Hvilke urter hjælper dig med at falde i søvn?

Floraen har meget at byde på. Ud over andre funktioner indeholder nogle planter fra haven ingredienser, der virker beroligende, hjælper dig med at falde i søvn og sikrer en dybere søvn.

Mange mennesker kæmper med søvnproblemer igen og igen. Men inden du griber direkte til medicin, kan du først prøve naturlige metoder – for eksempel med planter fra din egen have. Spørgsmålene melder sig hurtigt, hvilke urter der virker beroligende, hvilken te hjælper dig med at falde i søvn og hvilken te du kan drikke inden du går i seng. I denne artikel har vi sammensat planter til en bedre søvn, der egner sig til for eksempel at lave sovete eller urtepuder.
Selvfølgelig kan søvnproblemer have en lang række forskellige årsager og kan påvirkes af mange faktorer. Derfor bør man ikke kun stole på urter med beroligende virkning. Hvis du har vedvarende søvnproblemer, er lægehjælp afgørende.

baldrian

baldrian (Valeriana officinalis) er nok en af ​​de mest kendte urter til en god nats søvn. Af hovedinteresse her er roden, som indeholder effektive æteriske olier og andre aktive ingredienser i høje koncentrationer. Disse har en beroligende effekt, hvorfor baldrian kan bruges til at hjælpe dig med at falde i søvn. Baldrian kan desuden relativt nemt dyrkes i egen have. Du bør dog ikke høste rødderne før det andet år. Så kan du sagtens selv lave baldrian-te. For at lave en te til at falde i søvn, rives de tørrede rødder og hældes med varmt vand. De aktive ingredienser i baldrian overføres dog kun meget langsomt til væsken. Derfor øges effektiviteten, hvis rødderne for eksempel først lægges i blød i en kop koldt vand i 12 timer, derefter varmes det hele op og rodstykkerne fjernes.

hoppe

Det ved vi tyskere hoppe (Humulus lupulus) især som en af ​​de vigtigste ingredienser til at brygge øl. Men udover det kan humle også bruges på mange måder. Virkningerne af humle-te er for eksempel beroligende og forbedrer søvnkvaliteten. Det kan derfor betale sig at dyrke humle i din egen have. For sådan kan du selv lave den søvnfremmende humle-te frisk. For at gøre dette rives en teskefuld af koglerne, anbringes i et tefilter, og en kop varmt vand hældes over det. Efter en hævningstid på 10 til 15 minutter kan teen drikkes. For at mildne den meget bitre smag kan humlen også blandes godt med citronmelisse. Når du dyrker, bør du sørge for at vælge et solrigt sted og at vande og gøde planterne regelmæssigt. Det er det, vores er til Plantura organisk universalgødning bedst til. Det har en tre måneders langtidsvirkning og kan bruges i økologisk landbrug. Humlekoglerne kan så høstes fra slutningen af ​​august. Efterfølgende tørring kan forlænge deres holdbarhed betydeligt.

Ægte perikon

At Ægte perikon (Hypericum perforatum) er en lægeplante, der har været kendt i lang tid, er hjemmehørende hos os og er udbredt. Da den er forholdsvis krævende og nem at passe, kan perikon dyrkes i egen have. Så du kan selv høste blomsterne for at lave en perikon-te mod søvnforstyrrelser eller for at hjælpe dig med at falde i søvn. Det er vigtigt at bruge frisk de overjordiske dele af planten, der kan samles fra juni, så de kan udvikle deres fulde effekt i sovende teer. For at lave en sovende te, hæld en håndfuld af den rensede urt over en kop varmt vand og lad den trække i cirka 10 minutter. Derefter kan teen sis og drikkes. Derudover er perikon med sine gule blomster velegnet som prydplante og er en rigtig magnet for insekter.

Tip: Perikon findes ofte vildt i naturen. Men det bør du hellere holde hænderne fra, for ved første øjekast kan perikon nemt forveksles med den giftige bynke. Det har spredt sig kraftigt i Tyskland i de sidste par år.

kamille

De helbredende egenskaber ved Ægte kamille (Matricaria chamomilla) har været kendt i århundreder. Frem for alt skal det hjælpe på maveproblemer, men kamille kan også bruges til at falde i søvn. Da de æteriske olier er bedre opløst i varmt vand, fremmer kamillete søvnen. Hovedsageligt kamilleblomster, som bruges efter den Kamille høst skal først tørres. Så kan du opbevare dem i op til et år, uden at blomsterne mister deres effekt, for eksempel i sovende teer. For at lave en kamillete til at sove, hæld blot varmt vand over 2 til 3 teskefulde af de tørrede blomster og lad det trække i cirka 10 minutter.

lavendel

lavendel (Lavandula angustifolia) kan allerede findes i mange haver som en prydplante og aromatisk plante. Men takket være de æteriske olier den indeholder, såsom linalool, kan lavendel også hjælpe dig med at falde i søvn. I naturen foretrækker lavendel et solrigt sted med veldrænet og dårlig jord. Derfor er vores for eksempel velegnet til at dyrke i potter Plantura økologisk urte- og frøkompost. En direkte effekt af lavendel på søvnkvaliteten er endnu ikke bevist. Men takket være dens beroligende effekt kan lavendel hjælpe på søvnforstyrrelser, som for eksempel skyldes stress eller angst. Hvis lavendel skal bruges som sovehjælp, kan en lavendelpude bruges til at sove. For selv duften af ​​lavendel kan hjælpe dig med at falde i søvn. Men en te lavet af lavendel hjælper dig også med at falde i søvn. Lavendelblomsterne høstet og tørret mellem juni og august kan bruges til begge dele. For en sovete, læg 2 dybede teskefulde af den i en te-si, hæld varmt vand over den og lad den trække i 8 til 10 minutter.

