Katera zelišča vam pomagajo zaspati?

Flora ponuja veliko. Nekatere rastline z vrta poleg drugih funkcij vsebujejo sestavine, ki delujejo pomirjujoče, pomagajo zaspati in zagotavljajo globlji spanec.

Mnogi ljudje se vedno znova soočajo s težavami s spanjem. Toda preden se zatečete neposredno k zdravilom, lahko najprej poskusite z naravnimi metodami – na primer z rastlinami z lastnega vrta. Hitro se porajajo vprašanja, katera zelišča delujejo pomirjujoče, kateri čaj vam pomaga zaspati in kateri čaj lahko pijete pred spanjem. V tem članku smo zbrali rastline za boljši spanec, ki so primerne za pripravo na primer spalne čaje ali zeliščne blazine.
Seveda imajo lahko težave s spanjem najrazličnejše vzroke in nanje lahko vplivajo številni dejavniki. Zato se ne smemo zanašati le na zelišča s pomirjevalnimi učinki. Če imate stalne težave s spanjem, je zdravniška pomoč nujna.

baldrijana

baldrijana (Valeriana officinalis) je verjetno eno najbolj znanih zelišč za dober spanec. Tu je glavna zanimivost korenina, ki vsebuje učinkovita eterična olja in druge učinkovine v visokih koncentracijah. Delujejo pomirjujoče, zato lahko baldrijano pomagate zaspati. Poleg tega lahko baldrijano relativno enostavno gojimo na lastnem vrtu. Vendar korenin ne smete nabirati do drugega leta. Potem si lahko brez težav pripravite tudi baldrijanov čaj. Za pripravo čaja za zaspanost posušene korenine naribamo in prelijemo z vročo vodo. Vendar pa se učinkovine baldrijana le zelo počasi prenašajo v tekočino. Zato se učinkovitost poveča, če na primer korenine najprej namočimo v skodelici hladne vode za 12 ur, nato pa vse skupaj pogrejemo in odstranimo koščke korenine.

hop

Nemci vemo hop (Humulus lupulus) predvsem kot ena najpomembnejših sestavin za varjenje piva. A poleg tega se hmelj lahko uporablja tudi na več načinov. Učinki hmeljnega čaja na primer pomirjajo in izboljšajo kakovost spanca. Gojenje hmelja na lastnem vrtu se zato splača. Kajti tako si lahko sami pripravite svež hmeljev čaj, ki spodbuja spanje. Za to žličko storžkov naribamo, damo v čajni filter in prelijemo s skodelico vroče vode. Po 10 do 15 minutnem namakanju lahko čaj pijete. Za omilitev zelo grenkega okusa lahko hmelj dobro premešamo tudi z meliso. Pri gojenju pazite, da izberete sončno lokacijo ter rastline redno zalivate in gnojite. Za to je naš Univerzalno organsko gnojilo Plantura najboljše za. Ima trimesečni dolgotrajen učinek in se lahko uporablja v ekološkem kmetijstvu. Hmeljne storže lahko nato nabiramo od konca avgusta. Naknadno sušenje lahko znatno podaljša njihov rok uporabnosti.

Prava šentjanževka

To Prava šentjanževka (Hypericum perforatum) je zdravilna rastlina, ki je znana že dolgo, je pri nas doma in je zelo razširjena. Ker je šentjanževka razmeroma nezahtevna in enostavna za nego, jo lahko gojimo na lastnem vrtu. Tako lahko cvetove naberete sami, da si pripravite šentjanževkov čaj proti motnjam spanja ali vam pomaga zaspati. Pomembno je, da nadzemne dele rastline, ki jih nabiramo od junija dalje, uporabimo sveže, da lahko v spalnih čajih razvijejo svoj polni učinek. Za pripravo čaja za spanje prelijte pest očiščenega zelišča s skodelico vroče vode in pustite stati približno 10 minut. Nato lahko čaj precedimo in pijemo. Poleg tega je šentjanževka s svojimi rumenimi cvetovi primerna kot okrasna rastlina in je pravi magnet za žuželke.

Nasvet: V naravi pogosto najdemo šentjanževko samoniklo. A pri tem raje držite roke stran, saj se na prvi pogled šentjanževka zlahka zamenja s strupeno ambrozijo. To se je v Nemčiji v zadnjih nekaj letih močno razširilo.

kamilica

Zdravilne lastnosti Prava kamilica (Matricaria chamomilla) je znano že stoletja. Predvsem naj bi pomagala pri želodčnih težavah, kamilico pa lahko uporabimo tudi za zaspanost. Ker se eterična olja bolje raztopijo v vroči vodi, kamilični čaj spodbuja spanje. Predvsem cvetovi kamilice, ki se uporabljajo po Žetev kamilice najprej je treba posušiti. Nato jih lahko hranite do eno leto, ne da bi cvetovi izgubili učinek, na primer v spalnih čajih. Za pripravo kamiličnega čaja za spanje preprosto prelijte 2 do 3 čajne žličke posušenih cvetov z vročo vodo in pustite stati približno 10 minut.

sivka

sivka (Lavandula angustifolia) že najdemo na številnih vrtovih kot okrasno in aromatično rastlino. A zahvaljujoč eteričnim oljem, ki jih vsebuje, kot je linalool, vam lahko sivka pomaga tudi zaspati. V naravi ima sivka raje sončno lego z dobro odcedno in slabo zemljo. Zato je na primer naš primeren za gojenje v lončkih Plantura bio kompost za zelišča in semena. Neposreden učinek sivke na kakovost spanja še ni dokazan. Toda zahvaljujoč svojemu pomirjujočemu učinku lahko sivka pomaga pri motnjah spanja, ki jih na primer povzroči stres ali tesnoba. Če nameravate sivko uporabiti kot pomoč pri spanju, lahko za spanje uporabite sivkino blazino. Kajti tudi vonj sivke vam lahko pomaga zaspati. Zaspati pa vam pomaga tudi čaj iz sivke. Cvetove sivke, nabrane in posušene med junijem in avgustom, lahko uporabimo za oboje. Za čaj za spanje dajte 2 zvrhani čajni žlički v cedilo za čaj, prelijte z vročo vodo in pustite stati 8 do 10 minut.

