สมุนไพรอะไรช่วยให้หลับสบาย?

โลกของพืชมีหลายสิ่งให้คุณ ท่ามกลางการทำงานอื่น ๆ พืชบางชนิดจากสวนมีส่วนผสมที่มีผลทำให้สงบ ช่วยกระตุ้นการนอนหลับและทำให้นอนหลับลึกขึ้น

หลายคนต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ก่อนที่คุณจะใช้ยาโดยตรง คุณสามารถลองใช้วิธีธรรมชาติก่อน เช่น กับพืชจากสวนของคุณเอง คำถามผุดขึ้นอย่างรวดเร็วว่าสมุนไพรชนิดใดที่มีผลทำให้สงบ ชาชนิดใดช่วยให้คุณหลับและดื่มชาชนิดใดก่อนนอน ในบทความนี้เราได้รวบรวมพืชพันธุ์ต่างๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งเหมาะสำหรับการชงชาหรือหมอนสมุนไพร เป็นต้น
แน่นอนว่าปัญหาการนอนหลับอาจมีสาเหตุหลายประการและมักได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ดังนั้นจึงไม่ควรพึ่งพาสมุนไพรเพียงอย่างเดียวที่มีผลทำให้สงบ ในกรณีของปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานาน ความช่วยเหลือทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ

valerian

valerian (Valeriana officinalis) อาจเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน สิ่งที่น่าสนใจหลักที่นี่คือรากซึ่งมีน้ำมันหอมระเหยที่มีศักยภาพและส่วนผสมออกฤทธิ์อื่น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูง สิ่งเหล่านี้มีผลสงบเงียบซึ่งเป็นสาเหตุที่วาเลอเรียนสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณหลับได้ นอกจากนี้ valerian ยังเติบโตได้ง่ายในสวนของคุณเอง อย่างไรก็ตามไม่ควรเก็บเกี่ยวรากจนถึงปีที่สอง จากนั้นชาวาเลอเรียนก็ทำเองได้ง่ายๆ ในการชงชาให้ผล็อยหลับไป ให้นำรากแห้งมาขูดแล้วราดด้วยน้ำร้อน อย่างไรก็ตาม สารออกฤทธิ์ในวาเลอเรียนจะถูกดูดซึมได้ช้ามากโดยของเหลวเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การแช่รากในถ้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง จากนั้นให้ความร้อนและขจัดเศษรากออกจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

กระโดด

พวกเราชาวเยอรมันรู้ดี กระโดด (Humulus lupulus) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการต้มเบียร์ แต่ฮ็อพยังสามารถนำไปใช้ในวิธีอื่นๆ ได้อีกมากมาย ตัวอย่างเช่น ผลของชาฮ็อพช่วยให้สงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การปลูกฮ็อพในสวนของคุณเองจึงคุ้มค่า นี่คือวิธีการทำชาฮอปที่ทำให้หลับได้อย่างสดชื่นด้วยตัวเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ โคนหนึ่งช้อนชาจะถูกบด วางในที่กรองชาแล้วเทน้ำร้อนหนึ่งถ้วย ชาสามารถดื่มได้หลังจากเวลาต้มประมาณ 10 ถึง 15 นาที เพื่อให้รสขมอ่อนลง ฮ็อพยังสามารถผสมกับเลมอนบาล์มได้ดี เมื่อปลูกควรระมัดระวังในการเลือกสถานที่ที่มีแดดจัด รดน้ำ และให้ปุ๋ยอย่างสม่ำเสมอ เพราะนั่นคือของเรา ปุ๋ยอินทรีย์สากล Plantura ดีที่สุดสำหรับ มีผลระยะยาวสามเดือนและสามารถนำมาใช้ในการเกษตรอินทรีย์ ฮอปโคนสามารถเก็บเกี่ยวได้ตั้งแต่ปลายเดือนสิงหาคม การทำแห้งภายหลังสามารถยืดอายุการเก็บรักษาได้อย่างมาก

สาโทเซนต์จอห์นจริง

ดิ สาโทเซนต์จอห์นจริง (Hypericum perforatum) เป็นพืชสมุนไพรที่รู้จักกันมานานที่มีถิ่นกำเนิดเราและแพร่หลาย เนื่องจากสาโทเซนต์จอห์นเป็นพืชที่ไม่ต้องการมากและดูแลง่าย จึงสามารถปลูกสาโทเซนต์จอห์นได้ในสวนของคุณเอง คุณสามารถเก็บเกี่ยวดอกไม้ด้วยตัวเองเพื่อทำชาสาโทเซนต์จอห์นเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับหรือเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ส่วนเหนือพื้นดินของพืชที่สามารถเก็บตั้งแต่มิถุนายนสดเพื่อให้พวกเขาสามารถพัฒนาผลเต็มที่ในชานอนหลับ ในการทำชาสำหรับนอนหลับ ให้เทน้ำร้อนหนึ่งถ้วยลงบนสมุนไพรที่ทำความสะอาดแล้วหนึ่งกำมือแล้วปล่อยให้สูงชันประมาณ 10 นาที จากนั้นชาก็สามารถเครียดและเมาได้ นอกจากนี้สาโทเซนต์จอห์นที่มีดอกสีเหลืองยังเหมาะเป็นไม้ประดับและเป็นแม่เหล็กดึงดูดแมลงจริงๆ

