Vilka örter hjälper dig att somna?

Växtvärlden har mycket att erbjuda. Bland andra funktioner innehåller vissa växter från trädgården ingredienser som har en lugnande effekt, hjälper till att framkalla sömn och framkalla en djupare sömn.

Många människor kämpar med sömnproblem gång på gång. Men innan du tar direkt till medicinering kan du prova naturliga metoder först – till exempel med växter från din egen trädgård. Frågorna dyker snabbt upp vilka örter som har en lugnande effekt, vilket te som hjälper dig att somna och vilket te du kan dricka innan du går och lägger dig. I den här artikeln har vi satt ihop växter för en bättre sömn, som lämpar sig för att göra exempelvis sovteer eller örtkuddar.
Naturligtvis kan sömnproblem ha en mängd olika orsaker och påverkas av många faktorer. Därför bör man inte förlita sig enbart på örter med lugnande effekter. Vid långvariga sömnproblem är medicinsk hjälp nödvändig.

vänderot

vänderot (Valeriana officinalis) är förmodligen en av de mest kända örterna för en god natts sömn. Av primärt intresse här är roten, som innehåller höga koncentrationer av potenta eteriska oljor och andra aktiva ingredienser. Dessa har en lugnande effekt, varför valeriana kan användas för att hjälpa dig att somna. Valeriana är dessutom relativt lätt att odla i sin egen trädgård. Roten ska dock inte skördas förrän andra året. Då är valerianate lätt att göra själv. För att göra ett te att somna på, rivs de torkade rötterna och hälls över med varmt vatten. De aktiva ingredienserna i valeriana absorberas dock bara mycket långsamt av vätskan. Om du till exempel blötlägger roten i en kopp kallt vatten i 12 timmar och sedan värms upp och tar bort rotbitarna ökar effektiviteten.

hopp

Vi tyskar vet hopp (Humulus lupulus) speciellt som en av de viktigaste ingredienserna för att brygga öl. Men humle kan också användas på många andra sätt. Effekten av ett humlete är till exempel lugnande och förbättrar sömnkvaliteten. Att odla humle i din egen trädgård lönar sig därför. Så här kan du färskt göra det sömninducerande humleteet själv. För att göra detta mals en tesked av kottarna, placeras i ett tefilter och hälls över en kopp varmt vatten. Teet kan drickas efter en bryggtid på 10 till 15 minuter. För att mildra den mycket bittra smaken kan humlen även blandas väl med citronmeliss. När man odlar bör man vara noga med att välja en solig plats och att vattna och gödsla plantorna regelbundet. För det är vårt Plantura organisk universalgödsel bäst för. Den har en långtidseffekt på tre månader och kan användas i ekologiskt jordbruk. Humlekottarna kan sedan skördas från slutet av augusti. Efterföljande torkning kan avsevärt förlänga deras hållbarhet.

Riktig johannesört

De Riktig johannesört (Hypericum perforatum) är en sedan länge känd medicinalväxt som är inhemsk hos oss och utbredd. Eftersom den är relativt anspråkslös och lättskött kan johannesört odlas i din egen trädgård. Du kan skörda blommorna själv för att göra ett johannesört-te för att behandla sömnlöshet eller för att hjälpa dig att somna. Det är viktigt att använda de ovanjordiska delarna av växten som kan hämtas från juni färska, så att de kan utveckla sin fulla effekt i sovande teer. För att göra ett sömnte, häll en kopp varmt vatten över en handfull av den rengjorda örten och låt den dra i cirka 10 minuter. Sedan kan teet silas och drickas. Dessutom passar johannesört med sina gula blommor som prydnadsväxt och är en riktig insektsmagnet.

Dricks: Johannesört finns ofta vild i naturen. Du bör dock hålla händerna borta från detta, för vid första anblicken kan johannesört lätt förväxlas med den giftiga raggworten. Det har spridit sig starkt i Tyskland de senaste åren.

kamomill

Den helande effekten av riktig kamomill (Matricaria chamomilla) har varit känt i århundraden. Framför allt sägs det hjälpa mot magproblem, men kamomill kan också användas för att hjälpa dig att somna. Eftersom de eteriska oljorna löses bättre i varmt vatten, främjar kamomillte sömnen. Främst används kamomillblommor, som efter den kamomillskörd torkas först. Då kan du lagra dem i upp till ett år utan att blommorna tappar effekt, till exempel i sovande teer. För att göra ett kamomillte för att sova, häll helt enkelt varmt vatten över 2 till 3 teskedar av de torkade blommorna och låt det dra i ca 10 minuter.

