中世以来、小さなエネルギーの束がヨーロッパの果樹園を征服してきました。 甘みだけでなく、栄養豊富な成分が健康を促進します。 プラムが癒しのプロセスを優しくサポートする方法については、こちらをご覧ください。
材料
梅には大量の水が入っています。 彼らはまた、次の成分を持っています：
- 10.2％の炭水化物
- 0.6％タンパク質
- 0.2％脂肪（さまざまなタイプ）
- 1.6％食物繊維
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ビタミン：
- プロビタミンA
- ビタミンB（各種）
- ビタミンC
- ビタミンE。
さらに：
- 鉄
- カリウム
- 銅
- マグネシウム
- ミネラル
- 亜鉛
ビタミンに関しては、プラムは量が多くありません。 それでも、それらは成分の健康的な混合を提供します。 たとえば、フルクトースの割合が高くなっています。 これにより、エネルギーの迅速な供給が可能になります。 フルクトース不耐性の場合は、プルーンを避ける必要があります。 下痢、吐き気、腹痛のリスクがあります。
カロリー量：
- 新鮮なプラム100グラム：47カロリー
- プルーン100グラム：225カロリー
消化へのプラスの効果
主に梅の皮には食物繊維とソルビトールが多く含まれています。 乾燥または新鮮なとき、それらは健康な腸機能をサポートします。 とりわけ、繊維は刺激性の胃の不快感を和らげます。 プルーンはストレスの多い状況で特にプラスの効果があります。 微量元素の亜鉛と銅は、神経質な落ち着きのなさを和らげる効果があります。 専門家は、オフィスやレジャーでプルーンを定期的に摂取することを推奨しています。
便秘の優しい助け
プラムには、植物繊維のペクチンとセルロースも含まれています。 これらは腸で膨潤し、消化を活性化します。 夕方にプルーンを数個浸します。 朝食時に消費され、利尿作用と下剤作用のおかげで便秘を和らげます。
有用な情報
果物の高繊維含有量は、血中のコレステロール値を穏やかにそして持続的に低下させます。 肝臓病や痛風に良い効果があります。 プルーンには、植物化学物質も高い割合で含まれています。 これらは骨粗鬆症を防ぎます。 米国では、専門家は癌予防のためにプルーンを推奨しています。
ヒントとコツ
最大150グラムの消費 プラム 1日あたりをお勧めします。 量が多いと、ガスや下痢を引き起こします。
FT