PÅ EN BORT
Hur många torkade fikon kan du äta om dagen?
Den rekommenderade dagliga portionen av torkade fikon är 40 gram. Med en medelvikt på 10-20 gram per torkad frukt kan du 2 till 4 torkade fikon Ät för att få i dig en hög andel av ditt dagliga fiber-, vitamin- och mineralbehov.
Vad händer om du äter torkade fikon varje dag?
Om du äter torkade fikon varje dag, marknadsför du dem matsmältning, förbättra din välbefinnande, sänk din sjukdomsrisk och täcker en hög andel av ditt dagliga fiber-, vitamin- och mineralbehov. Dessa egenskaper och ingredienser gör torkade fikon för supermat:
- matsmältningssystemet
- Fyllning
- Rik på mineraler som kalium, kalcium, magnesium
- Sänker kolesterolet och risken för hjärt- och kärlsjukdomar
- Medium näringsvärde med 284 kcal per 100 g torkad frukt
- Hälsosamt mellanmål alternativ till kaloribomber, som choklad (535 kilokalorier) eller salami (500 kilokalorier) per 100 gram
- Inbyggd matbroms, som med ananas, dadlar och liknande frukter
läs också
Hur många torkade fikon om dagen är hälsosamma?
Enligt kända brittiska medicinska experter är den rekommenderade dagliga mängden torkade fikon 40 gram. Ett torkat fikon väger i genomsnitt 10 gram till 20 gram. Följaktligen bör en vuxen 2 till 4 torkade fikon Ät hela dagen för att dra nytta av hälsofördelarna. I en provstudie fann forskarna att att äta 40 gram torkade fikon sju dagar i veckan minskade risken för sjukdom med upp till 20 procent. Resultaten publicerades i New England Journal of Medicine.
Dricks
Torkade fikon har lång hållbarhet
Superfoodfördelarna med torkade fikon kompletteras av en lång hållbarhetstid. Torkade fikon kan förvaras i upp till tolv månader om du inte förvarar frukten i kylskåpet utan i en mörk, förslutbar Tupperware vid 7° till 10° Celsius att förvara. Färska fikon är i rumstemperatur efter tre dagar dålig. Hållbarheten för färska fikon förlängs till 5 till 7 dagar i kylen.