あなた自身の庭で健康を保つ方法

トランポリンでスイングまたはジャンプ

それはあなたを良い気分にさせ、また非常に健康的です：トランポリンでのトレーニング。 NASAでさえ、そのフィットネスプログラムに重力と無重力の間のトレーニングを長い間含めてきました。 足がマットの上にとどまっているスイング時でも、新陳代謝が活性化され、酸素がすべての細胞に運ばれます。 ここの空気は酸素が非常に豊富であるため、このトレーニングは屋外で特に効果的です。

ただし、トランポリンは完全に無害なスポーツ用品ではありません。 したがって、子供に一度に1つずつジャンプさせてください。 誰もが自分のジャンプペースを持っており、子供がバランスを崩している場合、これは重傷につながる可能性があります。

アクア体操

ガーデンプールは、暑い日に冷たい水の中を散歩するのが好きな子供たちに最適なだけではありません。 アクア体操は筋肉を鍛え、たくさんのカロリーを消費します。 プールの水位は、少なくともおへそまで達する必要があります。

このスポーツでは怪我のリスクが非常に低く、家族全員にとって理想的です。 さまざまなエクササイズはインターネットで見つけることができます。または、アクア体操コースでそれらを学び、後で自分のプールで行うことができます。

ただし、小さな子供は常に監視し、使用しないときはプールを覆う必要があります。小さな子供にとっては、溺れるリスクが依然として非常に高いためです。

縄跳び

子供だけがジャンプフィットを好むだけではありません。 縄跳びをするには、重心が十分に長いロープしか必要ありません。 運動するときは心拍数モニターを着用してください。 これにより、心拍数の概要がわかり、最適な範囲でトレーニングできるようになります。

このトレーニングは、他の多くのエクササイズよりも速くカロリーを消費します。 10分間の縄跳びは30分間のジョギングと同じくらい効果的です。 芝生はやや弾力性のある表面なので、関節は避けられます。 それでも、縄跳びをするときは、クッション性のある優れたスニーカーを着用する必要があります。

バドミントンをする

このゲームでは、シャトルコックは特別なものを使用して作られています ラケット 前後に殴られた。 それはすべて、ボールをできるだけ長く空中に保つことです。 適度なペースにもかかわらず、強さ、スピード、持久力は効果的に訓練されています。