როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა საკუთარ ბაღში

ატრიალეთ ან გადახტეთ ბატუტზე

ის კარგ ხასიათზე გაყენებს და ასევე უაღრესად ჯანმრთელია: ვარჯიში ბატუტზე. NASA-საც კი დიდი ხანია აქვს ჩართული ვარჯიში გრავიტაციასა და უწონადობას შორის თავის ფიტნეს პროგრამაში. რხევისასაც კი, როდესაც ფეხები ხალიჩაზე რჩება, მეტაბოლიზმი აქტიურდება და ჟანგბადი გადადის ყველა უჯრედში. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია გარეთ, რადგან აქ ჰაერი ძალიან მდიდარია ჟანგბადით.

თუმცა, ბატუტი არ არის სრულიად უვნებელი სპორტული ინვენტარი. ამიტომ, ნება მიეცით ბავშვებს მხოლოდ ერთი ხტომა. ყველას აქვს საკუთარი ხტუნვის ტემპი და თუ ბავშვი გაუწონასწორებელია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები.

აკვა ტანვარჯიში

ბაღის აუზი არა მხოლოდ შესანიშნავია ბავშვებისთვის, რომლებსაც უყვართ ცივ წყალში სიარული ცხელ დღეებში. აკვა ტანვარჯიში ავარჯიშებს კუნთებს და წვავს უამრავ კალორიას. აუზში წყლის დონემ მუცელამდე მაინც უნდა მიაღწიოს.

ტრავმის რისკი ამ სპორტში ძალიან დაბალია, რაც მას იდეალურს ხდის მთელი ოჯახისთვის. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები ან შეგიძლიათ ისწავლოთ ისინი აკვა ტანვარჯიშის კურსზე და მოგვიანებით გააკეთოთ ისინი საკუთარ აუზში.

თუმცა, პატარა ბავშვები ყოველთვის უნდა იყვნენ მეთვალყურეობის ქვეშ და აუზი უნდა იყოს დაფარული, როდესაც არ გამოიყენება, რადგან მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის დახრჩობის რისკი ჯერ კიდევ ძალიან მაღალია.

Სახტუნაო თოკი

არა მხოლოდ ბავშვებს უყვართ ჯდომა. თოკზე გადახტომისთვის არაფერი გჭირდებათ, თუ არა საკმარისად გრძელი თოკი ცენტრალური სიმძიმის ცენტრით. ატარეთ გულისცემის მონიტორი ვარჯიშის დროს. ეს გაძლევთ მიმოხილვას თქვენი გულისცემის შესახებ და საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ოპტიმალურ დიაპაზონში.

ეს ვარჯიში წვავს კალორიებს უფრო სწრაფად, ვიდრე ბევრი სხვა ვარჯიში. ათი წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა ისეთივე ეფექტურია, როგორც ნახევარსაათიანი სირბილი. გაზონი ოდნავ ზამბარიანი ზედაპირია, ისე, რომ სახსრები დაცულია. მიუხედავად ამისა, თოკზე გადახტომისას კარგი სპორტული ფეხსაცმელი უნდა ატაროთ ბალიშებით.

ითამაშე ბადმინტონი

ამ თამაშში შატლკაკი მზადდება სპეციალური საშუალებით Რაკეტა სცემეს წინ და უკან. ეს ყველაფერი არის ბურთის რაც შეიძლება დიდხანს შენარჩუნება ჰაერში. ზომიერი ტემპის მიუხედავად, ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა ეფექტურად ვარჯიშობენ.