Hvilke urter hjælper dig med at falde i søvn?

Planteverdenen har meget at byde på. Blandt andre funktioner indeholder nogle planter fra haven ingredienser, der virker beroligende, hjælper med at fremkalde søvn og fremkalde en dybere søvn.

Mange mennesker kæmper med søvnproblemer igen og igen. Men inden du tyer direkte til medicin, kan du prøve naturlige metoder først – for eksempel med planter fra din egen have. Spørgsmålene melder sig hurtigt, hvilke urter der virker beroligende, hvilken te hjælper dig med at falde i søvn, og hvilken te du kan drikke inden du går i seng. I denne artikel har vi sammensat planter til en bedre søvn, som er velegnede til fx at lave sovete eller urtepuder.
Selvfølgelig kan søvnproblemer have en række forskellige årsager og påvirkes af mange faktorer. Derfor bør man ikke udelukkende stole på urter med beroligende virkning. Ved længerevarende søvnproblemer er lægehjælp afgørende.

baldrian

baldrian (Valeriana officinalis) er nok en af ​​de mest kendte urter til en god nats søvn. Af primær interesse her er roden, som indeholder høje koncentrationer af potente æteriske olier og andre aktive ingredienser. Disse har en beroligende effekt, hvorfor baldrian kan bruges til at hjælpe dig med at falde i søvn. Derudover er baldrian forholdsvis nem at dyrke i din egen have. Roden bør dog først høstes på andet år. Så er baldrian te let at lave selv. For at lave en te til at falde i søvn på, rives de tørrede rødder og hældes over med varmt vand. De aktive ingredienser i baldrian optages dog kun meget langsomt af væsken. Hvis du for eksempel lægger roden i blød i en kop koldt vand i 12 timer, hvorefter opvarmning og fjernelse af rodstykkerne vil øge effektiviteten.

hoppe

Det ved vi tyskere hoppe (Humulus lupulus) især som en af ​​de vigtigste ingredienser til at brygge øl. Men humle kan også bruges på mange andre måder. Virkningen af ​​en humle-te er for eksempel beroligende og forbedrer søvnkvaliteten. Det kan derfor betale sig at dyrke humle i din egen have. Sådan kan du frisklavet den søvndyssende humle-te selv. For at gøre dette males en teskefuld af koglerne, anbringes i et tefilter og hældes over en kop varmt vand. Teen kan drikkes efter en bryggetid på 10 til 15 minutter. For at mildne den meget bitre smag kan humlen også blandes godt med citronmelisse. Når du dyrker, skal du sørge for at vælge et solrigt sted og at vande og gøde planterne regelmæssigt. For det er vores Plantura organisk universalgødning bedst til. Det har en tre måneders langtidsvirkning og kan bruges i økologisk landbrug. Humlekoglerne kan så høstes fra slutningen af ​​august. Efterfølgende tørring kan forlænge deres holdbarhed betydeligt.

Ægte perikon

Det Ægte perikon (Hypericum perforatum) er en længe kendt lægeplante, der er hjemmehørende i os og udbredt. Da den er forholdsvis krævende og nem at passe, kan perikon dyrkes i egen have. Du kan selv høste blomsterne for at lave en perikon-te til behandling af søvnløshed eller for at hjælpe dig med at falde i søvn. Det er vigtigt at bruge de overjordiske dele af planten, der kan hentes fra juni frisk, så de kan udvikle deres fulde effekt i sovende teer. For at lave en sovete, hæld en kop varmt vand over en håndfuld af den rensede urt og lad den trække i cirka 10 minutter. Derefter kan teen sis og drikkes. Derudover er perikon med sine gule blomster velegnet som prydplante og er en rigtig insektmagnet.

Tip: Perikon findes ofte vildt i naturen. Det bør du dog hellere holde hænderne fra, for ved første øjekast kan perikon nemt forveksles med den giftige bynke. Det har spredt sig kraftigt i Tyskland de seneste år.

kamille

Den helbredende effekt af ægte kamille (Matricaria chamomilla) har været kendt i århundreder. Frem for alt siges det at hjælpe på maveproblemer, men kamille kan også bruges til at hjælpe dig med at falde i søvn. Da de æteriske olier er bedre opløst i varmt vand, fremmer kamillete søvnen. Der anvendes hovedsageligt kamilleblomster, som efter de kamille høst tørres først. Så kan du opbevare dem i op til et år, uden at blomsterne mister deres effekt, for eksempel i sovende teer. For at lave en kamillete til at sove i skal du blot hælde varmt vand over 2 til 3 teskefulde af de tørrede blomster og trække i cirka 10 minutter.