lavendel-

lavendel- (Lavandula angustifolia) finns redan i många trädgårdar som prydnads- och kryddväxt. Men tack vare de eteriska oljor den innehåller, som linalool, kan lavendel också hjälpa dig att somna. I naturen föredrar lavendel ett soligt läge med väldränerad och dålig jord. Därför passar vår till exempel att odla i krukor Plantura ekologisk ört- och fröjord. En direkt effekt av lavendel på sömnkvaliteten har ännu inte bevisats. Men på grund av sin lugnande effekt kan lavendel hjälpa mot sömnstörningar som orsakas till exempel av stress eller ångest. Om lavendel ska användas som sömnhjälp är det en bra idé att använda en lavendelkudde för att sova. Även doften av lavendel kan hjälpa dig att somna. Ett te gjort på lavendel hjälper dig också att somna. Lavendelblommor som skördats och torkats mellan juni och augusti kan användas till båda. För ett sömnte, lägg 2 rågade teskedar i en tesil, häll varmt vatten över dem och låt dem dra i 8 till 10 minuter.

citronbalsam

Även citronbalsam (Melissa officinalis) är en medicinsk ört som har varit känd och använt av oss under lång tid. Effekten av ett citronmeliss-te är ångestdämpande, avslappnande och kramplösande. Citronmeliss-te förbättrar sömnen i allmänhet och säkerställer en kortare tid att somna. Om du vill göra citronmeliss-te själv är det bara att skålla några färska eller torkade blad med varmt vatten och låta dem dra i några minuter. En kopp av det förberedda citronmeliss-teet avnjuts en halvtimme innan du går och lägger dig.

Dricks: Effekten av några av de tidigare nämnda örterna för att lugna är ännu bättre i kombination. Till exempel är ett sovande te gjort på citronmeliss, valeriana och humle idealiskt.

passionsblomma

Infödd i tropikerna, den köttfärgade passionsblomman (Passiflora incarnata) har länge använts som medicinalväxt av ursprungsbefolkningar. Under tiden har den vackra blomman tagit språnget till oss och kan även odlas i våra trädgårdar åtminstone under sommaren. Vissa föreningar i passionsblom kan verka direkt på nervsystemet, där de främst inducerar ett lugnande lugnande. Detta gör henne till en växt för bättre sömn. Många av de andra erbjöd passionsblommor är endast lämpliga som prydnadsväxter. Om du vill få passionsblomman för dess lugnande egenskaper bör du välja blommor av arten Passioflora incarnata att köpa. Härifrån kan den torkade örten användas för att göra exempelvis ett sovande te. Till en kopp passionsblomma behöver du cirka 1 till 2 tsk torkade och malda passionsblommor som du häller över med varmt vatten och låter dra i cirka 10 minuter.

rölleka

rölleka (Achillea) är inte främst känd för sin sömnfrämjande effekt. Ändå används det främst inom gynekologi för sömnstörningar. Det lindrar även smärta, till exempel under mens. Blommorna och de övre delarna av örten kan skördas och torkas för att göra ett lugnande te som hjälper dig att somna. Sedan kan du skära en del av den i små bitar, hälla hett vatten över och låta dra i ca 10 minuter. 1 tesked räcker till 200 ml vätska.

söt klöver

Även den söta klövern (Melilotus officinalis) sägs ha en sömnframkallande effekt på grund av kumarinerna den innehåller. Du kan använda den färska örten till sömnte, eller så kan du göra en lugnande örtkudde av torkad sötklöver. Båda kan hjälpa dig att somna. För att göra ett te, hälls 1 till 2 teskedar över 200 ml vatten och får dra i 5 till 10 minuter. Var dock försiktig eftersom kumarin snabbt kan bli giftigt. När du gör ditt eget te är det svårt att uppskatta hur mycket du konsumerar av det. En positiv bieffekt är att sötklöver ger dig en rikt blommande växt i din trädgård bivänliga växter räknas.

fänkål

Fröna av fänkål (Foeniculum vulgare) har en lugnande effekt och hjälper mot matsmältningsbesvär. Så om du hindras från en god, vilsam sömn av problem med mage och tarmar kan du prova fänkålste att sova. Om du vill odla växterna själv i trädgården bör du dock när du väljer den fänkål sort titta efter. Lämplig är krydda fänkål (Foeniculum vulgare var. dulce), som inte bildar en knöl och har fötts fram speciellt för fröproduktion. För att göra ett fänkålste räcker en tesked fänkålsfrön till 200 ml vatten. Lägg fänkålsfröna i en tesil eller filter och häll varmt vatten över dem. Teet kan drickas efter en bryggtid på 6 till 8 minuter.

hampa

Även te med hampa (Cannabis sativa) för att hjälpa dig att sova. Däremot måste du vara försiktig här. Eftersom odling av hampa är strängt förbjudet i Tyskland. Endast jordbrukare är tillåtna under strikta villkor. Men du kan köpa bladen och använda dem för att ingjuta te. Eftersom många av ingredienserna i hampa är dåligt lösliga i vatten, är det lämpligt att tillsätta något fett, som en skvätt mjölk, till teet.

Uppmärksamhet: Överdriven konsumtion av några av de örter som nämns här för att hjälpa dig att somna kan leda till biverkningar som huvudvärk eller illamående. Ta därför reda på mer innan du tar det. Diskutera intag med din läkare om du är osäker.

Allt du behöver veta Skörd av örter och vad som behöver beaktas har vi sammanfattat i en separat artikel för dig.