เคล็ดลับ: สาโทเซนต์จอห์นมักพบได้ในธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เพราะในแวบแรก สาโทเซนต์จอห์นอาจสับสนกับแร็กวอร์ตที่เป็นพิษได้ง่าย ที่แพร่กระจายอย่างมากในเยอรมนีในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ดอกคาโมไมล์

ผลการรักษาของ ดอกคาโมไมล์แท้ (Matricaria chamomilla) เป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษ เหนือสิ่งอื่นใด มีการกล่าวกันว่าช่วยแก้ปัญหากระเพาะอาหารได้ แต่ดอกคาโมไมล์ยังสามารถช่วยให้หลับได้ เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยจะละลายในน้ำร้อนได้ดีกว่า ชาคาโมมายล์ช่วยให้นอนหลับสบาย ส่วนใหญ่ใช้ดอกคาโมไมล์ซึ่งหลังจาก การเก็บเกี่ยวดอกคาโมไมล์ ให้แห้งก่อน จากนั้นคุณสามารถเก็บไว้ได้นานถึงหนึ่งปีโดยที่ดอกไม้ไม่สูญเสียผล เช่น ในชานอนหลับ ในการทำชาคาโมมายล์เพื่อการนอนหลับ ก็แค่เทน้ำร้อนใส่ดอกไม้แห้ง 2 ถึง 3 ช้อนชาแล้วแช่ไว้ประมาณ 10 นาที

ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์ (Lavandula angustifolia) สามารถพบได้ในสวนหลายแห่งแล้ว โดยเป็นไม้ประดับและเครื่องเทศ แต่ต้องขอบคุณน้ำมันหอมระเหยที่ประกอบด้วย เช่น ลินาลูล ลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ ในธรรมชาติ ลาเวนเดอร์ชอบสถานที่ที่มีแดดจัดซึ่งมีดินที่มีการระบายน้ำดีและดินไม่ดี นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมของเราจึงเหมาะสำหรับปลูกในกระถาง Plantura อินทรีย์สมุนไพรและดินเมล็ด. ผลกระทบโดยตรงของลาเวนเดอร์ที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่เนื่องจากผลที่สงบเงียบ ลาเวนเดอร์สามารถช่วยเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับที่เกิดขึ้นได้ เช่น จากความเครียดหรือความวิตกกังวล หากจะใช้ลาเวนเดอร์เป็นยาช่วยการนอนหลับ การใช้หมอนลาเวนเดอร์ในการนอนก็เป็นความคิดที่ดี แม้แต่กลิ่นลาเวนเดอร์ก็ช่วยให้คุณหลับได้ ชาที่ทำจากลาเวนเดอร์ยังช่วยให้คุณหลับได้ ดอกลาเวนเดอร์ที่เก็บเกี่ยวและทำให้แห้งระหว่างเดือนมิถุนายนถึงสิงหาคมสามารถใช้ได้ทั้งคู่ สำหรับชายามหลับ ให้ใส่ช้อนชา 2 ช้อนชาลงในกระชอนชา เทน้ำร้อนราดลงไป แล้วปล่อยให้แช่ทิ้งไว้ 8 ถึง 10 นาที

บาล์มมะนาว

ยัง บาล์มมะนาว (Melissa officinalis) เป็นสมุนไพรที่เรารู้จักและนิยมใช้กันมานาน ผลของชาเลมอนบาล์มคือ anxiolytic ผ่อนคลายและยากันชัก ชาเลมอนบาล์มช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยทั่วไปและช่วยให้นอนหลับได้สั้นลง หากคุณต้องการทำชาเลมอนบาล์มด้วยตัวเอง สิ่งที่คุณต้องทำคือลวกใบสดหรือแห้งด้วยน้ำร้อนและปล่อยให้แช่ไว้สักครู่ ดื่มชาเลมอนบาล์มสักถ้วยก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง

เคล็ดลับ: ผลของสมุนไพรบางตัวที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้เพื่อการสงบสติอารมณ์จะดียิ่งขึ้นเมื่อรวมกัน ตัวอย่างเช่น ชานอนหลับที่ทำจากเลมอนบาล์ม วาเลอเรียน และฮ็อพเหมาะเป็นอย่างยิ่ง

