zraku.

Účinky na imunitný systém

Imunitný systém neposilňuje iba slnečné žiarenie v záhrade. Prostredníctvom kontaktu s pôdou a rastlinami prichádza záhradník do kontaktu s rôznymi mikroorganizmami. Pôdne baktérie majú niekedy prekvapivo veľký vplyv na náš imunitný systém. Niektoré zjavne stimulujú naše obranné mechanizmy, a tak nás robia menej náchylnými na choroby.

Vypestujte si sami zdravé ovocie, zeleninu a bylinky

Každý, kto prevádzkuje zeleninovú alebo bylinkovú záhradku, produkuje zdravé potraviny. To často vedie k rozšíreniu potravinového spektra. Podľa štúdií majú záhradkári tendenciu konzumovať celkovo viac ovocia a zeleniny, čo im dáva veľkú podporu, pokiaľ ide o zdravie srdca a metabolizmu. Produkty z vlastnej záhrady sú tiež zvyčajne bez pesticídov. čerstvosť Liečivé bylinky zo záhrady jej použitie na liečbu menších neduhov je často efektívnejšie ako kúpa sušenej bylinky vo forme čaju alebo kapsúl.

Záhrada bezpečne a zdravo

Záhradkárčenie je pre nás výhrou len vtedy, keď sa robí bezpečne a zdravo. Zozbierali sme najdôležitejšie tipy pre bezpečné a zdravé záhradkárčenie, aby ste mohli využívať výhody bez ujmy.

• Každý, kto sa pohybuje v záhrade, by mal mať existujúce očkovanie proti tetanu.
• V závislosti od druhu práce by ste si mali obliecť vhodný ochranný odev. Zabraňuje tomu, aby ste sa zranili pri práci so zariadením alebo bez neho.
• Chráňte sa pred prenosnými chorobami tým, že sa budete vyhýbať bodnutiu hmyzom a kliešťom.
• Chráňte sa pred spálením a extrémnym teplom.
• S motorizovanými alebo elektronickými zariadeniami pracujte iba vtedy, ak fungujú správne a vždy konajú podľa špecifikácií výrobcu! Nebojte sa niekoho požiadať o radu a pomoc, ak si pri používaní zariadenia nie ste istí. To isté platí pre manipuláciu s chemikáliami a hnojivami. Neopatrné používanie ktorejkoľvek z nich môže poškodiť vás aj ostatných.
• Buďte opatrní s vlastným telom. Dvíhajte opatrne a nikdy mimo sily chrbta. Namiesto toho, aby ste si v dôsledku prílišného sebavedomia ubližovali, požiadajte o pomoc. Namiesto kľačenia si drep alebo dôsledne používajte chrániče kolien.

Záhradníctvo môže podporiť duševné zdravie

Pravdepodobne poznáte výraz, že duševne vyrovnaný charakter je „uzemnený“. Nielen skúsenosti ukazujú, že záhradkárčenie robí radosť. Veda je tiež na stope tohto fenoménu, takže záhradná terapia je dnes uznávaným stavebným kameňom v mnohých sociálnych projektoch a konceptoch psychologickej liečby.

účinky na psychiku

Spojenie s prírodou a vzťah k jedlu, ktoré jete, sa ukázali ako spoľahlivý zdroj sebadôvery, spokojnosti, relaxu a šťastia vo všeobecnosti. Dôvody sú zatiaľ odhalené aspoň v zlomkoch:

• Naše telo využíva slnečnú energiu na výrobu vitamínu D. Jeho dostatočný prísun znižuje pravdepodobnosť vzniku depresie.
• Záhradkárska činnosť bola pri pokusoch spojená so znížením stresu. Bežní záhradkári sú preto menej náchylní na choroby spôsobené stresom.
• Záhradkárčenie podporuje kreatívne a akčné myslenie, preto je dokázané, že zmierňuje a spomaľuje rozvoj demencie.

Skúsená produktivita

Vlastná produktivita je v dnešnom pracovnom živote často ťažko uchopiteľná. Vykonávať prácu, ktorá vedie k vlastnoručne vyrobenému produktu, ktorý si možno ohmatať, zažiť či dokonca zjesť, preto už pre mnohých nie je samozrejmosťou. Z tohto dôvodu je záhradníctvo často vnímané ako veľmi zmysluplné a uspokojujúce. Hrdosť, že niečo tvoria vlastnými rukami, môžu zažiť nielen fyzicky, mentálne či emocionálne postihnutí ľudia, ale aj bežní „pracovníci pri stole“. To vytvára nové skúsenosti a sebavedomie.

Záhrady spájajú ľudí

Záhradníctvo má často sociálny aspekt. Rozhovor so susedmi pri plote záhrady, rozhovor s neznámymi ľuďmi a priateľmi o výmene semien, mladých rastlín alebo častí trvaliek alebo rozdávať prebytočnú zeleninu – záhrada vždy poskytuje príležitosti na výmenu názorov s okolím a podporuje tak aj náš spoločenský život vytváranie sietí. Keďže sme spoločenské tvory, je dôležité aj to, aby sme zostali duševne a fyzicky zdraví.

Ak chcete začať so záhradkárčením hneď teraz, so všetkými výhodami, ktoré záhradkárčenie má, je tu pre vás článok záhradkárčenie s deťmi. Pretože aj deti majú z času a skúseností v záhrade obrovský úžitok.