15 видов фруктов с большим количеством витамина С

Многие люди клянутся, что витамин С укрепляет их иммунную систему и хорошо переносит зиму. Но в каком фрукте больше всего витаминов? Мы выбрали для вас 15 видов фруктов с большим количеством витамина С.

Едва ли какое-либо питательное вещество так важно для организма, как витамин С: аскорбиновая кислота используется не только в строительстве Соединительная ткань участвует, но также защищает организм от свободных радикалов и способствует поглощению Железо. Однако особенно хорошо известна роль нутриента в иммунной системе. Достаточное потребление витамина С должно укреплять иммунную систему и снижать восприимчивость к простудным заболеваниям и их продолжительность. Поэтому особенно зимой многие люди обращают внимание на диету, особенно богатую витаминами. Но в каком фрукте больше всего витамина С? Здесь вы найдете обзор лучших бомбочек с витамином С.

1. Австралийская кустовая слива

Австралийская кустовая слива имеет содержание витамина С от 2300 до 3150 мг на 100 г мякоти. (Терминалия Фердинандиана) Вероятно, фрукт с наибольшим количеством витамина С. К сожалению, зеленые овальные плоды кустовой сливы мало известны за пределами Австралии и поэтому встречаются крайне редко. Однако постепенно интерес к сливе кустовой растет: не только из-за высокого содержания в ней витамина С, но и их приятный вкус, который, как говорят, напоминает абрикосы и сливы, обеспечивает растущую популярность Растение.

2. каму-каму

Продается как новый «суперфуд» с Амазонки — каму-каму (Мирциария дубия) до сих пор многим неизвестен, но в последнее время стал настоящей инсайдерской подсказкой. Обладая почти 1800 мг витамина С и многочисленными фитохимическими веществами, экзотический фрукт не только поддерживает иммунную систему, но и оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

3. ацерола

Чуть менее 1700 мг на 100 г ацеролы (Мальпигия голая) определенно входят в число фруктов с большим количеством витамина С. Полезный фрукт также содержит провитамин А и различные витамины группы В. К сожалению, экзотическое красное редко можно найти в свежем виде в этой стране — у нас часто есть только ацерола в виде сока или в сушеном виде. Хотя это снижает содержание витамина С, ацерола остается настоящей витаминной бомбой.

4. шиповника

розы (розовый) имеют постоянное место во многих садах. К сожалению, они будут шиповника, который осенью у многих виды шиповника зрелые, но редко используемые. Вряд ли в Германии найдется фрукт с таким содержанием витамина С: в зависимости от сорта в 100 г плодов шиповника содержится до 500 мг вещества, стимулирующего иммунную систему. Но вкус плодов шиповника совсем не скучный, а их фруктовый вкус убедителен как в сыром виде, так и в виде чая или варенья.

5. облепиха

Часто облепиха (Облепиха рамновидная) дразняще называют «лимоном Севера», потому что он имеет довольно кислый вкус. Однако по содержанию витамина С местная ягода намного превосходит лимон: при 450 мг на 100 г в маленьком плоде содержится почти в десять раз больше витамина С, чем в полезных цитрусовых. Поскольку ягоды облепихи висят на растении с декабря до весны, плоды с большим количеством витамина С прекрасно подходят в качестве питательной добавки зимой.

6. гуава

Редко гуава теряется(Псидиум гуаява) в Германии на тарелке. Очень жаль, ведь тропическая экзотика имеет ряд преимуществ. Он отличается не только ярко-розовой или оранжевой мякотью, но и приятным кисло-сладким ароматом. Кроме того, гуава с 273 мг витамина С на 100 г является отличным поставщиком питательных веществ и с чуть менее 34 ккал также подходит для стройной линии.

7. Черная смородина

Ни в одном другом фрукте нет такого количества витамина С, как в нем. Черная смородина (Рибес черный): с чуть менее 180 мг на 100 г маленькие ягоды содержат почти в пять раз больше витамина С, чем родственная красная смородина. К сожалению, в Германии черная смородина растет только в сезон с июня по август. Но его также можно прекрасно переработать в варенье или сок и таким образом сохранить на зимние месяцы.

