Katera zelišča vam pomagajo zaspati?

Rastlinski svet ponuja veliko. Nekatere rastline z vrta med drugim vsebujejo sestavine, ki delujejo pomirjujoče, pomagajo pri spanju in globlji spanec.

Mnogi ljudje se vedno znova soočajo s težavami s spanjem. Toda preden se zatečete neposredno k zdravilom, lahko najprej poskusite z naravnimi metodami – na primer z rastlinami z lastnega vrta. Hitro se porajajo vprašanja, katera zelišča delujejo pomirjujoče, kateri čaj vam pomaga zaspati in kateri čaj lahko pijete pred spanjem. V tem članku smo zbrali rastline za boljši spanec, ki so primerne za pripravo na primer spalne čaje ali zeliščne blazine.
Seveda imajo lahko težave s spanjem različne vzroke in nanje vplivajo številni dejavniki. Zato se ne smemo zanašati le na zelišča s pomirjevalnimi učinki. V primeru dolgotrajnih težav s spanjem je zdravniška pomoč nujna.

baldrijana

baldrijana (Valeriana officinalis) je verjetno eno najbolj znanih zelišč za dober spanec. Pri tem je najpomembnejša korenina, ki vsebuje visoke koncentracije močnih eteričnih olj in drugih učinkovin. Delujejo pomirjujoče, zato lahko baldrijano pomagate zaspati. Poleg tega je baldrijano razmeroma enostavno gojiti na lastnem vrtu. Vendar korenine ne smemo nabirati do drugega leta. Potem je baldrijanov čaj enostavno pripraviti sami. Za pripravo čaja za zaspanje posušene korenine naribamo in prelijemo z vročo vodo. Vendar pa tekočina le zelo počasi absorbira učinkovine v baldrijanu. Na primer, če korenino namočite v skodelico hladne vode za 12 ur, nato pa segrevanje in odstranitev koščkov korenine povečata učinkovitost.

hop

Nemci vemo hop (Humulus lupulus) predvsem kot ena najpomembnejših sestavin za varjenje piva. A hmelj se lahko uporablja tudi na številne druge načine. Učinek hmeljnega čaja na primer pomirja in izboljša kakovost spanca. Gojenje hmelja na lastnem vrtu se zato splača. Tako si lahko sveže pripravite hmeljni čaj, ki pospešuje spanje. Da bi to naredili, čajno žličko stožcev zmeljemo, damo v čajni filter in prelijemo s skodelico vroče vode. Čaj lahko pijete po času kuhanja 10 do 15 minut. Za omilitev zelo grenkega okusa lahko hmelj dobro premešamo tudi z meliso. Pri gojenju je treba paziti, da izberemo sončno lego ter rastline redno zalivamo in gnojimo. Kajti to je naše Univerzalno organsko gnojilo Plantura najboljše za. Ima trimesečno dolgotrajno delovanje in se lahko uporablja v ekološkem kmetovanju. Hmeljne storže lahko nato nabiramo od konca avgusta. Naknadno sušenje lahko znatno podaljša njihov rok uporabnosti.

Prava šentjanževka

The Prava šentjanževka (Hypericum perforatum) je že dolgo znana pri nas domača in razširjena zdravilna rastlina. Ker je šentjanževka razmeroma nezahtevna in enostavna za nego, jo lahko gojimo na lastnem vrtu. Cvetove lahko naberete sami, da si pripravite čaj iz šentjanževke za zdravljenje nespečnosti ali za lažje zaspanje. Pomembno je, da nadzemne dele rastline, ki jih lahko naberemo od junija sveže, uporabimo tako, da v spalnih čajih razvijejo svoj poln učinek. Za pripravo čaja za spanje peščico očiščenega zelišča prelijemo s skodelico vroče vode in pustimo stati približno 10 minut. Nato lahko čaj precedimo in pijemo. Poleg tega je šentjanževka s svojimi rumenimi cvetovi primerna kot okrasna rastlina in je pravi magnet za žuželke.

Nasvet: V naravi pogosto najdemo šentjanževko samoniklo. Vendar raje držite roke stran od tega, saj se na prvi pogled šentjanževka zlahka zamenja s strupeno ambrozijo. To se je v Nemčiji v zadnjih letih močno razširilo.

kamilica

Zdravilni učinek prava kamilica (Matricaria chamomilla) je znano že stoletja. Predvsem naj bi pomagala pri želodčnih težavah, kamilica pa se lahko uporablja tudi za zaspanje. Ker se eterična olja bolje raztopijo v vroči vodi, kamilični čaj pospešuje spanje. Uporabljajo se predvsem cvetovi kamilice, ki po žetev kamilice se najprej posuši. Nato jih lahko hranite do eno leto, ne da bi cvetovi izgubili učinek, na primer v spalnih čajih. Za pripravo kamiličnega čaja za spanje preprosto prelijte 2 do 3 čajne žličke posušenih cvetov z vročo vodo in kuhajte približno 10 minut.

