สมุนไพรอะไรช่วยให้หลับสบาย?

ฟลอรามีมากมายที่จะนำเสนอ นอกจากฟังก์ชั่นอื่นๆ แล้ว พืชบางชนิดจากสวนยังมีส่วนผสมที่ให้ความรู้สึกสงบ ช่วยให้คุณหลับสบาย และนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น

หลายคนต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ก่อนที่จะใช้ยาโดยตรง ก่อนอื่นให้ลองใช้วิธีธรรมชาติ เช่น ใช้พืชจากสวนของคุณเอง คำถามเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งสมุนไพรมีผลสงบซึ่งชาช่วยให้คุณหลับและชาที่คุณสามารถดื่มก่อนนอน ในบทความนี้เราได้รวบรวมพืชพันธุ์ต่างๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับการชงชาหรือหมอนสมุนไพร เป็นต้น
แน่นอนว่าปัญหาการนอนหลับอาจมีสาเหตุหลายประการและอาจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ดังนั้นไม่ควรพึ่งสมุนไพรที่มีฤทธิ์สงบเท่านั้น หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ความช่วยเหลือทางการแพทย์ก็เป็นสิ่งจำเป็น

valerian

valerian (Valeriana officinalis) น่าจะเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน สิ่งที่น่าสนใจหลักที่นี่คือรากซึ่งมีน้ำมันหอมระเหยที่มีประสิทธิภาพและส่วนผสมออกฤทธิ์อื่นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งเหล่านี้มีผลสงบเงียบซึ่งเป็นสาเหตุที่วาเลอเรียนสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณหลับได้ นอกจากนี้ valerian สามารถปลูกได้ค่อนข้างง่ายในสวนของคุณเอง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเก็บเกี่ยวรากจนถึงปีที่สอง จากนั้นคุณสามารถชงชาวาเลอเรียนเองได้ง่ายๆ ในการทำชาสำหรับผล็อยหลับไปนั้น รากที่แห้งแล้วจะถูกขูดและราดด้วยน้ำร้อน อย่างไรก็ตาม สารออกฤทธิ์ของวาเลอเรียนจะถูกถ่ายโอนไปยังของเหลวอย่างช้าๆ เท่านั้น ดังนั้นประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นหากตัวอย่างเช่นรากถูกแช่ในถ้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมงก่อนจากนั้นจึงอุ่นขึ้นและเอาชิ้นส่วนของรากออก

กระโดด

พวกเราชาวเยอรมันรู้ดี กระโดด (Humulus lupulus) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการต้มเบียร์ แต่นอกเหนือจากนั้น ฮ็อปยังสามารถใช้ได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น ผลของชาฮ็อพทำให้สงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การปลูกฮ็อพในสวนของคุณเองจึงคุ้มค่า เพราะนี่คือวิธีทำให้ชาที่ส่งเสริมการนอนหลับสดชื่นได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้กรวยขูดหนึ่งช้อนชาวางในที่กรองชาแล้วเทน้ำร้อนหนึ่งถ้วย หลังจากเวลาแช่ประมาณ 10 ถึง 15 นาที คุณสามารถดื่มชาได้ เพื่อให้รสขมอ่อนลง ฮ็อพยังสามารถผสมกับเลมอนบาล์มได้ดี เมื่อเติบโต คุณควรเลือกสถานที่ที่มีแสงแดดส่องถึง รดน้ำและให้ปุ๋ยอย่างสม่ำเสมอ นั่นคือสิ่งที่เรามีไว้เพื่อ ปุ๋ยอินทรีย์สากล Plantura ดีที่สุดสำหรับ มีผลระยะยาวสามเดือนและสามารถนำมาใช้ในการเกษตรอินทรีย์ ฮอปโคนสามารถเก็บเกี่ยวได้ตั้งแต่ปลายเดือนสิงหาคม การทำแห้งภายหลังสามารถยืดอายุการเก็บรักษาได้อย่างมาก