lavendel

lavendel (Lavandula angustifolia) findes allerede i mange haver som pryd- og krydderiplante. Men takket være de æteriske olier den indeholder, såsom linalool, kan lavendel også hjælpe dig med at falde i søvn. I naturen foretrækker lavendel et solrigt sted med veldrænet og dårlig jord. Derfor er vores for eksempel velegnet til dyrkning i potte Plantura økologiske urter og frøjord. En direkte effekt af lavendel på søvnkvaliteten er endnu ikke bevist. Men lavendel kan på grund af sin beroligende effekt hjælpe på søvnforstyrrelser, der for eksempel skyldes stress eller angst. Hvis lavendel skal bruges som sovehjælp, er det en god idé at bruge en lavendelpude til at sove. Selv duften af ​​lavendel kan hjælpe dig med at falde i søvn. En te lavet af lavendel hjælper dig også med at falde i søvn. Lavendelblomsterne høstet og tørret mellem juni og august kan bruges til begge dele. For en sovete, læg 2 dybede teskefulde i en te-si, hæld varmt vand over dem og lad dem trække i 8 til 10 minutter.

citronmelisse

Også citronmelisse (Melissa officinalis) er en lægeurt, som har været kendt og brugt af os i lang tid. Virkningen af ​​en citronmelisse te er angstdæmpende, afslappende og antikonvulsiv. Citronmelisse te forbedrer søvnen generelt og sikrer en kortere tid til at falde i søvn. Hvis du selv vil lave citronmelissete, skal du blot skolde nogle friske eller tørrede blade med varmt vand og lade dem trække i et par minutter. En kop tilberedt citronmelisse te nydes en halv time før sengetid.

Tip: Virkningen af ​​nogle af de tidligere nævnte urter til beroligende er endnu bedre i kombination. For eksempel er en sovende te lavet af citronmelisse, baldrian og humle ideel.

passionsblomst

Indfødt i troperne, den kødfarvede passionsblomst (Passiflora incarnata) har længe været brugt som lægeplante af oprindelige folk. I mellemtiden har den smukke blomst taget springet til os og kan også dyrkes i vores haver i hvert fald om sommeren. Nogle forbindelser i passionflower kan virke direkte på nervesystemet, hvor de primært fremkalder en beroligende ro. Dette gør hende til en plante for bedre søvn. Mange af de andre tilbød passionsblomster egner sig kun som prydplanter. Hvis du ønsker at få passionsblomsten for dens beroligende egenskaber, bør du vælge blomster af arten Passioflora incarnata at købe. Herfra kan den tørrede urt bruges til for eksempel at lave en sovende te. Til en kop passionsblomst te skal du bruge cirka 1 til 2 teskefulde tørrede og malede passionsblomster, som du hælder over med varmt vand og lader trække i cirka 10 minutter.

røllike

Rølliken (Achillea) er ikke primært kendt for sin søvnfremmende effekt. Ikke desto mindre bruges det hovedsageligt i gynækologi til søvnforstyrrelser. Det lindrer også smerter, for eksempel under menstruation. Blomsterne og de øverste dele af urten kan høstes og tørres for at lave en beroligende te, der hjælper dig med at falde i søvn. Så kan du skære en del af den i små stykker, hælde varmt vand over og lade den trække i cirka 10 minutter. 1 tsk rækker til 200 ml væske.

sød kløver

Også den søde kløver (Melilotus officinalis) siges at have en søvnfremkaldende effekt på grund af de kumariner, den indeholder. Du kan bruge den friske urt til søvnte, eller du kan lave en beroligende urtepude af tørret sødkløver. Begge kan hjælpe dig med at falde i søvn. For at lave en te hældes 1 til 2 teskefulde over 200 ml vand og trækkes i 5 til 10 minutter. Vær dog forsigtig, for kumarin kan hurtigt blive giftig. Når du laver din egen te, er det svært at vurdere, hvor meget af den du indtager. En positiv bivirkning er, at sød kløver giver dig en rigt blomstrende plante i din have bivenlige planter tæller.

fennikel

Frøene af fennikel (Foeniculum vulgare) har en beroligende effekt og hjælper på fordøjelsesbesvær. Så hvis du bliver forhindret i en god, afslappende søvn af problemer med din mave og tarm, kan du prøve fennikel te til at sove. Ønsker du selv at dyrke planterne i haven, bør du dog, når du vælger den fennikel sort se efter. Velegnet er krydderi fennikel (Foeniculum vulgare var. dulce), som ikke danner en knold og er opdrættet specifikt til frøproduktion. For at lave en fennikelte er en teskefuld fennikelfrø nok til 200 ml vand. Læg fennikelfrøene i en te-si eller et filter og hæld varmt vand over dem. Teen kan drikkes efter en bryggetid på 6 til 8 minutter.

hamp

Også te med hamp (Cannabis sativa) for at hjælpe dig med at sove. Du skal dog være forsigtig her. Fordi dyrkning af hamp er strengt forbudt i Tyskland. Kun landmænd er tilladt under strenge betingelser. Men du kan købe bladene og bruge dem til at indgyde te. Da mange af ingredienserne i hamp er dårligt opløselige i vand, er det tilrådeligt at tilføje noget fedtholdigt, såsom en sjat mælk, til teen.

Opmærksomhed: Overdreven indtagelse af nogle af de urter, der er nævnt her for at hjælpe dig med at falde i søvn, kan føre til bivirkninger såsom hovedpine eller kvalme. Find derfor ud af mere inden du tager det. Diskuter indtagelsen med din læge, hvis du er usikker.

Alt hvad du behøver at vide Høst af urter og hvad der skal overvejes, har vi opsummeret i en separat artikel til dig.