เสาวรส

มีถิ่นกำเนิดในเขตร้อน ดอกเสาวรสสีเนื้อ (Passiflora incarnata) ถูกใช้เป็นพืชสมุนไพรมานานแล้วโดยชนพื้นเมือง ในระหว่างนี้ ดอกไม้ที่สวยงามก็กระโดดเข้ามาหาเรา และสามารถปลูกในสวนของเราได้อย่างน้อยก็ในฤดูร้อน สารประกอบบางชนิดในเสาวรสฟลาวเวอร์สามารถออกฤทธิ์โดยตรงต่อระบบประสาท โดยหลักแล้วจะทำให้เกิดอาการสงบ สิ่งนี้ทำให้เธอเป็นต้นไม้สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น อื่น ๆ อีกมากมายที่นำเสนอ เสาวรส เหมาะเป็นไม้ประดับเท่านั้น ถ้าอยากได้ดอกเสาวรสเพราะสรรพคุณก็ควรเลือกดอกไม้นานาพันธุ์ Passioflora incarnata น ที่จะซื้อ จากที่นี่ สมุนไพรแห้งสามารถใช้ทำชานอนหลับได้เป็นต้น สำหรับชาดอกเสาวรสหนึ่งถ้วย คุณต้องใช้ดอกเสาวรสแห้งและบดประมาณ 1 ถึง 2 ช้อนชา ซึ่งคุณเทน้ำร้อนและปล่อยให้สูงชันประมาณ 10 นาที

ยาร์โรว์

ยาร์โรว์ (อคิลเลีย) ไม่เป็นที่รู้จักในด้านผลการส่งเสริมการนอนหลับเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม, ส่วนใหญ่จะใช้ในนรีเวชวิทยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ. ยังบรรเทาอาการปวด เช่น ระหว่างมีประจำเดือน ดอกไม้และส่วนบนของสมุนไพรสามารถเก็บเกี่ยวและทำให้แห้งเพื่อทำชาที่สงบเพื่อช่วยให้คุณหลับได้ จากนั้นคุณสามารถหั่นส่วนหนึ่งของมันเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทน้ำร้อนลงไปแล้วปล่อยให้สูงชันประมาณ 10 นาที 1 ช้อนชาก็เพียงพอสำหรับของเหลว 200 มล.

โคลเวอร์หวาน

ยังโคลเวอร์หวาน (Melilotus officinalis) มีการกล่าวกันว่ามีผลกระตุ้นการนอนหลับเนื่องจากคูมารินที่มีอยู่ คุณสามารถใช้สมุนไพรสดสำหรับดื่มชาเพื่อการนอนหลับ หรือจะทำหมอนสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายจากโคลเวอร์หวานแห้งก็ได้ ทั้งสองสามารถช่วยให้คุณหลับได้ ในการทำชา ให้เทน้ำ 1 ถึง 2 ช้อนชาลงในน้ำ 200 มล. แล้วปล่อยให้แช่ทิ้งไว้ 5-10 นาที อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังเพราะคูมารินสามารถเป็นพิษได้อย่างรวดเร็ว เมื่อชงชาของคุณเอง เป็นการยากที่จะประเมินว่าคุณบริโภคชาไปมากแค่ไหน ผลข้างเคียงที่เป็นบวกคือโคลเวอร์หวานให้พืชดอกที่อุดมสมบูรณ์ในสวนของคุณ พืชที่เป็นมิตรกับผึ้ง นับ

เม็ดยี่หร่า

เมล็ดพันธุ์ของ เม็ดยี่หร่า (Foeniculum หยาบคาย) มีผลทำให้สงบและช่วยเรื่องอาหารไม่ย่อย ดังนั้นหากคุณไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอจากปัญหากระเพาะอาหารและลำไส้ คุณสามารถลองดื่มชายี่หร่าเพื่อการนอนหลับได้ หากคุณต้องการปลูกต้นไม้ด้วยตัวเองในสวน คุณควรเลือก ยี่หร่าหลากหลาย ติดตามชม. เหมาะสมคือ เครื่องเทศยี่หร่า (Foeniculum หยาบคาย var. dulce) ซึ่งไม่ก่อให้เกิดหัวและได้รับการอบรมมาเพื่อการผลิตเมล็ดพันธุ์โดยเฉพาะ ในการทำชายี่หร่า เมล็ดยี่หร่าหนึ่งช้อนชาก็เพียงพอสำหรับน้ำ 200 มล. ใส่เมล็ดยี่หร่าลงในกระชอนชาหรือกรองแล้วเทน้ำร้อนราดลงไป สามารถดื่มชาได้หลังจากเวลาต้ม 6 ถึง 8 นาที

กัญชา

ชากับป่านด้วย (กัญชา sativa) เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังที่นี่ เพราะห้ามปลูกป่านโดยเด็ดขาดในเยอรมนี เฉพาะเกษตรกรเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตภายใต้เงื่อนไขที่เข้มงวด แต่คุณสามารถซื้อใบและใช้เพื่อชงชาได้ เนื่องจากส่วนผสมหลายอย่างในกัญชงละลายได้ในน้ำได้ไม่ดี ขอแนะนำให้เติมไขมันบางอย่างลงไป เช่น นมเล็กน้อย ลงในชา

ความสนใจ: การบริโภคสมุนไพรบางชนิดที่กล่าวถึงในที่นี้มากเกินไปเพื่อช่วยให้คุณหลับอาจนำไปสู่ผลข้างเคียง เช่น ปวดหัวหรือคลื่นไส้ ดังนั้นหาข้อมูลเพิ่มเติมก่อนที่จะใช้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจ

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ การเก็บเกี่ยวสมุนไพร และสิ่งที่ต้องพิจารณา เราได้สรุปไว้ในบทความแยกต่างหากสำหรับคุณ