Vær opmærksom på din kropsholdning
- Da det ofte er nødvendigt at bøje dig, belaster din ryg meget, bør du sørge for at lave så mange aktiviteter som muligt med en lige overkrop.
- Det undervurderes ofte, at svedigt tøj lader rygmusklerne køle af og kan føre til den frygtede "lumbago". Brug derfor funktionelt tøj, der hurtigt leder fugt væk fra kroppen. Klæd dig gerne i løglook. Så du kan tage en del af, så snart du bliver varm.
- Sørg for at have behagelige sko på med en god fodseng. Disse er også effektive til at forebygge rygsmerter.
Det rigtige udstyr
Det er ikke uden grund, at moderne højbede og planteborde er på mode: Da du kan have komfortabelt stående på dem, beskytter de din ryg og gør en masse arbejde mærkbart lettere.
også læse
- Praktisk havearbejde i køkkenhaven: højt oppe med højbedet
- Hak havebedet rigtigt - tips og tricks
- Rygvenligt arbejde: Lugning uden at bøje sig ned
For arbejde på mellemniveau kan du overveje at bruge en lille siddende vogn eller bærbar taburet. Du kan også arbejde rygvenligt, når du luger og arbejder tæt på jorden:
- Knæl på gulvet med det ene ben og hæv det andet til en 90 graders vinkel.
- En knæpude nedenunder beskytter knæleddet og tøjet.
- Støt dig nu med underarmen på låret.
Dette holder ryggen ret og langvarig lugning fører ikke så hurtigt til rygsmerter.
Køre tunge byrder i stedet for at bære dem
Selv en spand ukrudt kan blive tung, og belastningen på den ene side har en ugunstig effekt på rygsundheden. Brug derfor, når det er muligt trillebøren, at flytte sådanne ting gennem haven. To-hjulede modeller er meget praktiske, fordi de er nemme at balancere.
Rygvenligt haveredskab
Næsten alle haveredskaber fås nu i en ergonomisk udgave. Den fysiologiske tilpasning af håndtag, håndtag og stænger gør, at de kan bruges komfortabelt og uden at belaste ryggen.
Disse haveredskaber er ofte lettere i vægt på grund af brugen af specielle materialer. Derudover har de ofte intelligente funktioner, der understøtter en sund arbejdsstilling. Når du køber, skal du kigge efter AGR-mærket, som tildeles meget rygvenlige enheder.
Tips
For mennesker med et handicap findes der haveredskaber, der er perfekt skræddersyet til deres individuelle begrænsninger. Disse er kendetegnet ved den passende størrelse, den ergonomiske form og specielle håndtag.