Lengés vagy ugrás a trambulinon
Jó hangulatot ad, és rendkívül egészséges is: Edzés a trambulinon. Még a NASA is régóta beépítette fitneszprogramjába a gravitáció és a súlytalanság közötti edzést. Még hintázáskor is, amikor a láb a szőnyegen marad, aktiválódik az anyagcsere, és minden sejtbe oxigén kerül. Ez az edzés különösen hatékony a szabadban, mert a levegő itt nagyon gazdag oxigénben.
olvasni is
- Ültesse el az illatos ibolyát a saját kertjében
- Kelbimbó – ízletes téli zöldségek saját kertedből
- Ültesd el a cickafarkot a saját kertedben
A trambulin azonban nem egy teljesen veszélytelen sporteszköz. Ezért a gyerekeket csak egyenként ugorják. Mindenkinek megvan a saját ugrási tempója, és ha egy gyerek kiegyensúlyozatlan, az súlyos sérülésekhez vezethet.
Vízi gimnasztika
A kerti medence nem csak azoknak a gyerekeknek jó, akik szeretnek a hűvös vízben csapkodni a forró napokon. A vízi gimnasztika edzi az izmokat és rengeteg kalóriát éget el. A medence vízszintjének legalább a köldökig kell érnie.
Ebben a sportágban nagyon alacsony a sérülésveszély, ezért ideális az egész család számára. Különféle gyakorlatok megtalálhatók az interneten, vagy elsajátíthatod őket egy vízi gimnasztika tanfolyamon, majd később a saját medencédben is elvégezheted őket.
A kisgyermekeket azonban mindig felügyelni kell, és a medencét le kell takarni, ha nem használják, mivel a kisgyermekek esetében továbbra is nagyon magas a fulladásveszély.
Ugrókötél
Nem csak a gyerekek szeretnek ugrálni. Az ugrókötélhez nem kell más, mint egy kellően hosszú kötél központi súlyponttal. Edzés közben viseljen pulzusmérőt. Ez áttekintést ad a pulzusszámáról, és lehetővé teszi az optimális tartományban történő edzést.
Ez az edzés gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint sok más gyakorlat. A tíz perces ugrálókötél ugyanolyan hatékony, mint a fél órás kocogás. A gyep enyhén ruganyos felület, így kíméli az illesztéseket. Mindazonáltal ugrálókötélezéskor jó párnázott tornacipőt kell viselnie.
tollaslabdázni
Ebben a játékban egy tollaslabda készül egy speciális segítségével Ütő össze-vissza verve. Az egész arról szól, hogy a labda a lehető leghosszabb ideig a levegőben maradjon. A mérsékelt tempó ellenére az erőt, a sebességet és az állóképességet hatékonyan edzik.
Tippek
Nyújtson újra a frizbiért. Ha nagyobb a kertje, akkor discgolf kosárral is változatossá teheti edzéseit. Ez a viszonylag fiatal sportág, amely csak a hetvenes években került hozzánk, különösen népszerű a gyerekek és a fiatalok körében.