Limonin balzam

Tudi Limonin balzam (Melissa officinalis) je zdravilna rastlina, ki jo poznamo in uporabljamo že dolgo. Učinek čaja iz melise je lajšanje tesnobe, sproščanje in lajšanje. Čaj iz melise na splošno izboljša spanec in olajša zaspanje. Če si želite sami pripraviti čaj iz melise, morate le nekaj svežih ali posušenih listov popariti z vročo vodo in jih pustiti nekaj minut strmo. Skodelico pripravljenega čaja iz melise uživamo pol ure pred spanjem.

Nasvet: Učinki nekaterih do zdaj omenjenih pomirjevalnih zelišč so v kombinaciji še boljši. Idealen je na primer spalni čaj iz melise, baldrijana in hmelja.

Pasijonka

Pasijonka mesnate barve iz tropov (Passiflora incarnata) staroselci že dolgo uporabljajo kot zdravilno rastlino. Medtem je čudovita roža naredila preskok do nas in jo lahko vsaj poleti gojimo na naših vrtovih. Nekatere sestavine pasijonke lahko delujejo neposredno na živčni sistem, kjer povzročajo predvsem pomirjevalni učinek. Zaradi tega so rastlina za boljši spanec. Veliko drugih ponujenih Pasijončno cvetje so primerne samo kot okrasne rastline. Če želite dobiti pasijon zaradi njegovih pomirjujočih lastnosti, uporabite cvetove te vrste Passioflora incarnata kupiti. Iz tega lahko posušeno zelišče uporabimo na primer za pripravo čaja za zaspanje. Za skodelico čaja pasijonke potrebujete približno 1 do 2 žlički posušenih in naribanih cvetov pasijonke, ki jih prelijete z vročo vodo in pustite stati približno 10 minut.

rman

rman (Ahileja) ni primarno znan po učinku, ki spodbuja spanje. Kljub temu se v ginekologiji uporablja predvsem za težave s spanjem. Lajša tudi bolečine, na primer med menstruacijo. Za pripravo pomirjujočega čaja, ki vam bo pomagal zaspati, lahko naberete in posušite cvetove in vršičke zelišč. Nato ga lahko del narežemo na majhne koščke, prelijemo z vročo vodo in pustimo stati približno 10 minut. 1 čajna žlička zadostuje za 200 ml tekočine.

Sladka detelja

Tudi sladka detelja (Melilotus officinalis) naj bi zaradi kumarinov, ki jih vsebuje, vplival na pospeševanje spanja. Sveže zelišče lahko uporabite za spalni čaj ali pa iz posušene sladke detelje naredite pomirjujoč zeliščni vzglavnik. Oboje vam lahko pomaga zaspati. Za pripravo čaja 1 do 2 čajni žlički prelijemo z 200 ml vode in pustimo stati 5 do 10 minut. Vendar bodite previdni, saj je kumarin lahko hitro strupen. Ko si sami pripravljate čaj, je težko oceniti, koliko zaužijete. Pozitiven stranski učinek je, da s sladko deteljo na svojem vrtu dobite bogato cvetočo rastlino, ki gre zraven čebelam prijazne rastline šteje.

komarček

Semena Komarček (Foeniculum vulgare) delujejo pomirjujoče in pomagajo pri prebavnih težavah. Če vam torej težave z želodcem in črevesjem onemogočajo dober in miren spanec, lahko za spanje poskusite s koromačevim čajem. Če pa želite sami gojiti rastline na vrtu, izberite Raznolikost komarčka pazi. Primerno je Začinjen koromač (Foeniculum vulgare var. dulce), ki ne tvori gomolja in je bil posebej vzrejen za pridelavo semen. Za pripravo koromačevega čaja zadostuje ena čajna žlička koromačevih semen za 200 ml vode. Semena koromača damo v cedilo za čaj ali filter in jih prelijemo z vročo vodo. Po 6 do 8 minutah namakanja lahko čaj pijete.

konoplja

Tudi čaj s konopljo (Cannabis sativa) naj bi vam pomagal zaspati. Ampak tukaj morate biti previdni. Ker je gojenje konoplje v Nemčiji na splošno prepovedano. Samo kmetje lahko to storijo pod strogimi pogoji. Lahko pa kupite liste in jih uporabite za pripravo čaja. Ker je veliko sestavin v konoplji slabo topnih v vodi, je priporočljivo v čaj dodati nekaj mastnega, na primer kanček mleka.

Pozor: Prekomerno uživanje nekaterih tukaj omenjenih zelišč, ki vam pomagajo zaspati, lahko povzroči neželene učinke, kot sta glavobol ali slabost. Zato izvedite več, preden ga vzamete. Če niste prepričani, se o vnosu pogovorite s svojim zdravnikom.

Vse, kar morate vedeti o Nabiranje zelišč Kaj morate upoštevati, smo povzeli v ločenem članku za vas.