Citronmelisse

Også Citronmelisse (Melissa officinalis) er en lægeurt, som vi har kendt og brugt i lang tid. Virkningen af ​​citronmelisse te er angstdæmpende, afslappende og lindrende. Citronmelisse te forbedrer søvnen generelt og gør det lettere at falde i søvn. Hvis du selv vil lave citronmelissete, skal du blot skolde et par friske eller tørrede blade med varmt vand og lade dem trække i et par minutter. En kop tilberedt citronmelisse te nydes en halv time før sengetid.

Tip: Virkningerne af nogle af de beroligende urter, der er nævnt indtil videre, er endnu bedre, når de kombineres. For eksempel er en sovende te lavet af citronmelisse, baldrian og humle ideel.

Passionsblomst

Den kødfarvede passionsblomst fra troperne (Passiflora incarnata) har længe været brugt som lægeplante af oprindelige folk. I mellemtiden har den smukke blomst taget springet til os og kan i hvert fald dyrkes i vores haver om sommeren. Nogle ingredienser i passionsblomsten kan virke direkte på nervesystemet, hvor de hovedsageligt forårsager en beroligende ro. Dette gør dem til en plante for bedre søvn. Mange af de andre tilbudt Passionsblomster egner sig kun som prydplanter. Hvis du ønsker at få passionsblomsten på grund af dens beroligende egenskaber, bør du bruge blomster af arten Passioflora incarnata at købe. Herfra kan den tørrede urt fx bruges til at lave en te til at falde i søvn. Til en kop passionsblomst te skal du bruge cirka 1 til 2 teskefulde tørrede og revet passionsblomst blomster, som du hælder varmt vand over og lader trække i cirka 10 minutter.

røllike

Rølliken (Achillea) er ikke primært kendt for sin søvnfremmende effekt. Ikke desto mindre bruges det hovedsageligt i gynækologien til søvnproblemer. Det lindrer også smerter, for eksempel under menstruation. For at lave en beroligende te, der hjælper dig med at falde i søvn, kan urtens blomster og toppe høstes og tørres. Så kan du skære en del af den i små stykker, hælde varmt vand over og lade den trække i cirka 10 minutter. 1 tsk rækker til 200 ml væske.

Sød kløver

Selv den søde kløver (Melilotus officinalis) siges at have en søvnfremmende effekt på grund af de kumariner, den indeholder. Du kan bruge den friske urt til søvnte eller du kan lave en beroligende urtepude af tørret sødkløver. Begge kan hjælpe dig med at falde i søvn. For at lave en te hældes 1 til 2 teskefulde over 200 ml vand og trækkes i 5 til 10 minutter. Vær dog forsigtig, da kumarin hurtigt kan være giftig. Når du laver din egen te, er det svært at vurdere, hvor meget du indtager. En positiv bivirkning er, at du med sød kløver får en rig blomstrende plante i din have, der passer til bivenlige planter tæller.

fennikel

Frøene af Fennikel (Foeniculum vulgare) virker beroligende og hjælper med fordøjelsesproblemer. Så hvis du bliver forhindret i at få en god, afslappende søvn af problemer med din mave og tarm, kan du prøve fennikelte til at sove. Men hvis du vil dyrke planterne selv i haven, bør du vælge den Forskellige fennikel pas på. Velegnet er Krydret fennikel (Foeniculum vulgare var. dulce), som ikke danner en knold og er specielt avlet til frøproduktion. For at lave en fennikelte er en teskefuld fennikelfrø nok til 200 ml vand. Kom fennikelfrøene i en tesi eller et filter og hæld varmt vand over dem. Efter en hævningstid på 6 til 8 minutter kan teen drikkes.

hamp

Også te med hamp (Cannabis sativa) formodes at hjælpe dig med at sove. Men du skal være forsigtig her. Fordi dyrkning af hamp generelt er forbudt i Tyskland. Det er kun landmænd, der må gøre det under strenge betingelser. Men du kan købe bladene og bruge dem til at brygge en te. Da mange af ingredienserne i hamp er dårligt opløselige i vand, er det tilrådeligt at tilføje noget fedt, for eksempel et skvæt mælk, til teen.

Opmærksomhed: Overdreven indtagelse af nogle af de urter, der er nævnt her for at hjælpe dig med at falde i søvn, kan forårsage bivirkninger såsom hovedpine eller kvalme. Find derfor ud af mere inden du tager det. Diskuter indtagelsen med din læge, hvis du er usikker.

Alt hvad du behøver at vide om Høst af urter Vi har opsummeret, hvad du skal overveje i en separat artikel til dig.