sivka

sivka (Lavandula angustifolia) že najdemo na številnih vrtovih kot okrasno in začimbno rastlino. A zahvaljujoč eteričnim oljem, ki jih vsebuje, kot je linalool, lahko sivka tudi pomaga zaspati. V naravi ima sivka raje sončno lego z dobro odcedno in slabo zemljo. Zato je naš, na primer, primeren za gojenje v lončkih Plantura organska zelišča in semena. Neposreden učinek sivke na kakovost spanja še ni dokazan. A zaradi svojega pomirjujočega učinka lahko sivka pomaga pri motnjah spanja, ki jih povzročata na primer stres ali tesnoba. Če želite sivko uporabiti kot pomoč pri spanju, je uporaba sivkine blazine za spanje dobra ideja. Tudi vonj sivke vam lahko pomaga zaspati. Zaspati vam pomaga tudi čaj iz sivke. Cvetove sivke, nabrane in posušene med junijem in avgustom, lahko uporabimo za oboje. Za spalni čaj dajte 2 zvrhani čajni žlički v cedilo za čaj, ju prelijte z vročo vodo in pustite stati 8 do 10 minut.

limonin balzam

Tudi limonin balzam (Melissa officinalis) je zdravilna rastlina, ki jo poznamo in uporabljamo že dolgo. Učinek čaja iz melise je anksiolitični, sproščujoč in antikonvulziven. Čaj melise na splošno izboljša spanec in poskrbi za krajši čas zaspavanja. Če si želite sami pripraviti čaj iz melise, morate le nekaj svežih ali posušenih listov popariti z vročo vodo in jih pustiti nekaj minut strmo. Skodelico pripravljenega čaja iz melise uživamo pol ure pred spanjem.

Nasvet: Učinek nekaterih prej omenjenih zelišč za pomiritev je v kombinaciji še boljši. Idealen je na primer spalni čaj iz melise, baldrijana in hmelja.

pasijonka

Domače v tropih, pasijonka mesnate barve (Passiflora incarnata) staroselci že dolgo uporabljajo kot zdravilno rastlino. Medtem je čudovita roža naredila preskok do nas in jo lahko vsaj poleti gojimo tudi na naših vrtovih. Nekatere spojine v pasijonki lahko delujejo neposredno na živčni sistem, kjer povzročajo predvsem pomirjevalni učinek. Zaradi tega je rastlina za boljši spanec. Ponujeni številni drugi strastno cvetje so primerne samo kot okrasne rastline. Če želite dobiti pasijon zaradi njegovih pomirjujočih lastnosti, izberite cvetje te vrste Passioflora incarnata kupiti. Od tu lahko posušeno zelišče na primer uporabimo za pripravo čaja za spanje. Za skodelico čaja pasijonke potrebujete približno 1 do 2 žlički posušenih in zmletih cvetov pasijonke, ki jih prelijete z vročo vodo in pustite stati približno 10 minut.

rman

rman (Ahileja) ni primarno znan po učinku, ki spodbuja spanje. Kljub temu se v ginekologiji uporablja predvsem za motnje spanja. Lajša tudi bolečine, na primer med menstruacijo. Cvetove in zgornje dele zelišč lahko naberete in posušite, da pripravite pomirjujoč čaj, ki vam bo pomagal zaspati. Nato ga lahko del narežemo na majhne koščke, prelijemo z vročo vodo in pustimo stati približno 10 minut. 1 čajna žlička zadostuje za 200 ml tekočine.

sladka detelja

Tudi sladka detelja (Melilotus officinalis) naj bi zaradi kumarinov, ki jih vsebuje, vplival na spanje. Sveže zelišče lahko uporabite za spalni čaj ali pa iz posušene sladke detelje naredite pomirjujoč zeliščni vzglavnik. Oboje vam lahko pomaga zaspati. Za pripravo čaja 1 do 2 čajni žlički prelijemo z 200 ml vode in pustimo stati 5 do 10 minut. Vendar bodite previdni, saj lahko kumarin hitro postane strupen. Ko si sami pripravljate čaj, je težko oceniti, koliko ga zaužijete. Pozitiven stranski učinek je, da vam sladka detelja na vašem vrtu daje bogato cvetočo rastlino čebelam prijazne rastline šteje.

koromač

Semena koromač (Foeniculum vulgare) delujejo pomirjujoče in pomagajo pri prebavnih motnjah. Če vam torej težave z želodcem in črevesjem onemogočajo dober, miren spanec, lahko za spanje poskusite s koromačevim čajem. Če želite sami gojiti rastline na vrtu, morate pri izbiri sorta komarčka pazi po. Primerno je začimbni koromač (Foeniculum vulgare var. dulce), ki ne tvori gomolja in je bil vzrejen posebej za pridelavo semen. Za pripravo koromačevega čaja zadostuje ena čajna žlička koromačevih semen za 200 ml vode. Semena koromača damo v cedilo za čaj ali filter in jih prelijemo z vročo vodo. Čaj lahko pijete po času kuhanja 6 do 8 minut.

konoplja

Tudi čaj s konopljo (Cannabis sativa) za pomoč pri spanju. Vendar pa morate tukaj biti previdni. Ker je gojenje konoplje v Nemčiji strogo prepovedano. Samo kmetje so dovoljeni pod strogimi pogoji. Lahko pa kupite liste in jih uporabite za infuzijo čaja. Ker je veliko sestavin v konoplji slabo topnih v vodi, je priporočljivo v čaj dodati nekaj mastnega, na primer kanček mleka.

Pozor: Prekomerno uživanje nekaterih tukaj omenjenih zelišč, ki vam pomagajo zaspati, lahko povzroči neželene učinke, kot so glavobol ali slabost. Zato izvedite več, preden ga vzamete. Če niste prepričani, se o vnosu pogovorite s svojim zdravnikom.

Vse, kar morate vedeti Žetev zelišč in kaj je treba upoštevati, smo za vas povzeli v ločenem članku.