Малину ценят не только за хороший вкус. Они также очень здоровы благодаря высокому уровню питательных веществ и низкому содержанию калорий.
Малина калорийность
Свежая малина содержит всего 4,8 г углеводов, 1,3 г белка и 0,2 г ненасыщенных жирных кислот на 100 г. Если вы съедите такое количество малины, вы потребляете всего 34 килокалории. Причина этого - высокое содержание воды (86,3 г) малины. С 4,7 г клетчатки на 100 г малины эти восхитительные фрукты так же богаты клетчаткой, как и другие фрукты. Пищевые волокна стимулируют пищеварение и поэтому считаются имеющими пищевую и физиологическую ценность.
Пищевая ценность 100 г малины:
- Энергия: 34 ккал
- Углеводы: 4,8 г
- Жиры: 0,3 г
- Белки: 1,3 г
- Пищевые волокна: 4,7 г
Малина: минералы и витамины
Но малина может предложить гораздо больше. Они не только рекомендуются для пищеварения, но и из-за низкой калорийности содержат много витаминов и, прежде всего, минералов. Малина способствует здоровому питанию благодаря высокому уровню кальция, фосфора, калия и железа. Они также обеспечивают нас витамином C, витамином E и витаминами B1, B2 и B6. Красный цвет малины вызван флавоноидами, которые содержатся в плодах. Считается, что эти компоненты, которые действуют как антиоксиданты, а также в изобилии содержатся в красной капусте, красном винограде и свекле, помимо прочего, предотвращают рак. Наибольшее количество всех этих ценных ингредиентов содержится в свежесобранной спелой малине.
Помимо дубильных веществ, листья малины также содержат множество ингредиентов, которые делают ягоды такими ценными. Чай, приготовленный из этих листьев, приписывает множество эффектов. Обычно без научных доказательств этот чай из листьев малины рекомендуется при диарее и на последних месяцах беременности для подготовки к родам.
Дала ли вам информация о высокой пользе малины для здоровья вкус этих восхитительных фруктов? Тогда мы рекомендуем вам посадить один или несколько кустов малины в собственном саду. Кустарнику требуется около одного квадратного метра пространства, он не требует особого ухода и обеспечивает ароматную и суперполезную малину на долгие годы. Десять полезных Советы по выращиванию малины Вы найдете здесь.