8. папайя

Покрыть все потребности в витамине С одним фруктом? С папайей(Карика папайя) не проблема — тропический фрукт содержит целых 80 мг на 100 г. Но папайя также впечатляет как поставщик калия. Тропические фрукты можно найти в наших супермаркетах круглый год, поэтому они также подходят для рождественского сезона. При покупке, однако, вы должны убедиться, что вы выбираете незрелые плоды, так как они продолжат созревать дома. Кроме того, существует также возможность Посадить семена папайи и вырастить с ним плоды самостоятельно.

наконечник: С нами вы также узнаете как есть семена папайи.

9. клубника

Многие дети с нетерпением ждут мая, когда, наконец, снова начнется сезон клубники и можно будет полакомиться свежими с поля сладкими плодами. Но и многие взрослые не могут устоять перед ароматическим соблазном. К счастью, вам не нужно - они клубника (Фрагария) чрезвычайно полезен: с 65 мг витамина С и тонкими 32 ккал на 100 г красные ягоды можно грызть без колебаний.

10. лимон

Любой, кто думает о фруктах, богатых витамином С, приходит к лимон (цитрусовые × лимон) не рядом. Кислые цитрусовые всегда имели репутацию особенно богатых питательными веществами. Но сколько на самом деле витамина С в лимоне? На самом деле, фрукт оказывается только в середине с примерно 53 мг - тем не менее, знаменитый «горячий лимон» с его содержанием витаминов может хорошо служить домашним средством от простуды.

11. апельсин

Апельсиновый сок по утрам не только вкусен, но и помогает восполнить баланс витамина С: около 50 мг на 100 г вкусного цитрусового фрукта оказывается идеальным источником витаминов. Кроме того, включает в себя апельсин (Цитрусовые китайские л.), но и многочисленные минералы, такие как калий, магний или кальций.

12. Грейпфрут

Обладая слегка горьковатым вкусом, грейпфрут (Цитрусовый рай Л.) не для всех. Но если вы не позволите этому удержать вас, вы можете скрестить помело (Цитрусовые максимумы) и оранжевый (Цитрусовые китайские Л.) действительно укрепляют его здоровье. Грейпфрут не только содержит чуть менее 40 мг витамина С на 100 г - его горькое вещество нарингин также снижает уровень холестерина и даже может оказывать положительное влияние на уровень сахара в крови.

13. манго

манго (Мангифера индика) не только чрезвычайно популярны из-за их сладкого аромата - их высокое содержание витамина С 39 мг на 100 г гарантирует, что фрукты считаются особенно полезными. Кроме того, витамины группы В, витамин Е и низкая концентрация кислот делают манго одним из самых популярных тропических фруктов в Германии.

14. Красная смородина

Будь то варенье или свежее растение - красное смородина (Рибес красный) вызывает восторг у многих своим кисловатым вкусом. Благодаря низкой калорийности и жирности ягода еще и чрезвычайно полезна. Но красная смородина — еще и фрукт с большим количеством витамина С: в среднем в 100 г растения его 36 мг, так что маленькая ягодка получается настоящей витаминной бомбой.

15. крыжовник

крыжовник (Рибес ува хрустящий) долгое время считались кислыми и почти несъедобными — но на самом деле вкус у них приятно освежающий, кисло-сладкий. Это делает его настоящим наслаждением для вкуса. Маленькие ягоды приносят пользу нашему здоровью: с содержанием витамина С 34 мг на 100 г. г, а также благодаря высокому содержанию витаминов А и Е, крыжовник является отличным поставщик питательных веществ.

Вы можете не только укрепить свою иммунную систему фруктами, но и травы могут иметь положительный эффект. Больше о травы для повышения иммунитета вы можете узнать из нашей специальной статьи.