Малина ценится не только за хороший вкус. Они также очень полезны, так как содержат много питательных веществ и мало калорий.
Малина Калории
Свежая малина содержит всего 4,8 г углеводов, 1,3 г белка и 0,2 г ненасыщенных жирных кислот на 100 г. Если вы потребляете такое количество малины, вы потребляете всего 34 килокалории. Причиной этого является высокое содержание воды (86,3 г) в ягодах малины. С 4,7 г клетчатки на 100 г малины вкусные плоды содержат больше клетчатки, чем почти любые другие фрукты. Пищевые волокна стимулируют пищеварение и поэтому считаются питательно ценными.
Пищевая ценность 100 г малины суммирована:
- Энергетическая ценность: 34 ккал.
- Углеводы: 4,8 г
- Жир: 0,3 г
- Белок: 1,3 г
- Клетчатка: 4,7 г
Малина: минералы и витамины
Но малина может предложить гораздо больше. Мало того, что они полезны для пищеварения и из-за своей низкой калорийности, они также содержат много витаминов и, прежде всего, минералов. Благодаря высокому содержанию кальция, фосфора, калия и железа малина способствует здоровому питанию. Они также обеспечивают нас витамином С, витамином Е и витаминами В1, В2 и В6. Красный цвет малины вызван флавоноидами в плодах. Эти компоненты, которые действуют как антиоксиданты и также содержатся в изобилии в краснокочанной капусте, красном винограде и свекле, обладают, среди прочего, эффектом предотвращения рака. Свежесобранная, спелая малина имеет самый высокий уровень всех этих ценных ингредиентов.
В дополнение к дубильным веществам листья малины также содержат многие ингредиенты, которые делают ягоды такими ценными. Многие эффекты приписываются чаю из этих листьев. Обычно без научных доказательств этот чай из листьев малины рекомендуется при диарее и в последние месяцы беременности для подготовки к родам.
Дала ли вам информация о высокой пользе малины для здоровья еще больше вкуса к употреблению этих вкусных фруктов? Тогда рекомендуем вам посадить один или несколько кустов малины в собственном саду. Кустарнику требуется около одного квадратного метра площади, он не требует особого ухода и дает ароматную и суперполезную малину на долгие годы. Десять полезных Советы по выращиванию малины вы найдете здесь.