สาโทเซนต์จอห์นแท้

ที่ สาโทเซนต์จอห์นแท้ (Hypericum perforatum) เป็นพืชสมุนไพรที่รู้จักกันมานานมีถิ่นกำเนิดเราและแพร่หลาย เนื่องจากสาโทเซนต์จอห์นเป็นพืชที่ไม่ต้องการมากและดูแลง่าย จึงสามารถปลูกสาโทเซนต์จอห์นได้ในสวนของคุณเอง ดังนั้นคุณจึงสามารถเก็บเกี่ยวดอกไม้ด้วยตัวเองเพื่อทำชาสาโทเซนต์จอห์นเพื่อต่อต้านอาการนอนไม่หลับหรือเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ส่วนที่สดใหม่ของพืชที่สามารถเก็บได้ตั้งแต่เดือนมิถุนายนเพื่อให้พวกเขาสามารถพัฒนาผลเต็มที่ในชานอนหลับ ในการทำชานอนหลับ ให้เทสมุนไพรที่ทำความสะอาดแล้วหนึ่งกำมือลงบนน้ำร้อนหนึ่งถ้วยแล้วปล่อยให้สูงชันประมาณ 10 นาที จากนั้นชาก็สามารถเครียดและเมาได้ นอกจากนี้สาโทเซนต์จอห์นที่มีดอกสีเหลืองยังเหมาะเป็นไม้ประดับและเป็นแม่เหล็กดึงดูดแมลงอย่างแท้จริง

เคล็ดลับ: สาโทเซนต์จอห์นมักพบได้ในธรรมชาติ แต่คุณควรละมือจากสิ่งนี้ เพราะในแวบแรก สาโทเซนต์จอห์นอาจสับสนกับแร็กเวิร์ตที่เป็นพิษได้ง่าย ที่แพร่กระจายอย่างมากในเยอรมนีในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ดอกคาโมไมล์

คุณสมบัติการรักษาของ ดอกคาโมไมล์แท้ (Matricaria chamomilla) เป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษ เหนือสิ่งอื่นใด มันควรจะช่วยเกี่ยวกับปัญหากระเพาะอาหาร แต่ดอกคาโมไมล์ยังสามารถใช้เพื่อผล็อยหลับไป เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยจะละลายในน้ำร้อนได้ดีกว่า ชาคาโมมายล์ช่วยให้นอนหลับสบาย ส่วนใหญ่เป็นดอกคาโมมายล์ซึ่งใช้ตามหลัง การเก็บเกี่ยวดอกคาโมไมล์ ต้องทำให้แห้งก่อน จากนั้นคุณสามารถเก็บไว้ได้นานถึงหนึ่งปีโดยที่ดอกไม้ไม่สูญเสียผล เช่น ในชานอนหลับ ในการทำชาคาโมมายล์เพื่อการนอนหลับ ก็แค่เทน้ำร้อนใส่ดอกไม้แห้ง 2 ถึง 3 ช้อนชาแล้วปล่อยให้สูงชันประมาณ 10 นาที

ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์ (Lavandula angustifolia) สามารถพบได้แล้วในหลายสวนเป็นไม้ประดับและมีกลิ่นหอม แต่ต้องขอบคุณน้ำมันหอมระเหยที่ประกอบด้วย เช่น ลินาลูล ลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ ในธรรมชาติ ลาเวนเดอร์ชอบสถานที่ที่มีแดดจัดซึ่งมีดินร่วนซุยและระบายน้ำได้ดี ด้วยเหตุนี้เอง ของเราจึงเหมาะกับการปลูกในกระถาง Plantura ปุ๋ยอินทรีย์สมุนไพรและปุ๋ยหมัก. ผลกระทบโดยตรงของลาเวนเดอร์ที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ด้วยผลที่สงบเงียบ ลาเวนเดอร์สามารถช่วยในเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวล เป็นต้น ถ้าจะใช้ลาเวนเดอร์เป็นยานอนหลับ ก็สามารถใช้หมอนลาเวนเดอร์นอนหลับได้ เพราะแม้แต่กลิ่นลาเวนเดอร์ก็ช่วยให้หลับได้ แต่ชาที่ทำจากลาเวนเดอร์ก็ช่วยให้คุณหลับได้เช่นกัน ดอกลาเวนเดอร์ที่เก็บเกี่ยวและทำให้แห้งระหว่างเดือนมิถุนายนถึงเดือนสิงหาคมสามารถใช้ได้ทั้งดอกลาเวนเดอร์ สำหรับชายามหลับ ให้ใส่ถ้วยชา 2 ช้อนชาลงในกระชอนชา เทน้ำร้อนลงไป แล้วปล่อยให้สูงชันประมาณ 8 ถึง 10 นาที

บาล์มมะนาว

ยัง บาล์มมะนาว (Melissa officinalis) เป็นสมุนไพรที่เรารู้จักและใช้กันมานาน ผลของชาเลมอนบาล์มคือบรรเทาความวิตกกังวล ผ่อนคลาย และบรรเทา ชาเลมอนบาล์มช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้หลับง่ายขึ้น หากคุณต้องการทำชาเลมอนบาล์มด้วยตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องลวกใบสดหรือแห้งสองสามใบด้วยน้ำร้อนแล้วปล่อยให้แช่ไว้สักครู่ ดื่มชาเลมอนบาล์มสักถ้วยก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง

เคล็ดลับ: ผลของสมุนไพรที่สงบเงียบบางตัวที่กล่าวถึงตอนนี้จะยิ่งดีขึ้นเมื่อรวมกัน ตัวอย่างเช่น ชานอนหลับที่ทำจากเลมอนบาล์ม วาเลอเรียน และฮ็อพเหมาะเป็นอย่างยิ่ง

ดอกเสาวรส

ดอกเสาวรสสีเนื้อจากเขตร้อน (Passiflora incarnata) ถูกใช้เป็นพืชสมุนไพรมานานแล้วโดยชนพื้นเมือง ในระหว่างนี้ ดอกไม้ที่สวยงามได้กระโดดเข้ามาหาเรา และอย่างน้อยก็สามารถปลูกในสวนของเราได้ในช่วงฤดูร้อน ส่วนผสมบางอย่างของดอกเสาวรสสามารถออกฤทธิ์โดยตรงต่อระบบประสาท ซึ่งส่วนใหญ่ทำให้เกิดอาการสงบนิ่ง สิ่งนี้ทำให้พวกเขาเป็นพืชสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น อื่น ๆ อีกมากมายที่นำเสนอ ดอกเสาวรส เหมาะเป็นไม้ประดับเท่านั้น ถ้าอยากได้ดอกเสาวรสเพราะว่ามีคุณสมบัติทำให้สงบ ควรใช้ดอกไม้ของสายพันธุ์ Passioflora incarnata ที่จะซื้อ จากนี้ไปสามารถใช้สมุนไพรตากแห้งได้ เช่น ชงชาให้หลับ สำหรับชาเสาวรสหนึ่งถ้วย คุณต้องใช้ดอกเสาวรสขูดแห้งและขูดประมาณ 1 ถึง 2 ช้อนชา ซึ่งคุณเทน้ำร้อนและปล่อยให้สูงชันประมาณ 10 นาที

ยาร์โรว์

ยาร์โรว์ (อคิลเลีย) ไม่เป็นที่รู้จักในด้านผลการส่งเสริมการนอนหลับเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม, ส่วนใหญ่จะใช้ในนรีเวชวิทยาสำหรับปัญหาการนอนหลับ. ยังบรรเทาอาการปวด เช่น ระหว่างมีประจำเดือน ในการทำชาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ ดอกไม้และยอดของสมุนไพรสามารถเก็บเกี่ยวและทำให้แห้งได้ จากนั้นคุณสามารถหั่นส่วนหนึ่งของมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทน้ำร้อนลงไปแล้วปล่อยให้สูงชันประมาณ 10 นาที 1 ช้อนชาก็เพียงพอสำหรับของเหลว 200 มล.

