Leagăn sau sari pe trambulină
Te pune la dispoziție și este, de asemenea, extrem de sănătos: Antrenament pe trambulină. Chiar și NASA a inclus de mult timp antrenamentul dintre gravitație și imponderabilitate în programul său de fitness. Chiar și la balansare, în care picioarele stau pe covoraș, metabolismul este activat și oxigenul este canalizat în fiecare celulă. Acest antrenament este deosebit de eficient în aer liber, deoarece aerul de aici este foarte bogat în oxigen.
citeste de asemenea
- Plantează violeta parfumată în propria ta grădină
- Varza de Bruxelles - legume de iarna delicioase din propria gradina
- Plantați șoricelul în propria grădină
Cu toate acestea, trambulina nu este un echipament sportiv complet inofensiv. Prin urmare, lăsați copiii să sară pe rând. Fiecare are propriul ritm de sărituri și dacă un copil este dezechilibrat, acest lucru ar putea duce la răni grave.
Gimnastica acvatică
O piscină de grădină nu este grozavă numai pentru copiii cărora le place să se distreze în apa rece în zilele fierbinți. Gimnastica acvatică antrenează mușchii și arde multe calorii. Nivelul apei din piscină ar trebui să ajungă cel puțin până la buric.
Riscul de accidentare este foarte scăzut în acest sport, ceea ce îl face ideal pentru întreaga familie. Diverse exerciții pot fi găsite pe internet sau le poți învăța la un curs de gimnastică acvatică și ulterior le poți face în propria piscină.
Copiii mici trebuie, totuși, întotdeauna supravegheați, iar piscina trebuie acoperită atunci când nu este utilizată, deoarece riscul de înec este încă foarte mare pentru copiii mici.
A sări coarda
Nu numai copiilor le place să sară în formă. Pentru a sari coarda nu ai nevoie de nimic mai mult decat o coarda suficient de lunga cu un centru de greutate central. Purtați un monitor de ritm cardiac când faceți exerciții fizice. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu asupra ritmului cardiac și vă permite să vă antrenați în intervalul optim.
Acest antrenament arde calorii mai repede decât multe alte exerciții. Săritul cu coarda timp de zece minute este la fel de eficient ca și joggingul timp de o jumătate de oră. Gazonul este o suprafață ușor elastică, astfel încât rosturile să fie cruțate. Cu toate acestea, ar trebui să purtați adidași buni cu amortizare atunci când săriți coarda.
joacă badminton
În acest joc, un volan este realizat folosind o specială Rachetă bătut înainte și înapoi. Totul este să ții mingea în aer cât mai mult timp posibil. În ciuda ritmului moderat, forța, viteza și rezistența sunt antrenate eficient.
sfaturi
Întinde din nou la frisbee. Dacă aveți o grădină mai mare, puteți adăuga varietate antrenamentului dvs. cu un coș de disc golf. Acest sport relativ tânăr, care a apărut la noi abia în anii 1970, este deosebit de popular printre copii și tineri.