โคลเวอร์หวาน

แม้แต่ไม้จำพวกถั่วหวาน (Melilotus officinalis) ได้รับการกล่าวขานว่ามีผลส่งเสริมการนอนหลับเนื่องจากคูมารินที่มีอยู่ คุณสามารถใช้สมุนไพรสดสำหรับดื่มชานอนหลับหรือทำหมอนสมุนไพรเพื่อผ่อนคลายจากโคลเวอร์หวานแห้ง ทั้งสองสามารถช่วยให้คุณหลับได้ ในการทำชา ให้เทน้ำ 1 ถึง 2 ช้อนชาลงในน้ำ 200 มล. แล้วปล่อยให้แช่ทิ้งไว้ 5-10 นาที อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากคูมารินสามารถเป็นพิษได้อย่างรวดเร็ว เมื่อชงชาของคุณเอง เป็นการยากที่จะประเมินว่าคุณดื่มไปมากแค่ไหน ผลข้างเคียงที่เป็นบวกคือเมื่อใช้โคลเวอร์หวานคุณจะได้ไม้ดอกที่อุดมสมบูรณ์ในสวนของคุณซึ่งเข้ากันได้ดีกับ พืชที่เป็นมิตรกับผึ้ง นับ

เม็ดยี่หร่า

เมล็ดพันธุ์ของ ยี่หร่า (Foeniculum หยาบคาย) มีผลสงบเงียบและช่วยเกี่ยวกับปัญหาการย่อยอาหาร ดังนั้นหากคุณไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอจากปัญหากระเพาะอาหารและลำไส้ คุณสามารถลองดื่มชายี่หร่าเพื่อการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการปลูกต้นไม้ด้วยตัวเองในสวน คุณควรเลือก เม็ดยี่หร่าต่างๆ ระวัง. เหมาะสมคือ ยี่หร่าเครื่องเทศ (Foeniculum หยาบคาย var. dulce) ซึ่งไม่ก่อให้เกิดหัวและได้รับการอบรมเป็นพิเศษสำหรับการผลิตเมล็ดพันธุ์ ในการทำชายี่หร่า เมล็ดยี่หร่าหนึ่งช้อนชาก็เพียงพอสำหรับน้ำ 200 มล. ใส่เมล็ดยี่หร่าลงในกระชอนชาหรือกรองแล้วเทน้ำร้อนราดลงไป หลังจากใช้เวลาในการแช่ 6 ถึง 8 นาที ชาก็สามารถดื่มได้

กัญชา

ชากับป่านด้วย (กัญชา sativa) น่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่คุณต้องระวังที่นี่ เนื่องจากการปลูกป่านโดยทั่วไปเป็นสิ่งต้องห้ามในประเทศเยอรมนี เฉพาะเกษตรกรเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตภายใต้เงื่อนไขที่เข้มงวด แต่คุณสามารถซื้อใบและนำไปชงชาได้ เนื่องจากส่วนผสมหลายอย่างในกัญชงละลายได้ในน้ำได้ไม่ดี จึงแนะนำให้เติมไขมันบางอย่างลงไป เช่น นม ลงในชา

ความสนใจ: การบริโภคสมุนไพรบางชนิดที่กล่าวถึงในที่นี้มากเกินไปเพื่อช่วยให้คุณหลับได้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดหัวหรือคลื่นไส้ ดังนั้นหาข้อมูลเพิ่มเติมก่อนที่จะใช้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจ

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ การเก็บเกี่ยวสมุนไพร เราได้สรุปสิ่งที่คุณต้องพิจารณาในบทความแยกต่างหากสำหรับคุณ